مجتمع رجيمأسئلة و استفسارات الرجيم

نداء لأم ديمه الغالية

السلام عليكم ام ديمه انا ام شمس من العراق العمر 25 وطولي 163 بعد الولادة زاد وزني من 60 الى 72 والأن 70 ممكن تنصحيني بريجيم امشي عليه للتخلص من وزني الزائد انا بعمل رياضه على البايسكل الرياضي لمدة نصف ساعه تقريبآ وساونا ايضا لان قالولي انها بتنحف مودتي
هل انت مرضع حاليا؟
اذا نعم كم عمر الرضيع؟
و ما هي الاطعمة التي لا تسطيعين الاستغناء عنها خلال الريجيم

الرياضة يجب أن لا تكون أقل من ساعة متواصلة
و بالنسبة للسونا فهي لا تخسرك الا ماء و ليس لها أي فعالية أخرى
لا انا لست بمرضعه وانا قادرة عن الأستغناء عن اي اطعمه المهم انزل من وزني ان شاء الله بمساعدتك وشكرآ لردك غاليتي مودتي
أوكي حبيبتي ان شاء الله بأقربوقت سأضعه لك
انا بالأنتظار ويسلمووو عزيزتي تعبتك معي
اليك الريجيم حبيبتي

اليك بعض النصائح أولا:

· يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
· تجنب الاكل بسرعة
· عدم الاكل امام التلفاز
· عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
· أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
· تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
· القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
· كوب يعادل 250 مل او غ
· ملعقة صغيرة تعادل 5غ
· الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
· الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
· 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


· الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة و جميع المشروبات من الاعشاب
· البصل و الثوم
· مطيبات الطعام من بهارات
· الكزبرة و البقدونس
· سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا


الافطار:


· كوب حليب مع ملعقة صغيرة عسل او سكر
· قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس
· ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


سناك
حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


الغذاء:

· ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربيأو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
· 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
· كوب من السلطة الطازجة أو نصف كوب خضار مطبوخة
· و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة

سناك:

· حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


العشاء:

· قطعتان من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو نصف رغيف خبز عربي
· ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


كما انه لك حرية الاختيار بين الخبز الاسمر او الابيض فسعرات الحرارية متشابهة



و اذا كان لديك اي استفسار انا جاهزة و ان شاء الله تحصلي على مبتغاك
1 2