بليز ادخلوا وساعدوني لاحد يطنش

لا تزعلي حبي

افضل شئ التخفيف

والله رائع تخيلي اليوم افظرت توست زعنون وشبعت وكلو بسبب التخفيف

والغداء 3 ملاعق رز وربع صدر دجاج وعلى طوول شبعت وهذا اكبر دليل لصغر معدتي

وفوق كذا انو اليوم اجازه وما زدت ولا كيلو تصدقي !!

والله رهيييييب وانصحك بالحركه خذي جهاز اكس بوكس xbox جداً رائع ومسلي حياتي

تفضلي اذاظ تبغي تتجمعي معنا حياتي :

http://forum.rjeem.com/t125004.html

راح نتشرف بحضورك

مشكـــــــــــــــــــورره
لبا قلبكـ
اي التخفيف احسن شي اخر مره سوية تخفيف نزلت 4 كيلوا واحس كل مالي انحف
بس انا احب اتبع نضام وقت الرجيم لاني كاررثه
شغاله اربع وعشرين ساعه اكل
يب والرياضه ماعندي جهاز بس اني افر بالحوش وحاطه السمعاة >> احس راحه نفسيه
ززاد فضلك ياعمرري
ااحم الشررف لي

مساء الانوار رهوفة الغالية لا تزعلي وزنك ما يخوف محتاج بس شوية تعديل انا بعد مشتركة جديدة تقريبا مع اني ما اعاني من مشكلة الوزن الزائد والحمد لله.بس لاحظت ان المنتدى مليان بالريجيمات والحملات لتخفيف الوزن انتي بس تابعي وما يصير خاطرك الا طيب وانا رح اشجعك دوم

هلا يا حبيبتي
كل الغلا للحلوين الي زيك
في مسابقات الحمية ادخلي وسجلي فيها على الرابط التالي

http://forum.rjeem.com/t131594.html

انا ماشية باذن الله على نظام صحي اذا بتحبي شاركيني فيه
وبكون انا ويك تحدي يا روحي
وتسعدني جدا مشاركتك البرنامج

هذا النظام يجعلكي تخسري من وزنك خلال هذه الفترة من 2/4 كيلو
والنتائج طبعا بتكون افضل اذا كنت ملتزمة قدرالامكان
أتمنى ان ينال برنامجي رضاكي
كوب نسكافيه مع بدايه اليوم كل صباح

اليوم الاول :

الافطار:بيضه مسلوقه مع سلطه خضراء
+ عصير أي نوع ما عدا المكتوب عليه نكتار
الغداء: ستيك دجاج مشوي..
السناك: حبه فاكهه اي نوع ماعدا المانجا
العشا: عصير كيوي مع أناناس بالخلاط


اليوم الثاني ...


الأفطار: 2 حبه فاكهه + روب

الغدا: شوربه خضار بدون إضافه مكعب ماجي ممكن إضافه الشوفان مع الشوربه

مع سلطه خضراء..

السناك: 3قطع شابوره مع خليب خالي الدسم او قليل الدسم

العشا: سلطه روب.. خيار ولبن+عصير كيوي مع أناناس


اليوم الثالث ...

الافطار: 2شريحه توست أسمر+ لبنه لايت او اي نوع من انواع الجبن اللايت + شاي أو قهوة

الغدا:سمكة مشوية كبيرة او تونه او ربيان مشوي 7قطع + صحن سلطة خضراء + عصير

السناك: حبه فاكهه اي نوع ماعدا المانجا

العشا: روب وليمون وبذره الكتان
مع كرفس مقطع


اليوم الرابع ..

الافطار : بيضه مسلوقه مع سلطه خضراء

الغدا : رز ابيض( 6ملاعق) مع روب خالي الدسم او قليل الدسم مع بذره الكتان
السناك: كاكاو حجم صغير او كب كيك مع شاي او قهوه

العشا: حبتين فاكهه


اليوم الخامس....
الافطار: كورن فليكس + حليب خالي الدسم

الغدا: اي نوع من أنواع المشاوي + سلطه جرجير

السناك: فاكهه حبه وحده أي نوع ما عدا المانجا

العشا: سلطه خضراء + عصير كيوي واناناس



اليوم السادس ..

الافطار: شرحتين توست + مرتاديلا لايت أو تيركي لايت + خس خيار طماط + عصير أي نوع ماعدا النكتار

الغدا: اي نوع من أنواع المشاوي + روب خالي الدسم أو سلطه

السناك: بسكوت دايجستف حبتين مع شاي او قهوه

العشا: سلطه فواكهه



اليوم السابع الميزان صباحا (يوم مفتوح) مع مراعاة عدم أكل المايونيز وشرب المشروبات الغازيه..


تعليمات يجب اتباعها:


ممكن استبدال وجبه السناك في عصير أناناس مع كيوي..

ويمكن استبدال وجبه الإفطار بــ7حبات تمر

الشاي والقهوه والاعشاب ممكن شربهم بأي وقت

يفضل أكل الكرفس ووضعه بأي وجبة

1- شرب الماء بكميات جيده.ما يعادل 8 اكواب حاولي بين كل وجبة كوبين من الماء
2-المشي لمده 20 دقيقه يوميا او اكثر.

حاولي سوي تمارين مختلف مناطق الجسم

معلومة الرياضة الصباحية تحرق سعرات اكثر من باقي اوقات اليوم لنفس الرياضة ونفس الوقت

دمت بحفظ الله ورعايته

تفضلي هنا حبيبتي واختاري ما يناسبك :
http://forum.rjeem.com/f125.html