يوميات دلوعة مامتى

كتبت : صفاء العمر

-

مبروك نزول الوزن دلوعة مامتي
ومش مهم يكون النزول بسرعه علشان مايرجع بسرعه
موفقه عزيزتي وبانتظار ماحتزودينا به

كتبت : الحب الاول والاخير

-

مبروك نزول وزنك حبيبتي وعقبال المثالي

الله يوفقك حبيبتي

كتبت : دلوعة مامتي

-

النظام الغذائي :.

** الافطار ثابت :. كوب شاي او حليب قليل الدسم + 2 شابوره حب أو ربع رغيف خبز +جبنة قليلة الدسم + تفاحة أو برتقالة

**اليوم الاول:
*الغداء:. خيار (كمية مفتوحة) + قطعة لحم مشوي

*العشاء:.خيار (كمية مفتوحة) + بيضة مسلوقة + تفاحة.

**اليوم الثاني:

×الغداء:. خس (كمية مفتوحة) + ربع دجاج مشوي او مسلوق او بالفرن بدون جلد

×العشاء:. خس (كمية مفتوحة) + قطعة جبنة بيضاء قليلة الدسم + تفاحة.

**اليوم الثالث:

×الغداء:. جزر + سمكة مشويه أو بالفرن أو (علبة تونة بدون زيت)
×العشاء:. جبنة قليلة الدسم + طماطم + خيار

**اليوم الرابع:

×الغداء:. سلطة خضراء + قطعة لحم مشوي
× العشاء:. سلطة خضراء + بيضة مسلوقة + تفاحة

**اليوم الخامس:

×الغداء:. سلطة خضراء + ربع دجاج مشوي
×العشاء:. سلطة فواكه ( كمثرى + برتقال + تفاح )

**اليوم السادس:

×الغداء:. سلطة خضراء + سمكة مشويه أو (علبة تونه صغيره)
×العشاء:. كوب زبادي قليل الدسم أو سلطة زبادي بالخيار+ سلطة خضراء

** اليوم السابع :

×الغداء :. سلطة خضراء + قطعة لحم مشوي أو مسلوق
×العشاء:. سلطة خضراء + تفاحه + جبنة بيضاء قليلة الدسم

ملاحظة:. يمكن إضافة الملح و الفلفل والثوم والبصل و الليمون و الخل
يسمح بكوب شاي أو قهوه في اي وقت بدون سكر
يمكن تناول الخيار والخس بين الوجبات
تنزع الدهون من الدجاج و اللحوم

طـــبـــعــا هالنظام مدته 15 يوم بس وقالي الدكتور انو المفروض مع هالنظام انزل 4 او 5 كيلو
وبعدها عندي مراجعه عند الدكتور ويعطيني نظام ثاني

الـــحـــيــــن نـــجـــي للـــريـــاضـــة

الدكتور طلب مني امشي لمدة 45 دقيقة فقط

بس انا من امس غيرت نظامي بالرياضة << يقالها تحمست

صرت امشي على السير الصبااااح 45 دقيقة
وامشي المغرب او العشاء 30 دقيقة
يعني كلها على بعضها ساعه وربع

وعندي ألة البطن

اسوي عليها 20 مرره

وبعد اسوي رياضة القفز بس بدون حبل

واهـــــم شي يابناااات الاكثااااااار من المااااااااااااء
حتى الدكتور كل مارحت له يقول اشربي مويه كثير

الميزان ياحلوووين يكون مررره بالاسبوووع ولو خليتيه كل 15 يوم يكون افضل

انا كنت كل يوم اقيس احباااااااااااااااااااااااط مو طبيعي

انتبهو حبايبي

وبكذا انا خلصت و اي استفسار لايردكم الا الكيبورد

كتبت : دلوعة مامتي

-

صفاء العمر و الحب الاول والاخير

منورين حبوبات .. يالبببى قلوبكم على التشجيع الحلو

والله يبارك فيكم يارب .. وعقبالنا كلنا نصير رشيقات

كتبت : جنوني غير

-

مبروك نزول وزنك خلي ارادتك قويه وكل ما تبدأ تضعف الإراداه تذكري العيد قرب وانك تحاولي توصلي للمثالي قبل العيد
بالتوووووفيق

يوميات دلوعة مامتى

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

جروب رغم الالم يبقى الامل { 15 كيلو من 19 ماي ل 19 يوليوز }

كوفيرة ريما