▒♥ نـــ 1 ــــاديـــ ....Hard as Rock .... الثابت كما الصخرة ♥▒

بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته عزيزاتي بنات رجيم يسعدني ويشرفني أن أقوم بطرح الجزء الاول من المسابقة التنافسية بين جميع...

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
آكون آو لآ آكون
اخر تحديث
▒♥ نـــ 1 ــــاديـــ ....Hard as Rock .... الثابت كما الصخرة ♥▒

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عزيزاتي بنات رجيم

يسعدني ويشرفني أن أقوم بطرح الجزء الاول من المسابقة التنافسية بين جميع مقتنيات الدرج والرقص والمشي بالهواء الطلق و تمارين المروحه لليدين والتصفيق للامام والخلف الرياضي
على أمل الوصول للوزن المثالي والرشاقة ولتعم الفائدة للجميع بأذن الله

▒♥ ــــاديـــ ....Hard Rock .... 19187296.png

فكرة النادي

هدف النادي ليس خسارة الوزن وحسب

انما هو يد العون لكل منظمه لنأخذ بيدها لطريق الرشاقه

والاهم ان تعيش حياه صحيه هانئه

من الخارج ومن الداخل

برنامج النادي يستهدف

الجسد من الخارج ومن الداخل

يعتني بالجمال والانوثه

ويداعب وجدانك الداخلي ونفسيتك

النادي سووف يبدأ بالأسهل والبسيط و من ثم يتدرج الى الأصعب مع التقدم في مراحل النادي

الهدف ليييس صعب التحقيييق اذا ما انتظمتي في صفوف الرياضة بانتظاااام واتبعتي اوامر الكوتش

حييث التشجيييع و المرووونة و الجمال الجسدي و الروحي


بالنسبة للالتزام فهو على 3 التزامات



(التزمت ) ( التزمت ) ( التزمت )



اللي بالون الازق هي ملتزمة حرفيا بالرجيم
أما اللون الأصفر فهي تجاوزت بوجبة وحده فقط
أما اللون الأحمر فهي لم تلتزم أبدا

وفي عقوبات ولك أن تقومي بها في حاله الالتزام الأصفر والأحمر وهي : -

تمارين بطن 100 مره + نصف ساعة مشي أو صعود الدرج ونزوله 10 مرات
اللون الأصفر لها نص الأرقام وهي 50 مره تمارين بطن وربع ساعة مشي و5 مرات صعود الدرج ونزوله.

واللي تكتب يوميات عشان الحماس يكون على هذا الشكل

آ كون آو لآ آ كون
(التزمت )

واذا كان :-

( التزمت )
تمت العقوبه وتكوني مسويتيها

بالنسبه للحماس وتحسي حالك انك التزمتي ممكن تكوني جدول للاسبوع كله وتكتبي فيه:-

(فطور - غداء - عشاء - شرب ماء - رياضه - اعشاب- وجبات خفيفه..الخ)
وتحطي تحت كل وحده اشاره صح
واشاره خطأ وبتصيري تتشجعي انه يكون جدولك كله صح
وباذن الله تنحفي .

فأتمنى من البنات اللي تريد أراده والتزام حتى تنحف تتفضل معانا ولا اريد اللون الاصفر والاحمر فقط الازرق

و تقوم كل مشتركة في النادي باحتساب الوقت الذي تتدربه على الدرج والرقص والمشي و تمارين المروحه لليدين والتصفيق للامام والخلف .. خلال اليوم كاملا وان كان على فترات متقطعة وفي اخر كل يوم تقوم بادراج الوقت بالدقائق وفقا للنموذج التالي

اليوم : ( تحديد اليوم :السبت - الاحد ....... )
الاسبوع: ( تحديد الاسبوع من المسابقة : الاول - التاني - الثالث - او الرابع من الشهر)
مدة التدريب : ( تكتب بالدقائق وفي حال عدم القيام بالتدريب تكتب صفر )




يمكن لكل مشتركة كتابة يوميتها من الرجيم والتمارين المختلفة خلال يومها ووضع استفساراتها لزيادة روح المنافسة والتشجيع ولكن يفضل ان يكون في رد أخر

سيكون يوم الخميس من الصباح الباكر الى الساعة 12 ليلا هو اليوم الذي يتم فيه وضع النتيجة الاسبوعية واي متسابقة تتأخر لا تحسب نتيجتها

تفوم كل مشتركة باحتساب عدد دقائق التدريب التي جمعتها خلال الاسبوع كااااااااااااااملة من يوم السبت الى الجمعة ....

