تمارين مابعد الولاده

مجتمع رجيم / الحمل و الولادة
✿هَـمَسْ الـمَـشَآاعٍرْ✿
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
الكثير من النساء بعد الولادةيعانين من زيادة الوزن

والترهلات إليك قائمة تمارين رياضية لإستعادة رشاقة جسمك

بالصور


هذا التمرين البسيط يمكن أن يساعد على تنحيف منطقة البطن والخصر بعد الولادة..من

الأفضل

عمل هذا التمرين 3 مرات على الأقل في الأسبوع..



اولا:


أستلقي على ظهرك..مع ثني الركب وهي على الأرض..وباعدي بين فخذيك قليلا..




hwaml.com_1290911721


ثم تنفسي الى الداخل (شهيق) مع شدي بطنك للداخل..شدي ظهرك الى الأرض مع رفع

الحوض


قليلا وأخرجي الهواء (زفير) ..



hwaml.com_1290911721


ثانيا:


أستلقي على ظهرك وركبك متباعدة واحنيها باتجاه صدرك..أرفعي يداك بين ركبتيك..


hwaml.com_1290911721


ثم وذقنك ملامس لصدرك حاولي رفع رأسك وكتفاك من على الأرض..ضعي جبهتك بالقرب

من


ركبتيك..ثم عودي الى الوضع السابق..وكرري..أبدأي التمرين بعشر مرات ثم حاولي

زيادتها مع


الوقت حتى تصلي الى 20 مره عند أداء التمرين في كل مره..أرفعي ذراعيك بين ركبتيك..


hwaml.com_1290911721


ثم وذقنك ملامس لصدرك حاولي رفع رأسك وكتفاك من على الأرض..ضعي جبهتك بالقرب

من

ركبتيك..ثم عودي الى الوضع السابق..وكرري..أبدأي التمرين بعشر مرات ثم حاولي

زيادتها مع

الوقت حتى تصلي الى 20 مره عند أداء التمرين في كل مره..أرفعي ذراعيك بين ركبتيك..


hwaml.com_1290911721


ثالثا:


أجلسي على الأرض مع ثني ركبك الى الجانبين..وضعي قدماك متعاقبتان كما في الصورة.


.و أرفعي يداك فوق رأسك..


hwaml.com_1290911721


ثم أمتصي بطنك الى الداخل وحوضك على الأرض..أنحني للأمام..حتى تصلي الى اقصى




حد تستطيعينه باتجاه الأرض..تنفسي بشكل طبيعي..وأستمري على هذا الوضع وعدي الى

20..



hwaml.com_1290911721


لابد من أستشارة طبيبك حول التمرين اذا كنت تعانين من اي مشاكل صحية او في حال

عانيتي
بحر الأمنيات
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
أمواج رجيم
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
تمارين حلوةان شاءالله اختي تجربهن
✿هَـمَسْ الـمَـشَآاعٍرْ✿
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020


شكرا لمرورك على موضوعي وهذا شرف لي ووسام على صدري
زهره البراري
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
دنيا الغربة
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
بارك الله فيك

التالي

جهزى نفسك للحمل

السابق

هل تعلمين ان حالتك النفسية تؤثر ع جنينك

كلمات ذات علاقة
مابعد , الولاده , تمارين