يارب الى تدخل وتشارك حققلها الى بنفسها يارب

في تمرينين عزيزتي مضمونين بإذن الله ساويهم وادعيلي وسهلين كتيييييييييير فوق ماتتصوري
الأول تقعدي عالأرض وتمدي رجليكي متل وقت بتنيمي ابنك ع رجليكي وتروحي وتجي لآخر الغرفة ع مؤخرتك و انت جالسة عالأرض
الثاني توقفي وظهرك للحائط وتضربي مؤخرتك فيه أول شي الطرف اليمين لحاله وبعدها الطرف اليسار لحاله وبهدها مؤخرتك كاملة و والله الطريقة مجربة ومضمونة وتشد عضلات الورك وتدوب الشحوم منه

في تمارين انا بستخدمهم وخفيت عليها كثثيييييير
لان انا زيك مشكلتي بااردافي فقط
في تمرين انك تقومي وتلسي على الكنبه او الكرسي حوالي 5 دقائق ومع الايام زيديها
وفي تمرنين توقفي وتمسكي اي شي جنبك زي كرسي او كنبه وارفعي رجل ونزليها حوالي ميه مره لكل رجل
وفي تمرينين مارسيييها بشككل دوووري حتلاحظي النحت والتنحيف
اللي هوا تمرين تطلعي الدرج وتنزلي منه حوالي 5 دقائق كمبتدئه عشان حيسبب لك ششد برجلك
وزيدي الوقت مع الايام اذا ماعندك درج مو مشكله جيبي خشبه او كرتون او اي شي مرتفع واطلعي فيه وانزلي
وفي تمرين نط الحبل نطي كل يوم 100 مره وزيدي
والله حتلاحظي الفرررق وحتدعيلي بااذن الله

ان شاء الله يا بناااااااااااااااااااااااااات

عليك بالمشي حبيبتي