مجتمع رجيمأسئلة و استفسارات الرجيم

محتاجه مساعدتك غاليتي ام ديمة

السلام عليكم ورحمه اله وبركاته
حياك الله يا غاليه
انا وزني حاليا 78 وطولي 160
وعمري 24 سنه غغير متزوجه
مشكلتي مع السمنه طويلة من مرحلة المراهقه وعلى طول بعمل رجيم وبنزل شويه وبرجع اتخن تاني
مش عارفه انتظم وكمان اللي بيحبطني انه جسمي مش بينزل بسهوله
عامله تخفيف الاسبوع ده وتصوري زايده كيلو بجد قهر
مش عارفه اعمل ايه
عايزة نظام امشي عليه ويكون يخسس من كيلو ل 3 بالاسبوع عشان اتشجع واكمل
وعايزة كمان ترشديني للرياضه اعملها قد ايه في اليوم وخصوصا انه كمان الجزء السفلي متأثر من السمنة اكتر من العلوي
والاكلات اللي بحبها النشويات وخصوصا الخبز والبطاطس
مستنيه ردك يا غالية
هلا فيك حبيبتي

يا ريت لو تذكري لي مبارحة شو أكلتي بالتفصيل الممل
و شو كان نظامك بالتخفيف
و بالنسبة للرياضة حبيبتي فيك تستعملي الاوربت راك أو السير
أو ان لم يكن باستطاعتك الذهاب الى النادي فعليك بالمشي السريع لمدة ساعة متواصلة
امبارح كان تخفيف برضوا

بس الصبح لخبطت لاني عرفت اني زدت عشان كده اضايقت
الافطار بيضة مقلية وحطيت عليها شويه زيت زيتون مع خبز وقهوة
بعدها بنص ساعه اكلت برتقاله
بعدها بساعه 1 زبادي
الغدا مكرونه بصلصة الطماطم
وشربت بعدها عصير
بعدها بساعه ونص اخذت قهوة مع قطعتين توست و1 جبنه مثلثات وملعقه صغيره عسل
بعدها بساعه برضوا زبادي
العشاء كان لبن وبرغل مبخر
وجعت طبعا بعدها واكلت قطعه خبز مع لانشون

اول مره اكتشف اني اكلت كتير امبارح ههههههههههههه
مستنيه ردك يا غاليه
هههههههه
نحنا احيانا منقول للناس يلي ما قادرة تسيطر ع شهيتها انها تكتب كميات الاكل

طيب في شي معين ما بتقدري تستغني عنه خلال الريجيم؟؟؟
الخبز هي الحاجه الوحيده اللي مش هقدر استغنى عنها
والحمد لله بالنسبه للحلويات والشكولاط مش بتستهويني كتير
اليك بعض النصائح أولا:

· يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
· تجنب الاكل بسرعة
· عدم الاكل امام التلفاز
· عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
· أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
· تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
· القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
· كوب يعادل 250 مل او غ
· ملعقة صغيرة تعادل 5غ
· الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
· الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
· 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


· الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة و جميع المشروبات من الاعشاب
· البصل و الثوم
· مطيبات الطعام من بهارات
· الكزبرة و البقدونس
· سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا



· كوب حليب مع ملعقة صغيرة عسل او سكرأو 3/4 كوب زبادي خالي الدسم يمكنك أكله متى شئت

الافطار:


· قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس
· ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


سناك
حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


الغذاء:

· ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربيأو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
· 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
· كوب من السلطة الطازجة أو نصف كوب خضار سوتيه
· و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة

سناك:

· حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


العشاء:

· قطعتان من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو نصف رغيف خبز عربي
· ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


كما انه لك حرية الاختيار بين الخبز الاسمر او الابيض فسعرات الحرارية متشابهة
1 2