كي لا تحس بالحرمان عند القيام بالرجيم !!

**** لا **** للحرمان ونعم للرجيم كنظام حياة :



أهم أسباب فشل الرجيم : "اللجوء إلى أنظمة غذائية خاطئه يؤدي إلى الإضرار بالصحة، وبالتالي إلى فشل الرجيم الذي يقود بدوره في بعض الأحيان إلى زيادة الوزن"

قائمة بالمأكولات التي يمكن استبدالها لتقليل السعرات الحرارية:

بدلا من وضع ملعقتي سكر (30 سعرة حرارية) في القهوة أو الشاي يمكن الاستعاضة بالسكر الخاص بالريجيم الذي لا يحوي على اي سعرات.
وبدلا من وضع ملعقتين صغيرتين من المايونيز (100 سعرة حرارية) على الشطيرة يمكن وضع المايونيز الخالي من الدسم أو قليل الدسم حيث يحتوي على نصف السعرات الحرارية.

عند تتبيل السلطة بدلا من اضافة الكريم او المايونيز (80 سعرة حرارية) يمكن استخدام تتبيله الخل والذي يحتوي على 40 سعرة حرارية فقط.

بدلا من تناول الحلويات يمكن تناول الفواكة الحلوة مثل الموز والكرز والمانجا.

بدلا من تناول الشيبس المالح يمكن تناول البوشار الخالي من الدهن.

"يجب دائما أكل ما نرغب به بكميات قليلة، واختيار الطعام الذي نحبه ولكن نستطيع أكل القليل منه"

لا يشتري الانسان أصنافا متنوعة من الطعام ويخزنها في ثلاجته، والاحتفاظ فقط بصنف أو اثنين لأن الدراسات أثبتت أن الانسان لديه نزعة لتناول الطعام اذا وجدها امامه من دون أن يهتم للكمية.

عدم الإفراط في تناول السكريات والنشويات والدهون‏ مع متابعة الرياضة لما لها من تأثير في إنقاص الوزن‏ والحفاظ على رشاقة الجسم‏.

وآخر نصيحة هو أن يتناول الانسان طعامه ببطء وأن يتناول لقما صغيرة وألا يشرب العصير او الماء أثناء تناول الطعام

مشكورة على هذي المعلومات الرائعة

تسلم ايدك ويعطيك العافية اتمنى تكوني بخير تحياتي لك

انا سمعت ايضا دكتورة تغذية تقول انه عنج الشعور بالجوع ممكن تناول القليل من الفوشار طبق صغير
لانه يشعرك بالشبع :)
تسلمي علموضوع المتميز حبيبتي