تمارين مابعد الولاده

الكثير من النساء بعد الولادةيعانين من زيادة الوزن والترهلات إليك قائمة تمارين رياضية لإستعادة رشاقة جسمك بالصور هذا التمرين البسيط يمكن أن يساعد...

مجتمع رجيم الحمل و الولادة
✿هَـمَسْ الـمَـشَآاعٍرْ✿
اخر تحديث

تمارين مابعد الولاده

تمارين مابعد الولاده

الكثير من النساء بعد الولادةيعانين من زيادة الوزن

والترهلات إليك قائمة تمارين رياضية لإستعادة رشاقة جسمك

بالصور


هذا التمرين البسيط يمكن أن يساعد على تنحيف منطقة البطن والخصر بعد الولادة..من

الأفضل

عمل هذا التمرين 3 مرات على الأقل في الأسبوع..



اولا:


أستلقي على ظهرك..مع ثني الركب وهي على الأرض..وباعدي بين فخذيك قليلا..




hwaml.com_1290911721


ثم تنفسي الى الداخل (شهيق) مع شدي بطنك للداخل..شدي ظهرك الى الأرض مع رفع


الحوض


قليلا وأخرجي الهواء (زفير) ..



hwaml.com_1290911721


ثانيا:


أستلقي على ظهرك وركبك متباعدة واحنيها باتجاه صدرك..أرفعي يداك بين ركبتيك..


hwaml.com_1290911721


ثم وذقنك ملامس لصدرك حاولي رفع رأسك وكتفاك من على الأرض..ضعي جبهتك بالقرب

من


ركبتيك..ثم عودي الى الوضع السابق..وكرري..أبدأي التمرين بعشر مرات ثم حاولي

زيادتها مع


الوقت حتى تصلي الى 20 مره عند أداء التمرين في كل مره..أرفعي ذراعيك بين ركبتيك..


hwaml.com_1290911721


ثم وذقنك ملامس لصدرك حاولي رفع رأسك وكتفاك من على الأرض..ضعي جبهتك بالقرب

من

ركبتيك..ثم عودي الى الوضع السابق..وكرري..أبدأي التمرين بعشر مرات ثم حاولي

زيادتها مع

الوقت حتى تصلي الى 20 مره عند أداء التمرين في كل مره..أرفعي ذراعيك بين ركبتيك..


hwaml.com_1290911721


ثالثا:


أجلسي على الأرض مع ثني ركبك الى الجانبين..وضعي قدماك متعاقبتان كما في الصورة.


.و أرفعي يداك فوق رأسك..


hwaml.com_1290911721


ثم أمتصي بطنك الى الداخل وحوضك على الأرض..أنحني للأمام..حتى تصلي الى اقصى




حد تستطيعينه باتجاه الأرض..تنفسي بشكل طبيعي..وأستمري على هذا الوضع وعدي الى

20..



hwaml.com_1290911721


لابد من أستشارة طبيبك حول التمرين اذا كنت تعانين من اي مشاكل صحية او في حال

عانيتي
المصدر: مجتمع رجيم


jlhvdk lhfu] hg,gh]i

بحر الأمنيات
اخر تحديث
أمواج رجيم
اخر تحديث
تمارين حلوةان شاءالله اختي تجربهن
✿هَـمَسْ الـمَـشَآاعٍرْ✿
اخر تحديث


شكرا لمرورك على موضوعي وهذا شرف لي ووسام على صدري
زهره البراري
اخر تحديث
دنيا الغربة
اخر تحديث
بارك الله فيك

التالي

جهزى نفسك للحمل

السابق

هل تعلمين ان حالتك النفسية تؤثر ع جنينك

كلمات ذات علاقة
مابعد , الولاده , تمارين