ساعديني ام ديمه

ريجيم مناسب السلام عليكم ورحمة الله وبركاته إلي أخصائية التغذية ام ديمة أنا ابغى حمية مناسب خصوصا اني خسيت 26 كيلو وزني حاليا 100 وطولي 156 وعمري 33...

مجتمع رجيم / أسئلة و استفسارات الرجيم
مها يحيا
اخر تحديث
تسلمي يارب ياريت ف اقرب وقت لانو مو عارفه اسوي شي
أم ديمة
حبيبتي بدي أعرف هل القالون العصبي بيعملك امساك أو اسهال؟
أم ديمة
و كم مرة بتاكلي خضار أو حبوب كاملة مع ذكر الكمية
مها يحيا
امساك بس باخذ قشور النخالة الحمدلله مافي امساك والخضار ف الحمية على طول باخذها حبه كوسة وقليل من الفاصوليا وحبة خيار وحبتين خس وجرجير وبصل اخضر وباخذ الخبز النخاله ربع رغيف على الفطور فقط
أم ديمة
اوكي منيح
لأنه مشكلة القالون العصبي بيختلف من جسم لجسم و يلي بينزعجك ما بيزعج غيرك و بالعكس

فإليك الريجيم


اليك بعض النصائح أولا:

• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة و جميع المشروبات من الاعشاب
• البصل و الثوم
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا


الافطار:

• قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


سناك
حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


الغذاء:

• ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• كوبين من السلطة الطازجة أو كوب خضار سوتيه أو كوب شوربة خضار
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة

سناك:

• حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


العشاء:

• قطعتان من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو نصف رغيف خبز عربي
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)

سناك:

• كوب سلطة أو كوب شوربة خضار


و يحق لك ثلاث ملاعق صغيرة سكر خلال اليوم
و لا أنصحك باستعمال سكر الدايت لأنه لا يناسب حالتك الا اذا كنت لا تنزعجي منه

و اذا كان لديك اي استفسار انا جاهزة و ان شاء الله تحصلي على مبتغاك

بالتوفيق،
مها يحيا
تسلمي يارب يعطيكي حتى يرضيك يارب بس بسئلك تلتي كوب رز كم تعادل يعني مافهمت والحمية هادي اطبقها ع طول واللا بس اسبوع وكمية الخبز قطعتين مو كتير عليا واسفه ع الاطالة
الصفحات 1  2 3 

التالي
السابق