علاج الأرق

كيـف تنآم(ين) مـرتـآآآآآآحهه ^ كيـف تنآم(ين) مـرتـآآآآآآحهه ^ كيف تنام بسرعة والتخلص من الارق

مجتمع رجيم / مقالات طبية متنوعة
الـود
اخر تحديث
علاج الأرق



كيـف تنآم(ين) مـرتـآآآآآآحهه ^
كيـف تنآم(ين) مـرتـآآآآآآحهه ^


كيف تنام بسرعة
والتخلص من الارق


26xp3tdoplt6.gif

1336245527964.gif

بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أن تقودك إلى نوم جيد وهادئ ..

عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب ..

نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله



الوقوف على رجل واحدة

حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة ، فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ،
ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً .



تناول الكالسيوم

وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي ، وانه يساعد على النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا
لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم ، وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم


التوقف عن التنفس

بمجرد أن ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه الحركة عدة مرات
أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم


اللون الأزرق

أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ، فقد بينت بعض الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع


مساج القدمين

إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة ، والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ،
وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء


رائحة العطر

وجدت دراسة أجرتها جامعة ' ويلنغ جيسويت ' في ' فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى
وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر ..
إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم


شد العضلات

أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم
لأن ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء.



00004154.gif
كيـف تنآم(ين) مـرتـآآآآآآحهه ^
كيـف تنآم(ين) مـرتـآآآآآآحهه ^



|| (أفنان) l|

عزيزتي

جزيتِ خيرالجزاء
موضوع رائع ومفيد وهادف لاحرمتي أجره ويستحق الأشادة
جاء بوقته راح أجربها الآن



حبيبتي
تستاهلي أحلى [ تقييمـ ]
واصلي وبإنتظار المزيد من جديدكِ الرائع
دمتي ودام لنا روعة مواضيعكـ
ِ
مامي نور
تسلم الأيادي غاليتي
نقل هادف ومميز
تم نقله لقسم المقالات الطبية العام
سلمت يداك حبيبتي حلو رائعة مميزة
الـود
الله يسلمكم
~ عبير الزهور ~
جزاك الله خير حبيبتى
موضوع مهم فعلاً وبالاخص لانه الغالبية تعااااانى الارق دااااائماً
الله يعافى الجميع
وان شاء الله يستفيد الجميع من موضوعك
وبانتظار المزيد والجديد من مواضيعك المميزة
وافر التقدير وتستاهلى وسام النقل المميز
بهولة
السلام عليكم

مشكووووووره والله يعطيك الف عافيه

معلومات قيمة جدا ومهمة

الصفحات 1 2 

التالي

قروح الفم

السابق

غـــذي مخـــك !!

كلمات ذات علاقة
الأرق , علاج