مجتمع رجيمأسئلة و استفسارات الرجيم

ممكن استشارة ومساعدة :))




حبيبتي ام ديمة...
ممكن اطلب مساعدتك في تحريك الوزن عندي

انا كان وزني بالبداية 91 كيلو

والحمد لله بمساعدة اخصائية تغذية وصلت لـ67 كيلو
يعني نزلت 24 كيلو في 4 شهور

وتقريبا من 10 شهور زاد وزني بس 2 كيلو يعني حالياً وزني 69 كيلو

حاولت كتير انزل وزني اكثر وما قدرت ينزل بس كيلو او نص كيلو ويرجع تاني 69

ان شاء الله تقدري تساعديني حتى اوصل للوزن المثالي

طولي 160 سم
عمري 36 سنة
ربة بيت
قليلة الحركة
لا اشكو من اي مرض فقط مستأصلة للمرارة من سنتين كانت نسبة الدهون 45
وحالياً 36 بعد الرجيم
أوكي حبيبتي
وزنك المثالي هو 56
و هو مائل للنحافة

و يا ريت لو تذكري لي أمس شو أكلتي بالتفصيل من حيث الكمية و الاضافات
و كمان اذكري لي الاطعمة التي لا يمكن الاستغناء عنها خلال فترة الريجيم
و الاطعمة المحببة
كما أن 36% دهون أكثر من الحد الطبيعي
المعدل الطبيعي هو بين 25 و ال 31%
تسلم حبيبتي ام ديمة على ردك السريع
انا طبعا بعد الرجيم غيرت كل عاداتي الغذائية السابقة من حيث الكمية والنوع والتوقيت في تناول الاكل

لكن نظامي الجديد صار ما يعتمد على شي معين

لكن انتبه لو كثرت في وجبة الرز واقلل من تناول الخبز بالوجبة الثانية
الرز لا يتعدى 6 ملاعق والخبز رغيف صغير ولا اجمع بين الاثنين بالوجبة
الفواكة حبة او 2 باليوم
اما اذا اخذت شكولا او اي نوع من الحلويات بالنهار اقلل من الوجبة التالية سواء بالرز او الخبز حتى يصير عندي تعادل بالسعرات على مدى اليوم
الزيوت والمقالي والكولا وكل العصائر الجاهزة استغنيت عنها نهائيا <<< ورغم كل المحاولات الوزن لا يتحرك عن 69 كيلو
والرياضة ما زلت مستمرة على المشي السريع لمدة ساعة مرتين بالاسبوع ومرتين رياضة متنوعه لمدة نصف ساعة

الاشياء التي لا يمكن استبدالها طول اليوم هو الرز والخبز
والحليب خالي الدسم والقليل من الحلويات حتى لو مرتين بالاسبوع بس
انا بطبيعتي تعوديت على وجبتين الاولى فيها خبز (وهي وجبة الفطور) والثانية فيها الرز (وهي وجبة العشا)
اما الوجبة الثالثة تكون خلال اليوم وهي خفيفة ساندوتش صغير او فواكة او بسكوت
طيب أنا سأعد لك برنامج لكسر ثبات الوزن
و لكن تتبعيه فقط لمدة أسبوع الى 10 أيام و من ثم أنا أغييره لك ع حسب نزولك بالوزن
و ان شاء الله بأقرب وقت سأضعه لك
و لكن بهذه الفترة رجاء كلي عادي
تسلمي حبيبتي ام ديمة
وجزاك الله كل خير
لا تسمعيني هالعبارة ((كلي عادي ))
هههههههههههههه
اخاف اتبحبح فيها ويزيد وزني
1 2  3