¯`·.• قروب معاً للتحـدي •¯`·.·

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : آكون آو لآ آكون

من اليوم ان شاء الله .. راح ابدا اكتب يومياتي واللي تحب تشاركني حياها الله
سواء بنظامي او اي نظام من عندها ..

النصـــائح:

* عدم الاستعجال في نزول الوزن الكبير حتى لا يعود بسرعه 2 كيلو بالاسبوع ممتاز جدا وطبيعي

* شرب 8_ 10 اكواب ماء باليوم يساعد على نزول الوزن اكثر.. وكلما كان الوزن اكبر علينا شرب كمية ماء اكبر

* أبدئي يومكـِ بشرب 2 كوب ماء على الريق لانه يحرك الدورة الدمويه في ويغسل سموم الجسم

* الابتعاد عن السكر نهائيا واستبداله بسكـر رجيم

* عند الاحساس بالجوع يمكن تناول خس او خيار بأي كمية ممكنه

* المشي لمدة ساعه يوميا .. والبدأ ب 3 ايام في الاسبوع حتى تصبح يوميا

* كثرة الدعاء بان يمن الله عليكِ بالنحُف بصحه وعافية وبدون امراض

والتوفيق ان شاء الله

كتبت : آكون آو لآ آكون

..بدايــــه ولـِ الفائدة سأكتب النظام الغذائي المتبع..

الفطـــور يوميــا:

2 توست + جبن او لبنه قليلة الدسم أور بيضه او مرتدله + خضــار( طماطم_وخيار ) أو 3 _5 زيتونــات
+كـــوب شاي حليب قليل الدسم +سكر ذره
او
كوب شاي او حليب خالي + 3شابوره اسمر
او
كوب شاي او حليب خالي + 4ماري
او
كوب شاي او حليب خالي + 2 دايجستف لايت
او
من 3 الى 5 تمرات +حليب خالى الدسم

" سنـــاك: "

حبــة فاكهــه (ممنوع الموز والمانجا) او فنجان مكسرات صغير

+ شاي او قهوة

الغـــداء:

سلطـة (ملعقة زيت زيتون )2 همبورجر او 8 حبات شيش طاووق او صدر دجاج مشوي أو علبة تونا الماء
او
سلطه+(½ ملعقة زيت) + 5 م. عيش او ½ خبزه سمره خفيفه+60 جرام لحم أو دجاج أو سمك

60 جرام تعني قد كف اليد

" سنــاك "

3 تمرات او كاكاو صغير اي نوع + شاي او قهوه

العشاااء:
بيضة مسلوقه+ عصير برتقال + 1 توست اسمر + خضار
او
شيز برجر صغير + سلطه
او
كوب تبوله + مشاوي كمية قليله
او
عصير اناناس + كيوي
او
روب قليل الدسم + خيار
او
شرائح اناناس طازج + كوب روب
او
توست اسمر+ جبن قليل الدسم+ خضار + كوب لبن قليل الدسم + تفاحه
او
كوب حليب خالي الدسم+ 2-3 شابوره صغيره
او
روب بالخيار+ 2افندي او كيوي.
او
سلطه + جبن مالح + 1 م زيتون شرائح
او
خس + 3 م ذره + ½ ك شمندر + ك روب خالي الدسم

فترة الليل

لمحبين السهر مثلى

2 فاكهة او سلطة روب (روب خيار ثوم نعناع )

ملاحظــــة 1 ... العشاااء يمكن التبديل بالايام وليس بالترتيب*

ملاحظــــة 2... " مسموح بـ تكرار هذا الرجيم اكثر من شهر ..هنــاك انظمة سيمنع تكرارها الا شهر واحد فقط*

المـــيــزاان ... كل يوم سبت وبالتوفيق*

كتبت : آكون آو لآ آكون

بسم الله توكلت على الله ..

البداية كانت بشرب 2 كوب ماء على الريق ..

الافطار .. 3 شريح جح و3 شريح شمام ..

الغداء .. ربع دجاجه و 5 لقمات رز ..

والجهد الرياضي .. مشي نص ساعه + شغل البيت ..

الاشياء المساعده .. 3 ك شاي اخضر والمويه غير معدوده ..

لي عوده لذكر بقيت يومي