يومياإت { تحدي السمنة ج2 | مشواإر الرشاأقة } شاإركوا

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
امبراطورة زماني
اخر تحديث
يومياإت { تحدي السمنة ج2 | مشواإر الرشاأقة } شاإركوا

[ الرشاأقة شاإركوا 1338797417151.png
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
{ بسم الله الرَّحْمَنِ الرَّحِيمِ }
شو اخباركم ياا بناات ~ !$ ان شاأء الله مسستقبلكم تكونوِ رشيقأأت ~ !$,
و الله بعد نزول وزني من 70 كلغ - 65 كلغ
كان انجاإز ملء قلبي سرورًا ، و أعاد لي ألثقة من جديد ، و الأهم حمسني للموإصله .
المهم هذإ موضوعي السأإبق |> يوميات ~ تحدي السمنة ~ !$

الرشاأقة شاإركوا 1338797417672.png
العزيمه تتجدد ، لنواصل موشوارنا الى الرشاقة مع التوكل على الله و الاستعانة به ، و الدعاء اليه جل جلاأله ، بقول رسولنا
الكريم محمد صلى الله عليه و سلم : (( إن الله يستحي من عبده إذا رفع يديه أن يردهما صفرا )) ، فتوكلن على الله و لا تسألن
غيره ، و اذكرنه كثيرا .
الرشاأقة شاإركوا 1338797417672.png
في البداية ،اعيد التعريف بنفسي :
الاسم : ياسمين الرشاأقة شاإركوا happy.gif
الوزن الحالي : 65 كلغ الرشاأقة شاإركوا ninja.gif
الطول : 160 سم الرشاأقة شاإركوا zyxr_0851.gif
الاهداف :
الهدف 1 : 60 كلغ الرشاأقة شاإركوا icon5.gif
الهدف 2 : 55 كلغ الرشاأقة شاإركوا smoking.gif
الهدف 3 : 52 كلغ الرشاأقة شاإركوا smiling.gif
ادعو الله ان يستجيب لناأ بتحقيق جميع اهدافناأ ، فبالنظام الغذائي المناسب + المداومة على الرياَضة ، ننال نتائج ،
تنير قلوبنا بالثقة و المواصلة . الرشاأقة شاإركوا laugh.gif

الرشاأقة شاإركوا 1338797417672.png
ملاحظة : التي تحب ان تشارك معي في اليومياأت على الرحب و السعة ، رح نتحمس اكثر ، و نتنافس ، ونساعد
بعضنا البعض . الرشاأقة شاإركوا grin.gif
الرشاأقة شاإركوا 0135.gif
الرشاأقة شاإركوا 1338797417672.png
ملاحظة 2 : الرجيم الي انا متابعته هو ، رجيم حسين الجسمي ، و يمكن اغيره في أي وقت . الرشاأقة شاإركوا kiss.gif
الرشاأقة شاإركوا 1338797417672.png
و الاأن اقولكم BRB - الى رد اخر لعرض { رجيم حسين الجسمي - للي ما يعرفوا } الرشاأقة شاإركوا zyxr_0296.gif
الرشاأقة شاإركوا 1338800058221.png
الرشاأقة شاإركوا 1338797417672.png
الرشاأقة شاإركوا unsure.gif
/
المشاركات :
- بأمكان البناإت اختيار اي نظاإم غذائي يلبق لهن و يبدأو معنا .
- لضمان الحماس و المنافسة الدائمة على المشاركات الحضور اليومي و وضع تقرير على الشكل التالي :
التقرير

العضوة :..... اليوم ...\...\2012
الافطار :.....
الغذاء :.....
سناك :.....
العشاء :.....
اكواب الماء أو باللتر :.....
شاي اخضر :.....
تمارين و نشاطات ( مع ذكر النشاطات و حسابها ) :.....
الرشاأقة شاإركوا 1338797417672.png
- تلبية لرغبة بعض المشاركات وضعنا نقاط للتمارين و هي كالتالي :

الرجيم الرشاأقة شاإركوا w00t.gif
التقيد الحرفي بالرجيم : 10نقاط
شرب 8 اكواب من الماء فما فوق : 15 ن
شرب كوب شاي اخضر : 5 ن
تخبيص في الدايت بالكمية : 3-
تخبيص كلي في الدايت و الافراط في الدهنيات و السكريات ... اخ : 7-
استعمال بذرة الكتان أو الزنجبيل او أي مساعد اخر : 3
عدم تخطي أي وجبة او عدم زيادة أي وجبة غير سناك : 1
استعمال السونة أو التدليك او كريمات تنحيف بغض النظر عن اضرارها : 5 ن

الرشاأقة شاإركوا 1338797417672.png
الرياضة الرشاأقة شاإركوا online2long.gif
مشي بطيء نصف ساعة : 2 ن
مشي سريع نصف ساعة : 5 ن
الجري لربع ساعة : 10 ن
صعود و نزول الدرج ربع ساعة : 20 ن
الدراجة و الالات الرياضية أو الجيم ساعة : 20 ن
السباحة : 10 ن
الايروبيك أو الرقص أو تمارين البطن و الارداف أو اليوقا : 15 ن
نط الحبل ربع ساعة : 10 ن
تمارين اخرى نصف ساعة : 10 ن
اعمال منزلية نصف ساعة : 3 ن
تحديد يوم اجازة في الاسبوع عن الرياضة : 2 ن
ملاحظة : اي تعديل في ما سبق , ارجو المراسلة .

