مجتمع رجيمتمارين رياضية للحمية و الرشاقة

المشي داخل المنزل ...؟؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

عزيزتي الاخصائيه ام ديمه

حابه اطرح عليك كم سؤال اتمنى احصل جواب لهم

اول شي انا عمري 21 سنه وزني 85 كيلو

فصيلة دمي AB +

طولي 161

مشيت على دايت من يوم 5 ابريل لحد الان نقصت تقريبا 2 كيلو وخسرتهم في اول اسبوع !!

يعني باقي الايام مشيت على دايت ورياضه ولا نقص وزني .. بحثت في النت عن اسباب ثبات الوزن

قالو لازن اكسر .. عمرلت كسسر واكلت لي كم حبة تمر بس مانقص وزني

قالو زيدي الرياضه زودتها شويه بس مافاد !!

قالو نفس نظام ريجيمك غيريه !! غيرت فيه شوي لكن برضو مافاد

قالو يمكن بسبب قربت فتره الدوره !! وفعلا هي قريبه في الايام الجايه .. لكن معقوله وزني ثابت من قبل الدوره باسبوع !! واذا جاتني الدوره طيب اش راح يصير كمان اسبوع راح يثبت !!

طيب ممكن مش بسببها فجلست ادور اسباب .. اخر شي وصلت له ان السبب هو الرياضه يمكن لاني بمشي جوآ البيت لمدة ساعه كامله مش بالسير !!
بس بمشي مشي سريع كثييير وبعمل جهد كبير والله بمشي بسيب جوآ الشقه طوله تقريبا 4 امتار واكمل كمان للصاله تقريبا 4 امتار ثانيه .. هل هذي الرياضه ليست كافيه ؟
وايضا اسوي تمارين بالاوربتراك 10 دقائق كل دقيقه اخذ نفس واوقف وبعدهآ من الجهد
غير كذا الجآمعه مابتسخدم الاليفيتر او المصعد بطلع وبنزل بالدرج اذا ابغآ شغله من فوق وكمان درج العمآآره اطلع لبيتنآ الدوور الرابع من غير لفت

محتاره مش عارفه ايش سبب الثبات .. مع العلم اني مش مستعجله على نزول الوزن لكن استغرب ليش نزلت وزن وبعدهآ ثبت بطريقه عجيبه !

هذا تقريبا نظام ريجيمي :

الفطور : بيضه مسلوقه + خبز بر حبه (صامولي) + حليب قليل دسم + كميه من الخس والكراث او خيار + طماطم

الغدآ : تفاحه او كيوي او الاثنين احيانا + كوب كورن فليكس فيتنس + حليب قليل الدسم

العشآ : على حسب يمكن كورن فليكس يمكن شوربه او فاكهه


أتمنى تفيديني في هذا الموضوع وخصوصا سؤالي عن هل المشي جوآ البيت يعتبر رياضه مثل المشي العادي
سؤال آخر تذكرته قبل شوي :)

اللحين خلصت رياضه وكل شي

بقية اليوم لو قضيته مستلقيه هل هذا الشي يؤثر على وزني ؟

لاني اغلب وقتي جالسه على النت في البيت لساعات طويله فوق سريري وهذا تقريبا سبب سمنتي

بس انا صرت اتحرك اكثر لما اداوم للجآمعه ما اجلس ابدآ + رياضه ساعه مشي داخل المنزل + 10 اوربتراك

يعني في مشكله من استلقآئي بقيه اليوم على النت وكمان لاني بدرس محاضراتي من الاب توب :$

ومشكوره مقدمآ ياقلبي
بعد اذن ام ديمه هقولك على نظام امشى عليه لمدة اسبوع وشوفى النتيجه ولو نزلتى ادعيلى بالسعادة مع زوجى وربنا يحمى امى ويبارك فى والديا
الفطار
قبلهابنصف ساعه كوب زنجبيل
طريقه عمله معلقه صغيرة بودرة زنجبيل وعليهربع معلقه قرفه وشرائح ليمون اغلى المياة واسكبيه فى الكوب وقلبيه وغطيه واتركيه عشر دقائق وسدى انفك واشربيه مرة واحدة
بعدها بنصف ساعه
افطرى كوب زبادى خالى من الدسم بمعلقه عسل ابيض صغيرة وممكن خيارة او اثنين
الظهر كوب جريب فروت بدون سكر
بعدها بعشر دقائق اتغدى ربع فرخه لو ورك ونصف لو صدر بدون جلود وملح +7ملاعق رزاو 5ملاعق مكرونه والخضار اللى تحبيهنى وبفلفل اسود وشربه الفراخ +سلطه بدون طماطم
او علبه تونه بدون زيت بالخل والليمون +نصف رغيف اسمر+سلطه
او 2سمكه مشويه او بالفرن +نصف رغيف اسمر او بر+سلطه
او زبادى خالى من الدسم +سلطه
التوابل كلها ماعدا الملح وانا جربتها تخفه
العشاء زبادى خالى من الدسم وخيارة
او معلقه لبنه صغيرة على ربع رغيف بر او اسمر
بصى ياستى الفواكه استخدميها لماتجوعى فقط
العشاء والفطار مهمين جدا يعنى استخدمى الزبادى لمدة 3 اسابيع عشاء او فطار وعشاء معا روعه يخسسك جدا وخاصه البطن
الاعشاب ليس لها اضرار ماعدا الحامل والمرضعه
1- انقعى البقدونس ليله بعد غسله جيدا واغليه واشربى كوب على الريق
الشمر كوب لشد الجسم
الزنجبيل والشاى الصينى لحرق الدهون 3كوب باليوم ضرورى
التمارين المشى جانب تمارين البطن عدى كل يوم عشرة وزودى خمسه بس كل يوم علشان النتائج
المهم بالنظام
اعشاب رياضه
برنامج غذائى جيد
وكلى كل حاجه بس كميات قليله ابدى 7ملاعق وقللى كل يوم معلقه امنعى نفسك اول اسبوع من الاملاح طبعا مش هوصيكى على المياة مش لازم لما تشرب كوب ممكن نصف وبعد شويه نصف لانك لما تشربى كميه كبيرة طبيعى معدتك تتقلب وتكونى عايزة ترجعى وابداء بعد الدورة واتمنى اكون افدتك وممكن تنضمى لجروب بتاعنا ونتستفيدى من تجاربنا وتتنافسى معنا ولعلمك كل البنات فى جروبنا مشاء الله على همتهم
كيفك مريم
طبيعي انو يبقى يثبت وزنك فترة لانو عمتلعبي رياضة من جديد و بدات العضلات عندك تكبر و تقوى و يزداد حجمها و هدا كلو بيعطي وزن
في مؤشرات تاني بتساعدك متل محيط الخصر او وساعة الثياب واهم شي الرشاقة : ان بتصير حركة سريعة وخفيفة و بتحسي بالحيوية و النشاط
المشى مهم و المشي كتير منيح و خليك حايصة بالبيت من غرفة لغرفة
ايوه وزى ماقلت طيور الجنه ارقصى وتحركى المهم ما تقعدى