التمارين المصورة هنا يوجد التمارين المصورة لسهولة عمل التمارين الرياضية تمارين رياضية لانقاص الوزن تمارين رياضية للرجال تمارين رياضية بالصور المتحركة تمارين رياضية للبطن تمارين رياضية فيديو تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور تمارين رياضية للتخسيس

اسرع و افضل طريقة لتنحيف و لنحت الارداف و المؤخرة في سبع ايام فقط

Like Tree15معجبون بهذا
الصورة الرمزية ام عبدالله1
ام عبدالله1
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
تاريخ الإنضمام: Nov 2008
رقم العضوية : 27132
العمر:
المشاركات: 3,098
نشاط ام عبدالله1
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 486
    قديم 05-27-2012, 06:05 PM
    #1
    Icon24 اسرع و افضل طريقة لتنحيف و لنحت الارداف و المؤخرة في سبع ايام فقط



    عادة ما تواجه الكثير من السيدات مشاكل في كيفية ارتدائهن للجينز بسهولة وذلك بسبب بدانة أردافهن وذلك عل الرغم من ممارستهن للتمارين الرياضية التي يعول عليها في كثير من الأحيان عدم التخسيس الموضعي لبعض المناطق ومنها الأرداف الأمر الذي يتسبب لهن في العديد من المشاكل المؤرقة.
    ولحسن الحظ أن هناك بعض التمرينات الرياضية والتي إذا ما اتبعتها ستتمكنين دون عناء من تخسيس أردافك في فترة لا تتجاوز الأسبوعين شريطة تمارسينها بشكل يومي مكثف وبانتظام.
    1- لف الرجلين في حلقة دائرية
    والتمرين الأول منها هو أن هو أن تأخذي وضع الاستعداد وان تلفي كلا رجليك في حلقة دائرية مفرغة للعديد من المرات دون توقف لمدة أربعة مرات في الأسبوع وهذا التمرين سيحرق ما قدره 50 سعرة حرارية لك في اليوم الذي تقومين فيه بأداء هذا التمرين
    2- وضع التزلج :
    وذلك بأن تبدئي بكلا رجليك معا وجعل أصابع القدمين علي متساوي وان يكون ذراعاك بمحاذاة جنبيك مع جعل راسك ورقبتك للأمام "كما هو واضح من الشكل" .
    ولكي تبدئي خذي خطوة واسعة بجعل رجلك اليمني بالاتجاه اليمن وبعد ذلك خذي رجلك اليسرى أيضا نحوها مع أخذ ذراعك الأيسر للأمام أثناء سحبك كوعك للخلف كما لو كنت تتزلجين علي الجليد ، وبسرعة غيري الاتجاهات وكرري الحركة علي الجانب الآخر . كرري للعديد من المرات متى استطعت مع التبديل من اليسار لليمين وهكذا لعدة مرات لمدة دقيقة واحدة
    اسرع و افضل طريقة لتنحيف و لنحت الارداف و المؤخرة في سبع ايام فقط 13381309411.jpg
    3- الطيات الجانبية:
    انظري للأمام وقفي بحيث يكون الفراغ بين رجليك حوالي ثلاثة أقدام بوضع جانبي لكل منهما ويجب أن تكون ركبتيك وأصابع قدميك باتساع 45 درجة كما يجب أن تكون يديك موضوعتان علي الوركين ، ويبدأ هذا التمرين مع طية بسيطة ، ولكي تفعلي ذلك اثني ركبتيك واخفضي وركيك باتجاه الأرض قدر الإمكان . حافظي علي أن يكون كتفاك في وضع أمثل فوق الوركين ، مع جعل ظهرك مستوي والركبتين باتجاه أصابع القدمين خذي عدد من الطيات لأسفل كل واحدة لمدة ثلاثين دقيقة ، كرري الأمر عدة مرات وسترين نتيجة طيبة.
    اسرع و افضل طريقة لتنحيف و لنحت الارداف و المؤخرة في سبع ايام فقط 13381309412.jpg
    4- الركلات الهلالية:
    قفي مع جعل رجليك كل واحدة منهما في جانب ، مع جعل ذراعيك مسترخيتين جانبا ، انظري للأمام ، قفي علي رجلك اليسري ثم ارفعي رجلك اليمني لكي تجعليها مرتفعة من الأمام لليسار بشكل متسع علي شكل ركلة أمامية ، ثم كرري التمرين عدة مرات ، وكذلك الحال مع الرجل اليسري.
    اسرع و افضل طريقة لتنحيف و لنحت الارداف و المؤخرة في سبع ايام فقط 13381309413.jpg
    5- دفع الجزء الداخلي من الأرداف
    قفي علي رجلك اليسري وقومي برفع رجلك اليمني عن الأرض بضعة بوصات ، مع الثني علي الركبة ، ثم قومي بتحويل ركبتك جانبا ، وبعدها قومي بإحضار الكعب الأيمن نحو السطح ثم اجعلي رجلك باتجاه مقدمة جسمك حتى تكون رجلك اليمني في مؤخرة رجلك اليسري ، كرري عدة مرات ثم نفس الأمر مع الرجل الأخرى وستلاحظين نتيجة طيبة في أقل من أسبوعين.
    اسرع و افضل طريقة لتنحيف و لنحت الارداف و المؤخرة في سبع ايام فقط 13381309414.jpg
    6- الضغط علي منشفة:
    ارقدي علي ظهرك ع جعل الركبتين منحنيتين ، وجعل الرجلين مستويتين علي السطح والذراعين مسترخين علي الأرض باتجاه جنبيك ، ناظرة إلى الأمام. قومي بوضع منشفة بين ركبتيك ، وبعد ذلك ركبتيك معا باتجاه المنشفة حتى تقومي بتنشيط أردافك الداخلية ، ثم قومي برفع الأرداف مع تكرار الضغط علي المنشفة .. كرري لعدة مرات للحصول علي نتيجة ايجابية.
    اسرع و افضل طريقة لتنحيف و لنحت الارداف و المؤخرة في سبع ايام فقط 13381309415.jpg
    7- اجلسي منحنية الركبتين
    اجلسي مع وضع ذراعيك مضغوطتين علي الأرض بجانب وركيك ، ويجب أن يكون الكوعان محنيان ولكن ليس مقفولين ، قومي بثني ركبتيك باتجاه جسمك . اجعلي رجليك متلامستين وأصابع قدميك مسحوبتين للأمام .
    ثم قومي بسحب رجليك للأمام مع قبض بطنك ، اجعلي أصابع قدميك علي الأرض وافتحي ركبتيك جانبا قدر المستطاع ثم شديهما معا كرري الأمر عشرين مرة علي الأقل ، للحصول علي النتيجة المرجوة.

