نظام التخفيف والرياضة المستمرة

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت : غلا نفسي
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
السلام عليكم
كيفكم يا بنوتات منتدى رجيم ؟؟
حبيت اعمل قروب نظام التخفيف والرياضة المستمرة
لان تعبت من نفسي ومن كثر الرجيم إلى عملته
وبعد فترة تركت الرجيم وما انتبهت إلى حالي
وزاد وزني بشكل مو طبيعي وبفترة قصيرة
أني بمشي على نظام واحد
والى حابه تجي معاي حياها
راح تكون بدايتي بمشيئة الله يوم الاربعاءالموافق 3/7/1433هـ.

وسوف يتم افتتاح هذا لقروب حلقه وصل بين الاعضاء لتشجيع


راح يكون فية توقيعات الى الاعضاء المشتركات ويجيب على الفريق الالتزام

التخفيف والرياضة 1335626309974.bmp التخفيف والرياضة 1335626304683.bmp

قوانين القروب وهي كالتالي:

* يجب على الجميع التزام بكتابة اليوميات بشكل يومي دون التاخير عن مدة 3 أيام.
* على جميع المشتركين التزام بتوواقيع الفريق وعدم التهاون في ذالك .
* يجب على كل مشترك التعاون معي شخصين في حيث حدوث اي مشكله او ملاحظه على الخاص من اجل توفير الراحه للكل في التجمع (اتمنى من الله يجعنا على خير ).
* الابلاغ عن التغيب المفاجاء او اي ظرف من اجل تدارك الموضوع ولا يتم ظلم اي مشتركه.
* التزام بأيام النظام التي تبداء بيوم السبت وتنتهي بيوم الخميس بعد الوزن .
* التزام بيوم الميزان الذي سوف يكون يوم الخميس من كل أسبوع.
*التزام بكتابة التقرير بشكل موضح وهو كاالتالي:
مثال:
تقرير اليوم السبت 6\7\1433هـ.
الريوق: ............................
الاسناك1:.......................
الغداء:............................
الاسناك2.........................
العشاء:...................
الماء:.................
الرياضة:.................
تم بحمد الله .
*على جميع المشتركين اللتزام بجميع القوانين من أجل رااحت الجميع ولان يقبل اي عذر لدى اي مشتركه في حين التغيب اكثر عن 3 أيام من دون علم مسبق او ارسال رساله خاصه سوف يتم سحب الاسم من التجمع نعتذر عن هذا القرار لكن من اجل راااحة الجميع ......


سوف يكون هناااك اربع انظمه مختلفه موحده للتجمع والتي سوف يتم انزالها للجميع بداية كل اسبوع من اجل التزام بها ...... سيتم تقيم المشتركين جميعا من قبلي أنا شخصيا يوميا على أساس:
1- كتابة اليوميات بشكل يومي
2- التقيد بقوانين القروب
3- شرب الماء لا يقل عن 8 أكواب يوميا
4- الوجبات الرئيسيه لا تقل عن 3 وجبات يوميا
5- وجبات الاسناك لا تقل ولا تكثر عن وجبتين
6- الرياضة لا تقل عن ساعة او 45 دقيقه يوميا و لاتكون اقل عن 3 ايام في الاسبوع
7- توقيت الوجبات يكون في الاوقات الصحيه والسليمه مثال:
الريوق يجب ان لا يتعدا التاسعه صباحا والعشاء لا يتعدا الثامنه مساء .
التقيم اليومي على التقارير سيكون من10 نقاط اتمنى من الكل الحصول عليها وموفقاااات خواااتي والله يجمعنا على خير ..... سيتم انزال اول نظام لهذا الاسبوع من اجل البداء فيه غداا باذن الله ......
كتبت : غلا نفسي
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
نظاااام البرووتين الي حاب يبداء فيه من الغد لانه نظام جدا رااائع ونتايجة حلوه ..........


نظـام غـذائي .. نظام البروتيـــن لمدة اسبوع


الافطار : بيضتين مسلوقتين مع كأس من الشاي بدون سكّر
او لبنه مع سلطة خضروات أو سلطة فواكه او اي نوع من الاجبان مع سلطه

الغداء: دجاج، لحم، سمك، روبيان (نوع واحد منها) مع سلطة خضراء



العشاء: شوربة او سلطه خضروات او فواكهاو عصير الحارق ( الكيوي + الاناناس )



الممنوعات:
- السكريات بأنواعها من العسل والتمر وغيرها.

