أنظمة و برامج الرجيم دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

تعالي قبل لايثبت وزنك

Like Tree7معجبون بهذا
الصورة الرمزية & هديل &
& هديل &
وردة ذهبية
قديم 05-26-2012, 01:36 AM
#1
نصائح الخبراء حتى لايثبت وزنك اثناء الرجيم




السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



موضوع يسالو عنو الكثير ويعانو منو

فى بداية التزامك بالرجيم الغذائى ، منخفض السعرات ، يبدأ جسمك تعويض هذا الانخفاض فى السعرات ، بتكسير الدهون ، ويستخدمها كمصدر للطاقة . فيبدأ الجسم فى فقد نسبة كبيرة من دهون جسمه ، ويخف وزنه ....
ولكن .. بعد فترة من هذا الرجيم، يتكيف الجسم مع الوضع الجديد ، ويقل من معدل استهلاكه للسعرات ، ويقل تكسير الدهون ، ويثبت الوزن رغم الالتزام الكامل مع الرجيم .
±فما الحل لهذه المشكلة ؟


هناك ثلاثة حلول رئيسية وهى :

الحل الأول : بمجرد ثبوت الوزن ، ومقاومة نزول الوزن ، يعطى إجازة لمدة يوم أو إثنين من الرجيم ، ويأكل الشخص ما لذ وطاب ، بدون قيود ، وذلك لكسر التكيف مع الرجيم ، وبعد هذه المدة ، يتم العودة من جديد إلى الالتزام بالرجيم ، ومن الممكن تكرار عملية كسر الرجيم أكثر من مرة .

الحل الثانى: زيادة جرعة المشى ، والرياضة إلى أكبر قدر ممكن .

الحل الثالث : هو استخدام رجيم متغير فى سعراته ، بمعنى أن يتم تغيير قيمة السعرات الحرارية التى يتناولها الشخص فى حدود مرتين أو ثلاثة أسبوعيا كما يلى :

يومان يتم تناول 900 سعر حرارى .
يومان يتم تناول 1200 سعر حرارى .
يومان يتم تناول 600 سعر حرارى .
يوم يعطى راحة من الرجيم ويتم تناول 2000 سعر حرارى . وهكذا يصعب التكيف مع الرجيم .


أثناء ممارسة الرجيم ، تصاب بعض الفتيات بحالة من الإحباط عندما يقفن علي الميزان ويكتشفن أن وزنهن ثابت لا يقل‏ ,‏ وذلك بالرغم من حرصهن علي الابتعاد عن الأطعمة الممنوعة والالتزام التام بنصائح الطبيب .

وأرجع د‏.‏ شريف عزمي استشاري التغذية ورئيس وحدة الآلام والسمنة بمعهد ناصر ومستشفي الهرم هذه المشكلة إلى أسباب عديدة منها ، حسب ما ورد بجريدة " الأهرام " :

عندما يفقد الإنسان‏10%‏ من وزنه يؤدي ذلك إلي تقليل معدل حرق الدهون في الجسم بنسبة‏15%‏ تقريباً في حالة عدم ممارسة الرياضة كالمشي والجري الخفيف أو السباحة‏.

‏ تعود الجسم علي نظام الحياة من تغذية ورياضة لفترة طويلة‏.‏

تقليل كميات وعدد الوجبات رغم الإحساس بالجوع تصوراً منهن إن ذلك يؤدي إلي سرعة فقد الوزن الزائد‏.‏

ويشير د. شريف عزمي إلى أن هناك أمور يمكن إتباعها لتخطي هذه المشكلة منها‏:‏

مارسي رياضية المشي من‏30‏ إلي‏40‏ دقيقة‏3‏ ‏5‏ مرات أسبوعياً‏.‏


اشربي القهوة سريعة التحضير مع إضافة سكر الرجيم من‏1‏ ‏3‏ مرات يومياً خاصة قبل ممارسة الرياضة وذلك لتنشيط مركز الشبع الموجود في المخ وزيادة إدرار البول‏.‏

غيري نظام الحياة بالنسبة للتغذية والرياضة وذلك عن طريق زيادة الوقت المخصص للرياضة ليصل إلي‏6‏ أو‏7‏ مرات أسبوعيا ثم توقفها التام لمدة أسبوع‏,‏ وذلك لإحداث ارتباك في الروتين الأسبوعي للجسم‏, مما يجعله يستجيب بشكل أفضل في المستقبل‏.‏

التزمي بالنظام الغذائي‏ الصحي والمتوازن،لتقليل الشعور بالجوع‏
معلومة مفيدة


حتى تساعدي نفسك على إنقاص وزنك اكثري من شرب الماء على الأقل 8 كاسات يومياً



وانتبهي :

يفضل أن تبدأي بشرب الماء من ساعات اليوم الأولى، قبل الفطور بساعة أو نصف ساعة وهكذا لبقية اليوم . مع ضرورة الابتعاد عن تناول الماء مع الأكل

اكل وماء = ترهل للبطن وينتج الكرش

رجيم وتجويع ونقص سوائل = كآبه وكسل وخمول..

منقووووووول

قيموني
الصورة الرمزية •● JooRé Rjéèm ●•
•● JooRé Rjéèm ●•
رحيق الورد
قديم 05-26-2012, 02:41 AM
#2
موضوع راائع
جزاك الله خيراا..للتنبيه
الصورة الرمزية ساارينا
ساارينا
:: وردة ماسية ::
قديم 05-26-2012, 03:16 AM
#3
تسلمي ع موضوع راائع ياغاليه

واحلى تقييم لعيوونك
الصورة الرمزية اية رفعت
اية رفعت
وردة مبدعة
قديم 05-26-2012, 03:40 AM
#4
تقيه
وردة محترفة
قديم 05-26-2012, 03:44 AM
#5
موضوع رائع ومفيد جزاكى الله خير
الصورة الرمزية دنيا الغربة
دنيا الغربة
رحيق الوردات
قديم 05-26-2012, 08:45 AM
#6
اضافة رد

العلامات المرجعية

تعالي قبل لايثبت وزنك


« رجيم لكسر ثبات الوزن ! دعواتكم لي جدول السعرات الحرارية »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تعالي نزلي وزنك و خسي في يومين اتنين بس. ام كوكا أرشيف رجيم 0 03-18-2012 01:02 PM
تعالي نزلي وزنك و خسي في يومين اتنين بس ام كوكا أرشيف رجيم 0 03-18-2012 12:45 PM
عايزه تنزلى وزنك ...تعالى موضوع يهمك .. * نفس تواقه * الحمية و الرشاقة و الرجيم 25 07-08-2010 07:19 PM
حتى لايتوقف وزنك أثناء الرجيم .. وحتى لايثبت مع الرجيم هبوبه الدلوعه 14 مسجات الجوال 125 03-17-2010 06:02 AM
O?°· حتى لايتوقف وزنك أثناء الرجيم .. وحتى لايثبت مع الرجيم ·°?o *نورهان* الحمية و الرشاقة و الرجيم 3 05-17-2009 11:02 PM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 08:14 AM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل