نصائح لاسترجاع وزنك الطبيعي بعد الولادة

مجتمع رجيم / الأمومة و الطفولة
متقية ربها
اخر تحديث
نصائح لاسترجاع وزنك الطبيعي بعد الولادة

لاسترجاع 52040wjq6b06ixrfv5.g

تحتاج كل امرأة وضعت مولودها حديثاً إلى حمية غذائية ملائمة لاستعادة رشاقتها و خسارة الكيلوغرامات الفائضة بأسرع وقت !!

لاسترجاع 13412594431.jpg

أقدم لكم بعض النصائح التي ممكن تساعدكم لاسترجاع الرشاقة في وقت قياسي :


1- لخسارة الوزن الزائد، يكفي تناول الطعام بصورة طبيعية ومتوازنة .
2- لا تهملي الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، شرط أن تكون هذه الوجبات صحية .
3- ركزي على الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والحديد والكلسيوم والفيتامين d، وإلا تنفد احتياطات الجسم ما يؤدي على الأرجح إلى اكتئاب ما بعد الولادة أو التعب أو فقر الدم .
4- تناولي السمك الدهني (مثل السردين والاسقمري والسلمون)، واللحم الأحمر، والبقول مرتين أسبوعياً واحرصي على تناول 4 حصص من مشتقات الحليب كل يوم .
5- تجنبي الكافيين والأطعمة ذات المصدر الحيواني النيء (مثل التارتار والسلمون المدخن والأجبان البيضاء) .
6- راجعي طبيبك للتأكد من عدم نقص الحديد من جسمك .
7- تجنبي الدهون السيئة لأنها تحفز النوع 2 من داء السكري. فعند تكدس الدهون حول البطن، تمنع الأنسولين من أداء مهمته وخفض مستوى السكر في الدم. إنسي إذاً أمر الزبدة، والكريما الطازجة، والأطباق الجاهزة المليئة بالدهون (مثل التارتات والحلويات والتوست) .
8- تناولي مثل طفلك ما إن يصبح عمره 6 أشهر. ففي هذا العمر، يأكل الطفل كل شيء تقريباً: خضار، لحوم، سمك... وبما أنك ستبذلين الجهد لتحضير طعام صحي له، اجعلي كمية الطبق المحضر كبيرة لتتناولي أنت أيضاً حصتك !
9- وأخيراً الرياضة فهي تساعدك على حرق الوزن المكتسب فترة الحمل لاسترجاع 13_216.gif


اتمنى لكم الاستفادة من هذه النصائح
لاسترجاع r96tejiq2tu5r4duijjz
/دهن العود/
جزاك الله الف خر
طالبة الفردوس
دلوعة حبيبها86
شكرا لك غاليتي
انا الآن حامل
وبإذن الله سأتلع هالتعليمات بعد الولادة ورح ادعيلك من قلبي
متقية ربها
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة دلوعة حبيبها86:
شكرا لك غاليتي
انا الآن حامل
وبإذن الله سأتلع هالتعليمات بعد الولادة ورح ادعيلك من قلبي
يا رب ييسر ولادتك حبيبتي
ويرزقك الذرية الصالحة
ودي وتحياتي لكي

التالي

إحتياجات مولودك العاطفية

السابق

لازمة الطفل العصبية‏..‏ صرخةإحتجاج‏!‏

كلمات ذات علاقة
لاسترجاع , الولادة , الطبيعي , بعد , نصائح , وزنك