الرشاأقة شاإركوا 1338797417672.png

العضوة التي التزمت اكثر ، و جمعت اكبر قدر من النقاط في الاسبوع ، هي بطلة الاسبوع باليوميات ،
و نسميها رشيقة الاسبوع ، و تضع هذا التوقيع عندها اجباري اكيد .
الرشاأقة شاإركوا 133887788571.png
العضوة التي لم تلتزم او خبصت ، و جمعت ادنى قدر من النقاط في الاسبوع ، هي راسبة الاسبوع ،
و نسميها اييه : بطيخة الاسبوع ، اكيد لانو شكلها رح يبقى زي البطيخة ، هع . و تضع التوقيع اجباري ، للحماس الاكبر .

الرشاأقة شاإركوا 1338877885303.png
و التوقيع للي تحب تتذكر مشاركتها :

الرشاأقة شاإركوا 1338877885342.png

الرشاأقة شاإركوا 1338797417672.png
يوم قياس الوزن رح يكون اسبوعي : هو يوم السبت .
يتم في الصباح قبل تناول وجبة الافطار .
الرشاأقة شاإركوا icon6.gif
امبراطورة زماني


دأيت المطرب { حسين الجسمي }|:
اليوم الاول :
الافطار : فاكهه واحده اى نوع + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم
الغذاء : قطعه وحده من صدر دجاج مشويه منزوعة الجلد + تناوا الخضروات الطاازجه + عصير الكيوى واناناس
العشاء : نفس الفطور بضبط
اليوم الثانى :
الفطور : حبة خوخه كبيره + شريحة شمام + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم
الغذاء :سلطه + اضافة ملعقة مايونيز + تناول بعض الخضروات الطازجه + عصير الكيوى والاناناس
العشاء : شريحة بفتيك لحم او قطعة هامبوجر + عصير اناناس والكيوى
اليوم الثالث
الفطور :5 شرايح اناناس + حبة فاكهه طازجه + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم ..
الغذاء: سلطه مكونه من قطع دجاج صدر مع خس وطماطم + شريحه وحده من الجبن خالى الدسم + عصير الكيوى والاناناس
العشاء : بطاطا واحده مهرووسه + حليب خالى الدسم
اليوم الرابع
الفطور :نص جريب فروت متوسطة الحجم + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم
الغذاء :سلطه فاكهه + بيضتاان مسلوقتان + عصير كيوى واناناس
العشاء :سلطة الدجاج + 8 حبات بسله مطبوخه على البخار + حليب خالى الدسم
اليوم الخامس
الفطور :3 ثمرت مشمش + حبة فاكهه اى نوع ماعدا الموز ممنوووع من الرجيم + حليب خالى الدسم
الغذاء: سلطة توونه + تناول الخضروات الطازجه + عصير الكيوى واناناس
العشاء: حبتين كوسى محشى + حبة بطاطس مهروس + عصير كيوى واناناس
اليوم السادس
الفطور : نص شمامه + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم
الغذاء : تفاحه واحده + خضروات العاديه + عصير الكيوى واناناس
العشاء : قطعتين ستيك بتلووو مشوى متبل بعصير الطماطم + حبة بطاطس مهروسه + عصير الكيوى واناناس
اليوم السابع
الفطور :2 حبة فاكهه + شريحة توست + حليب خالى الدسم
الغذاء: سلطه خضراء + عصير كيوى واناس
العشاء :3 حبات سوسيس مشويه + بطاطس مهروسه + عصير الكيوى والاناناس ..
انتهى‘


ألماسة وحساسة
ماشاء الله تبارك الله
المقدمة والتنسيق والتفاؤل كلها تفتح النفس في يومياتك

موفقة وان شاء الله توصلين لهدفك قريب
ملكه بالتزامي
السلام عليكم ... انا عضوه جديده وبودي اشارك معك بالتحدي ..
انشاءالله رح التزم لاني ما صدقت القى حد يشجعني
انا صارلي فتره عامله رجيم ونزل وزني الحمدلله
الوزن السابق 83
الوزن الحالي 77
الهدف الاول 70
المشكله في ايام بتمر علي ما بلتزم نهائيا باكل وبخبص بس برجع لللرجيم مره تانيه
عاشقة الهوى
هاييييييي


رح ابدا من بكرا بالتحدي

انشالله الوصول الى الهدف


الصبح رح اتوزن واحط كل المعلومات




للملتقى
رورو17
الصفحات 1 2  3  4  5  ... الأخيرة

التالي

موضوع رائع ...............

السابق

قاموس انجليزي عربي - قاموس انجليزي عربي والترجمة فورية

كلمات ذات علاقة
يوميات