استفســـــــار وطلب مساعدة

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة سالي الدبدوبة:
السلام عليكم ورحمة الله وبكاته

انا عمري 23 سنة عم عاني من السمنة من صغري ولمن صار عمري 18 لئيت وزني فوق الـ 100
اعملت ريجيمات وحاليا وزني 80 صرلي فترة طويلة بنفس الوزن بطلع كيلو او تنين برجع انزلهم
حلم حياتي اكون في السبعينات بدون رجعة للتمانينات
عندي مشكلة كبيرة مع زنودي كتير ناصحين وعندي فيهم ترهل واااضح جدا
بدأت من يومين امارس الرياضة وأركز على منطقة الزنود
وقرأت كتير في النت وأكتر السيدات كاتبين انه ما في حل غير العمليات
وانا مستحيل اعمل عملية
والمصيبة الأكبر انه زواجي بعد حوالي 8 شهور ..
حسب رأيك شو الطريقة اللي ممكن اعملها كرمال ارتاح >> والله صرت عم احلم فيهم وكل ما اشوفهم ع المراية يصيبني احباط رهيب
عم اتخيل حالي بفستان العرس وانا بهالمنظر الرهيب
ممكن الرياضة تنفعني ولا عم ضيّع وقتي ع الفاضي !!!
مرت عليكي حالة متل حالتي ؟ واتحسنت ؟؟؟؟
وكمان لو سمحتِ اذا ممكن تعطيني برنامج ملائم بليزززززززززز حاسة حالي ضااااااااايعة ومعنوياتي في الأرض

شكراااااااااا بهولة ربي يسعدك يا غالية ....

أم ديمة أكيد ممكن ينحفوا مع الرياضة ؟؟؟ يعني بعد البحث المتواصل حسيت انه مستحيل الزنود تنحف >> بدي كلمة تطمني

بالنسبة للأكل أنا ما في شي معين بس بحب كتير الشيبسات ومستحيل اقاومهاااااااا

شو رايك برياضة التصفيق للأمام وللخلف؟

طوووووووووووولي 168

غلبتك معي تئبريني ... بس ازا ممكن الليلة او بكرة الصبح تعطيني البرنامج كرمال أبدا عليه بأسرع وقت ممكن

وكمان استفسار معلش سامحيني ... ساعة رياضة بساعات الصباح (رقص + تمارين متنوعة) وساعة في ساعات المساء (مشي ع السير)

مع استراحة يومين بالاسبوع ملائم ؟؟؟

align="right">اليك بعض النصائح أولا:

· يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
· تجنب الاكل بسرعة
· عدم الاكل امام التلفاز
· عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
· أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
· تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
· القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
· كوب يعادل 250 مل او غ
· ملعقة صغيرة تعادل 5غ
· الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
· الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
· 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


· الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة و جميع المشروبات من الاعشاب
· البصل و الثوم
· مطيبات الطعام من بهارات
· الكزبرة و البقدونس
· سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا


الافطار:


· كوب حليب مع ملعقة صغيرة عسل او سكر
· قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس
· ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم


سناك
حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


الغذاء:

· ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربيأو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
· 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
· كوب من السلطة الطازجة أو نصف كوب من الخضار السوتيه
· و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة

سناك:

· كيس شيبس لا يتخطى ال100 كالوري

العشاء:

· قطعتان من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو نصف رغيف خبز عربي
· ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


كما انه لك حرية الاختيار بين الخبز الاسمر او الابيض فسعرات الحرارية متشابهة