- النشويات مثل الأرز والخبز بأنواعه الاسمر والابيض والبطاطس وغيرها.

- بعض انواع الفواكه مثل العنب والخرما والموز والفواكه المعلبة بأنواعها .

- المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة ما عدا دايت سفن أب 7up بكميات معقولة.

- الفاست فود أو الوجبات السريعة والبيتزا.

- النوم بعد الأكل مباشرة.



ينصح بـ :
- القهوة او الشاي او الحليب كامل الدسم لمرتين يوميا على الاكثر.

- شرب اكثر من 12 كأس من الماء بشكل يومي.

- الجبن كامل الدسم بأنواعه .. الموزاريلا والمارجريتا والفرنسي والهنغاري.

- الثوم والبصل والسفرجل والفجل والجرجير والبصل الاخضر والكرفس الامريكي والكزبرة إلخ ..

- تناول وجبة واحدة بين كل وجبتين بحيث تكون خفيفة جدا مثل تفاحة واحدة مع ماء او كوب قهوة او شاي.

- المشي من 45 دقيقه الى ساعة.

* ملاحظه :
خواتي ينصح باكل الفواكه افضل من عملها عصير وشربها لخذ الفائده منها .... نظام البروتين يعتمد على البروتينات ويمتنع عن النشويات والكربوهدرات والسكريات نحاول انه نقللهم لمدة اسبوع مش اكثر ولا نحرم نفسنا منهم للابد ....
كتبت : غلا نفسي
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
....ملاحظه عااااامه للجميع.....

* يجب على الفريق الاصفر (فريق اللياقة) الكتابة بالون الاخضر
والفريق الوردي (فريق الرشاقة ) الكتابة بالون البنفسج

* كل أسبوع سوف يتم ادراج نوع من انظمة الصحيه ومن ترغب بالعمل به تخبرني من اجل ادراج اسمها تحت النظام للتحدي.


مسااااابقااااات القرووب

سيتم التحدي في هذا التجمع على 3 مسابقاااااات عاااامه وهي كالتالي:

1) مسابقة ختم القران وهي كالتالي:

على جميع المشتركين يوميا قرات ما لا يقل عن 10 او 5 صفحات من القران الكريم الى ان تختم المصحف في اخر الشهر .....منها كسب الاجر من الله ومنها التعود على قرات القران بشكل يومي ( المسابقه تقرر في اخر الشهر) جائزة هذه المسابقة باذن الله اجر من الله + و للقب خاتمة القران

1) مسابقة الخاسر الاكبر وهي كالتالي :

المشتركه التي سوف تحصل على أكبر معدل نزول في اخر التجمع سوف تلقب بلقب Big Loser.



3) مسابقة الرشيقه والانيقة لكل أسبوع وهي كالتالي :

المشتركه التي تحصل على أكبر معدل نزول في نهاية كل اسبوع من اسابيع التجمع تحصل على لقب رشيقة واانيقة .


المسابقة الداخلية بين الفريقين هي مسابقة التحدي وهي كالتالي :

سيتم يوميا عرض افضل تقرير من بين الفريقين والذي سيتم اختياره عى النحو التالي:

1) المحافظه على كتابة التقرير بالشكل السليم ومبين جميع الاساسيات

2) استخدام لون الفريق + وضع التوقيع الخاصة فيه

3)الوجبات الرئيسيه والاسناك تكون وجبات صحيه وفي توقيت سليم

4) المحافظه على شرب الماء بمعدل صحي + المحافظه على الرياضه بشكل سليم

سوف تحصل المشتركه على للقب المتميزه لهذا اليوم .


موفقاااات خوااااتي وبداية خيره باذن الله على الجميع ......
كتبت : غلا نفسي
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
واني راح اكون اول مشتركة

في قروب نظام التخفيف والرياضة المستمرة

الاسم : غلا نفسي

الوزن :106

الطول :156

الهدف الاول : 100

بتوفيق الى الجميع ..
كتبت : اية رفعت
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
كتبت : دنيا الغربة
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
الصفحات 1 2  3  4  ... الأخيرة

التالي

يوميات املاك ..

السابق

3..2..1..GoOoOoOo يوميات رياضية لمدة شهر ..((الجزء الرابع))

كلمات ذات علاقة
المستمرة , التخفيف , والرياضة , نظام