وتقوم بقياس الوزن قبل الأكل وادراج بياناتها على
حسب النموذج التالي


الاسبوع: ( تحديد الاسبوع من المسابقة : الاول - التاني - الثالث - او الرابع من الشهر)
عدد ايام التدريب خلال الاسبوع:
عدد دقائق التدريب خلال الاسبوع : (تكتب عدد الدقائق بعد حساب مجموعها كاملة من السبت للجمعة)
الوزن بداية المسابقة : (وزنك وقت اشتراكك في المسابقة)
الوزن بعد الاسبوع الاول:
الوزن بعد الاسبوع الثاني:
الوزن بعد الاسبوع الثالث :
الوزن بعد الاسبوع الرابع :
الوزن في نهاية الشهر:


للتسجيل .. >> العدد من 5 الي 7 مشاركات كاحد اقصى .. لان الاغلبيه يسجل ويهرب فابياثر عليناا ومن الاساس لا تسجل .. ▒♥ ــــاديـــ ....Hard Rock .... 00003265.gif
الاسم _
الرجيم المتبع _ يكون القيمات >> 21 لقمه لك باليوم بدون السناك ...
7 لقمات للفطور
الغدا بعد 7 لقمات
العشاء 7 لقمات

اي شئ حتي لو شي دسم بالبيت

+ بين الوجبات
اي نوع حلو قد علبه الكبريت او اي نوع فاكهه او 3 تمرات واذا موزه لازم تااااخذين نصها
بين كل وجبه و الثانيه ساعتين او 3 ساعات

الاشياء المساعده _ مويه ولا تقل عن 10 كاسات باليوم + 3 كاسات شاي اخضر بنعناع + كاسين بردقوش ..
شرب الماء لازم يكون قبل الوجبه ب10 دقايق و بعد الوجبه ساعه

الجهد الرياضي _ مشي ساعتين او ساعه ونص بالهوااء الطلق او باللبيت + الدرج او الرقص او النط نص ساعه + تمارين المروحه 100 مره و التصفيق للامام والخلف 100 مره ..


تحديد اليوم : >> اجازه يومين بالاسبوع .. + اول 2 ايام الدوره ..

الوزن بالبدايه _


الطول ـ

>> والي مو عاجبهاا تعذرني ماارراح اقبل والرجااء عدم الاحراج .. ▒♥ ــــاديـــ ....Hard Rock .... 00003265.gif

آكون آو لآ آكون
أحب أبدأ بنفسيْ للتشجيعْ ..^^

,,

الأسم : آكون آو لآ آكون
الطول : 150
الوزن : 95
الهدف : 55 بأذن الله
الحآلة الإجتمآعية : عزبآء
نقطة ضعفك : الحلويآت والبطاطا و العصيرآتْ و الشوكولآته ^^
دآفعك للرشآقة : يمكن عشآن البنآت اللي أشوفهم بسني ورشيقآت مآشآء الله تحسينهم بنوتآت , مآهو مثلي كأني أم بشكلي ..!!
وعشآني تعبت من التعليقآت عشان سمنتي , وبطني اللي مآشآء الله ( كرشة ) محترمة !
والموآقف المحرجة اللي تعرضت لهآ بحيآتي ْ, وحرمآني من طفولتي من مصطلح رشآقة من يصدق كنت بنوتة بعمر 10 سنوآت بوزن 40 ..!!


أمنآيآتك :
1 ـ أوصلْ لوزني المثآلي بصحة وعآفية بأذن الله

2 ـ ربي يقوي همتي وَ عزيمتي لآجل أوصل للي أتمنآهـ بأذنه

3 ـ ألبس مقآس صغير مثل L تعبت من الـ XXL

4 ـ جسمْ مشدودْ خآلي من السيلولآيت وَ الترهلآتْ اللي تحلهآ الريآضة بعد إرآدة الله سبحآنه

تعملي دآيت ولآ تخفيف : تخفيف > ال7 لقيمات , عشآني تعبت من كثر الدآيت !

الاشياء المساعده : مويه ولا تقل عن 10 كاسات باليوم + 3 كاسات شاي اخضر بنعناع + كاسين بردقوش ..

الجهد الرياضي : مشي ساعتين او ساعه ونص بالهوااء الطلق او باللبيت + الدرج او الرقص او النط نص ساعه + تمارين المروحه 100 مره و التصفيق للامام والخلف 100 مره ..


تحديد اليوم : السبت الاثنين الثلاثاء الخميس الجمعه .. الاجازه الاحد والاربعاء ..

أمواج رجيم
بالتوفيق يالغالية
ساارينا
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هلا اكون منوره
ماشاء الله ع الحمااس يارب يثبته ولا يقل ابد
انا طبعا فاتحه يومياات لحالي بس مافي ذاك التشجيع
ومشتركه مع قروب وبعد ما في ذاك الحماس
حابه اشترك مع قروب يكون كلله حمااس وتشجيع
والله يوفقنا يا كوتش هههههه
الاسم:سارينا
الوزن:81
الطول:169
الهدف:65 إن شاء الله
الحاله الاجتماعيه:عزبااء
نقطة ضعفك:الفاست فوود والكابتشينو
دافعك للرشااقه:الصحه أولا والمظهر>>إن الله جميل يحب الجمال سبحانه
أمنياتك: ينزل وزني وانا بصحه وعاافيه بدون تعب وتساقط شعر ووجه شاحب وأوصل للمثالي وأتمتع بجسم رشيق ومشدود
تعملي دايت أو تخفيف:مبدئيا ريجيم البروتين وقاااابل للتغيير
الأشياء المساعده:شرب ماء بكميه كاافيه وشاي اخضر بنعنااع
الجهد الرياضي:المشي وتمارين سويدي ونط الحبل
تحديد الأيام:جميعا بإستثناء الجمعه
والله ولي التوفيق
||إبتسامة خجل ♥||
بالتووفيق حبيبتي
زهره البراري
اتمنى لكم التوفيق والوصل لاهدافكم
الصفحات 1 2  3  4 

التالي
السابق