ساعديني ام ديمه

مجتمع رجيم أسئلة و استفسارات الرجيم
الكاتبة: مها يحيا

ساعديني ام ديمه

تسلمي يارب ياريت ف اقرب وقت لانو مو عارفه اسوي شي
الكاتبة: أم ديمة

حبيبتي بدي أعرف هل القالون العصبي بيعملك امساك أو اسهال؟
الكاتبة: أم ديمة

و كم مرة بتاكلي خضار أو حبوب كاملة مع ذكر الكمية
الكاتبة: مها يحيا

امساك بس باخذ قشور النخالة الحمدلله مافي امساك والخضار ف الحمية على طول باخذها حبه كوسة وقليل من الفاصوليا وحبة خيار وحبتين خس وجرجير وبصل اخضر وباخذ الخبز النخاله ربع رغيف على الفطور فقط
الكاتبة: أم ديمة

اوكي منيح
لأنه مشكلة القالون العصبي بيختلف من جسم لجسم و يلي بينزعجك ما بيزعج غيرك و بالعكس

فإليك الريجيم


اليك بعض النصائح أولا:

• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة و جميع المشروبات من الاعشاب
• البصل و الثوم
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا


الافطار:

• قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


سناك
حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


الغذاء:

• ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• كوبين من السلطة الطازجة أو كوب خضار سوتيه أو كوب شوربة خضار
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة

سناك:

• حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


العشاء:

• قطعتان من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو نصف رغيف خبز عربي
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)

سناك:

• كوب سلطة أو كوب شوربة خضار


و يحق لك ثلاث ملاعق صغيرة سكر خلال اليوم
و لا أنصحك باستعمال سكر الدايت لأنه لا يناسب حالتك الا اذا كنت لا تنزعجي منه

و اذا كان لديك اي استفسار انا جاهزة و ان شاء الله تحصلي على مبتغاك

بالتوفيق،
الكاتبة: مها يحيا

تسلمي يارب يعطيكي حتى يرضيك يارب بس بسئلك تلتي كوب رز كم تعادل يعني مافهمت والحمية هادي اطبقها ع طول واللا بس اسبوع وكمية الخبز قطعتين مو كتير عليا واسفه ع الاطالة
الصفحات 1  2 3 

التالي
السابق