نصائح لاسترجاع وزنك الطبيعي بعد الولادة

تحتاج كل امرأة وضعت مولودها حديثاً إلى حمية غذائية ملائمة لاستعادة رشاقتها و خسارة الكيلوغرامات الفائضة بأسرع وقت !!



أقدم لكم بعض النصائح التي ممكن تساعدكم لاسترجاع الرشاقة في وقت قياسي :

1- لخسارة الوزن الزائد، يكفي تناول الطعام بصورة طبيعية ومتوازنة .
2- لا تهملي الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، شرط أن تكون هذه الوجبات صحية .
3- ركزي على الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والحديد والكلسيوم والفيتامين d، وإلا تنفد احتياطات الجسم ما يؤدي على الأرجح إلى اكتئاب ما بعد الولادة أو التعب أو فقر الدم .
4- تناولي السمك الدهني (مثل السردين والاسقمري والسلمون)، واللحم الأحمر، والبقول مرتين أسبوعياً واحرصي على تناول 4 حصص من مشتقات الحليب كل يوم .
5- تجنبي الكافيين والأطعمة ذات المصدر الحيواني النيء (مثل التارتار والسلمون المدخن والأجبان البيضاء) .
6- راجعي طبيبك للتأكد من عدم نقص الحديد من جسمك .
7- تجنبي الدهون السيئة لأنها تحفز النوع 2 من داء السكري. فعند تكدس الدهون حول البطن، تمنع الأنسولين من أداء مهمته وخفض مستوى السكر في الدم. إنسي إذاً أمر الزبدة، والكريما الطازجة، والأطباق الجاهزة المليئة بالدهون (مثل التارتات والحلويات والتوست) .
8- تناولي مثل طفلك ما إن يصبح عمره 6 أشهر. ففي هذا العمر، يأكل الطفل كل شيء تقريباً: خضار، لحوم، سمك... وبما أنك ستبذلين الجهد لتحضير طعام صحي له، اجعلي كمية الطبق المحضر كبيرة لتتناولي أنت أيضاً حصتك !
9- وأخيراً الرياضة فهي تساعدك على حرق الوزن المكتسب فترة الحمل


اتمنى لكم الاستفادة من هذه النصائح