حبيبتي زهرة ذبلانة
بالنسبة للزنود انا كنت مشتركة بنادي وتمارين الزنود عبارة عن :
كأنك تقذفين كرة للاعلى كل يد على حدة 10 مرات لكل يد وداومي عليها كل يوم
التلويح باليد او اليدين بشكل دائري وكمان مثل تمارين المدرسة
والله يا اختي مفيدة اعمليها وخلال شهر هتشوفي النتيجة حلوة ان شاء الله
هذه من تجربتي
