قروب نحو الرشاقه بإذن الله

السلام عليكم
أنا لي 4 ايام ماشيه عال ريجيم وحبيت افتح هالموضوع كنوع من التشجيع
طولي 164
الوزن 113
هدفي الاول أتخلص من ال 3 أرقام بإذن الله

راح اسجل ري جيمي واللي حابه تشاركني حياها سوا هال ريجيم او غيره





الفطور : 2 توست + جبن ( قليل الدسم ) أو لبنه + شاي بالحليب مع سكر + عصير أناناس ..
(ثابت طول الاسبوع )

اليوم الأول :
الغداء : ( بروتين ) بيض أو لحم أو سمك أو تونه + سلطة ( طماطم + خيار + خس )
العشاء : ( بروتين ) بيض أو لحم أو سمك أو تونه + سلطة ( طماطم + خيار + خس ) + عصير اناناس

اليوم الثاني:
الغداء: سلطة فواكه أي نوع وبأي كميه ماعدا ( البرتقال + اليوسفي + البطيخ + الشمام)
* يعني الموز والمنجا كله مسموح يم يم يمي ..
العشاء: ( بروتين ) بيض أو لحم أو سمك أو تونه + سلطة ( طماطم + خيار + خس )

اليوم الثالث:

الغداء:نفس اليوم الثاني بالضبط

اليوم الرابع :الغداء : ( بروتين ) بيض أو لحم أو سمك أو تونه + سلطة ( طماطم + خيار + خس )
العشاء بروتين ) بيض أو لحم أو سمك أو تونه + سلطة ( طماطم + خيار + خس )

اليوم الخامس :
الغداء : ( بروتين ) بيض أو لحم أو سمك أو تونه + سلطة ( طماطم + خيار + خس )
العشاء : ( بروتين ) بيض أو لحم أو سمك أو تونه + نص خبزه

اليوم السادس :
الغداء : ( بروتين ) بيض أو لحم أو سمك أو تونه + سلطة فواكه ( مع مراعاة الممنوع منها )
العشاء : ( بروتين ) بيض أو لحم أو سمك أو تونه + سلطة ( طماطم + خيار + خس )

اليوم السابع :
الغداء: 2 توست + جبن ( قليل الدسم ) أو لبنه + عصير اناناس
العشاء : 2 توست + جبن ( قليل الدسم ) أو لبنه + عصير اناناس

****************************** *****
ملاحظة :
* اللحم يكون مشوي
* هالريجيم حلو والأحلى ان ممكن تسوين اسبوع وتاخذين يوم راحه ، عقب تعيدين الاسبوع مره ثانيه ..

الله يوفقك حبيبتي وتحققي مرادك .. وان شاء الله باصرارك وعزيمتك توصلي الرقمين
وتعديها للمثالي, اهم شي التوكل والاستعانه بالله ..
صراحه رجيمك رووووعه .. حفظته بالمفضله عندي .. عشان اتبعه بعد مانتهي من رجيمي
انا طبعا في يوميات ام حنين .. بس راح اكون بالقرب منك .. لتشجيعك وتشجيع نفسي
وعلى فكره ترى وزنك اقل من وزني في بدايتي لان انا قبل سنه ونص كان 127 وبدية السنه
ذي كان 105 والحمد لله الحين 95 ..يعني مافيه شي مستحيل
موفقه يارب

بداية موفقة عزيزتي
الله ينولك مرادك

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة دبدوبه ورديه:
الله يوفقك حبيبتي وتحققي مرادك .. وان شاء الله باصرارك وعزيمتك توصلي الرقمين
وتعديها للمثالي, اهم شي التوكل والاستعانه بالله ..
صراحه رجيمك رووووعه .. حفظته بالمفضله عندي .. عشان اتبعه بعد مانتهي من رجيمي
انا طبعا في يوميات ام حنين .. بس راح اكون بالقرب منك .. لتشجيعك وتشجيع نفسي
وعلى فكره ترى وزنك اقل من وزني في بدايتي لان انا قبل سنه ونص كان 127 وبدية السنه
ذي كان 105 والحمد لله الحين 95 ..يعني مافيه شي مستحيل
موفقه يارب