    اسرع و افضل طريقة لتنحيف و لنحت الارداف و المؤخرة في سبع ايام فقط 13381310881.jpg



    الصورة الرمزية دنيا الغربة
    دنيا الغربة
    رحيق الوردات
    تاريخ الإنضمام: Mar 2012
    رقم العضوية : 94682
    العمر:
    المشاركات: 1,256
    نشاط دنيا الغربة
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 1118
    قديم 05-27-2012, 06:29 PM
    #2
    افتراضي رد: اسرع و افضل طريقة لتنحيف و لنحت الارداف و المؤخرة في سبع ايام فقط
    يعطيك الف عافية على الموضووع
    الصورة الرمزية roo3h
    roo3h
    وردة مبدعةوسام التميز
    تاريخ الإنضمام: Oct 2010
    رقم العضوية : 72998
    العمر:
    المشاركات: 635
    نشاط roo3h
  • قوة السمعة : 101
  • الإعجاب: 586
    قديم 05-27-2012, 06:51 PM
    #3
    افتراضي رد: اسرع و افضل طريقة لتنحيف و لنحت الارداف و المؤخرة في سبع ايام فقط
    يعطيك العافيه حبيبتي بس كيف لف الرجلين في حلقة دائرية ؟؟
    الصورة الرمزية أنثى أبكت القمر
    أنثى أبكت القمر
    رحيق الورد
    تاريخ الإنضمام: Jun 2009
    رقم العضوية : 46548
    العمر:
    المشاركات: 9,478
    نشاط أنثى أبكت القمر
  • قوة السمعة : 101
  • الإعجاب: 8603
    قديم 05-27-2012, 06:51 PM
    #4
    افتراضي رد: اسرع و افضل طريقة لتنحيف و لنحت الارداف و المؤخرة في سبع ايام فقط
    تسلم ايدك حبيبتي على الموضوع الرائع والمفيد
    وفعلا ذكرت تمارين من اروع ما تكون للأرداف والمؤخرة
    ان شاء الله يستفيد الجميع منهااااااااااا
    بس ياريت كانت الصورأكبر شوي منشان التوضيح
    جزاك الله كل خير

    الصورة الرمزية درة الشرق
    درة الشرق
    وردة محترفة
    تاريخ الإنضمام: May 2012
    رقم العضوية : 95920
    العمر:
    المشاركات: 526
    نشاط درة الشرق
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 636
    قديم 05-27-2012, 07:49 PM
    #5
    افتراضي رد: اسرع و افضل طريقة لتنحيف و لنحت الارداف و المؤخرة في سبع ايام فقط
    [CENTER]


    جزاكِ الله خيرا وبارك فيكِ



    [
    /CENTER]
    الصورة الرمزية الـود
    الـود
    وردة مبدعة
    تاريخ الإنضمام: May 2012
    رقم العضوية : 95671
    العمر:
    المشاركات: 360
    نشاط الـود
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 309
    قديم 05-27-2012, 08:01 PM
    #6
    افتراضي رد: اسرع و افضل طريقة لتنحيف و لنحت الارداف و المؤخرة في سبع ايام فقط
    مافهمت اول طريقه :(


    يسلموو
    اضافة رد

    العلامات المرجعية

    اسرع و افضل طريقة لتنحيف و لنحت الارداف و المؤخرة في سبع ايام فقط


    « 5 تمارين للزنود والاكتاف بالصور المتحركة تمارين فعالة لتنحيف الارداف »

    أدوات الموضوع
    انواع عرض الموضوع


    الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
    اهم التمارين الرياضية لنحت و شد المؤخرة Coeur de Rjeem الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية 5 05-05-2014 11:01 AM
    افضل و اسرع طريقة لترتيب المطبخ زهره فلسطين التجارب والحلول المنزلية 14 06-05-2013 07:16 PM
    رياضه لتنحيف الارداف ؟ دبة هانم أرشيف رجيم 5 12-17-2010 06:46 PM
    تمارين لتنحيف الارداف في شهر وآثقه الحمية و الرشاقة و الرجيم 7 06-19-2010 11:46 PM
    مشكلة الارداف و المؤخرة SILANT الحمية و الرشاقة و الرجيم 14 04-01-2008 01:15 PM

    الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 10:15 PM. : .
    المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
    جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
    Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
    Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
    منتدى رجيم منتدى مستقل