حملة رجيم رمضان((رحلة الصراحة و أخواتها)) الجزء 2
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
الصراحة
-
كل سنة و أنتم بخير
بمشيئة الله بعد 7 أيام شهر رمضان الكريم
لم أرد أن أهدم ما بنيت طيلة الشهور الماضية فى رحلة إنقاص وزنى
و بحثت كثيراً و وجدت
رجيم رمضانى رووووووووووووعة
نبدأ افطارنا بشرب
1- كوب ماء او كوب لبن او كوب عصير بالاضافه الى تناول من تمرة الى 3 تمرات .
ثانيا :ـ عقب صلاة المغرب :ــ
اولا الشراب :ـ يمكن ان يكون الشراب من اى من التاليه وبحد اقصى مقدار كوب ونصف من عصير او شوربة او شوربة عدس او كوب واحد خشاف او شاى بلبن اة نسكافيه بلبن مع حليب مع قطعه سكر
مثال 3/2 كوب عصير او شوربة او
اوكوب شاى بلبن
براحتك انتى بقى اختارى اللى تحبيه
ثانيا الطعام :ــ
يمكن ان يوضع الطعام فى طبق او اكثر ولكن لايزيد حجم الطعام كله عن كوب ونصف والافضل ان يحتوى على جميع العناصر الغذائية ومنها
1- نشويات ( مكرونه ارز خبز بطاطس )
خضار مطبوخ
سلاطة خضراء مع معلقه زيت زيتون كمبيرة
بروتينات ( قطعه صغيرة من لحم دجاج سمك 3 بيضات او قطعه جبنه
ويمكن تناول قطعه صغيرة من الحلوى
مثال اخر
حجم الكف مكرونه بشاميل + كوب سلاطة خضرة + قطعه صغيرة من الحلوى + قطعه صغيرة لحم
ملحوظة :ـ الاطعمه التى تقدم على هيئة قطع مثل ( المكرونه البشاميل او الرقاق ) حجم الكف يساوى حجم الكوب
بعد صلاة التراويح
يتم كل ساعتين تناول كوب او اكثر من الماء ثم بعد مرور عشر دقائق ثمرة فاكهه من اى نوع
وجبة السحور
1- كوب او اكثر من الماء + كوب شاى بلبن + كوب زبادى
2- ربع خبز + 3 ملاعق فول كبيرة او 2 بيضه او قطعه جبنة
و هذا نموذج للقيمات
اى ثمرة فاكهة " اى نوع مفيش اى حاجة محظورة خالص"
2. ثمرة خضار " اى نوع مفيش اى حاجة محظورة "
3. نص كوب لب
4. نص كيس شيبسى
5. اى نوع عصير " هتاخدى لتر على خمس لقيمات بشرط لا يزيد معدل السكر في اليوم كله عن خمس معالق"
6. كبشة فشار
7. اى مشروب به لبن مثل نسكافيه او سحلب اى حاجة
8. تلت الكف بيتزا " يعنى نص مثلث "
9. قطعة بسبوسة حجهما اد علبة الكبريت
10. لو عايزة تاخدى شاى بلبن في اللقيمات يبقى كوب شاى بلبن ويكون ربع كوب لبن والباقى شاى ومعاه ممكن تاخدى نص الربع رغيف ومعاه طبعا اى غموس
11. ممكن كوب لبن مع بقسماط ودى ممكن لقيمة في الصباح ولو هتكرريها يبقى هتكون لقيمتين يعنى هتاخدى كل حاجة فيهم كلقيمة
12. نص كوب شوربة خضار او نص كوب شوربة لسان عصفور
13. 2 برقوق او 1 برقوق ومعاها 2 ملعقة شوربة
14. نص كوب سلطة
15. واحدة زبادى
16. عدد 2:3 بسكوت
17. ربع رغيف او واحدة توست او اقل ومعاها اى غموس
18. 3 بلحات
19. تلت كوب عنب
20. نص كوب بطيخ او كنتالوب
21. قطعة صفيرة من الشيكولاته اد تلت الكف
22. نص كوب صغير من الايس كريم
23. ربع ساندوتش من الفاست فودز
24. نص كوب لبن
25. نص كوب عصير
26. خوخة واحدة
27. كبشة فنكوش
28. علبة تونة بس هتتقسم على لقيمتين
29. لو عايزة تاكلى سمك في وسط اليوم " مفيش ادنى مشكلة كليها بس تكون اد تلت الكف"
30. واحدة كحكة
31. اتنين ارصيا
32. بالنسبة لعصير القصب " نفسى فيه اشربى يا حبيبتى ولا يهمك " بس يكون اد نص كوب من بتاع البيت ملعقة شاى بللبن بودرة اللى هو نيدو ومعاه شاى
33. ربع رغيف مع بطاطس مسلوقة
34. اتنين صوبع محشى كل ساعتين
35. نص كوب فول نابت
36. ممكن تكون طول اليوم حلويات بس تكون اد علبة الكبريت ولو كيكة تكون اد تلت الكف
37. نص علبة تونة ولو هتاخدى معها عيش يبقى 1:2 معلقة بالكتير
38. لو هتاكلى كورن فليكس مع اللبن هتاخدى نص كوب كلقيمة
39. او نسكويك باللبن هتاخدى برده نص كوب لقيمة
40. الارز باللبن " تاخدى منه نص كوب كلقيمة "
41. قطعة شيكولاته اد علبة الكبريت
42. واحدة خوخة
43. . قطعة خبز (1/4 رغيف بلدي أو أقل، أو قطعة توست أو جزء منها) بها أي غموس (ملعقة فول – بيضة أو نصفها – ملعقة جبنة من أي نوع – ملعقة مربى أو عسل – ملعقة حلاوة طحينية
44. بعض حبات المكسرات (3- 5 حبات بندق أو لوز أو 5- 10 حبات فول سوداني).
45. ثمرة فاكهة أو خضار أو نصف ثمرة، ولا يوجد ما نحرم الناس منه؛ فيمكن تناول نصف ثمرة من المانجو أو الموز – ثمرة تين – 3 بلحات – 1/3 كوب عنب. 4.1/2 كوب بطيخ أو كانتلوب
46. نصف كوب صغير من الآيس كريم أو من الزبادي
47. نصف مثلث بيتزا أو ربع ساندوتش من الفاست فودز
و إن شاء الله حيكون هذا نظامى
اللى حابة تنضم ليا التسجيل مفتوحححححححححححححح
الصراحة
هدفى فى العيد إذا أحيانا الله
85 كيلو
باب التسجيل مفتوح يا الله نورونى
طبعا الرياضة يا حبذا نقدر نمارسها على الأقل 3 مرات بالإسبوع
تحياتى
أ
خ
ت
ك
م
الصراحة
