هيومة عظم الله أجرك و خلفلكم البركة يا عمرى
اختلاف و وردة و سامو كيفكم
رح احكيلكم على الاول امبارح و امبارح
طبعا
الفطور
تمر مع حليب خالى الدسم
بعد صلاة المغرب
شوربة مع سلطة مع قطعة بيدزا ملفوفة
بعد العشا
1 كابتشينو+ كرواسون قليل الدسم
السحور
تفاحة+كاسترد+غموس رغيف اقل من ربع الرغيف مع نصف كيرى
الرياضة
45 دقيقة جرى على السير+15 دقيقة سويدى
الخلطات
بدهن بكريم الزنجبيل الحار
أما يومى للأمس
الفطور
كالعادة
تمر و حليب خالى الدسم معاه بسيسة بالمكسرات
بعد المغرب
قطعتين اسكالوب دجاج+صوص زبادى و كثيراً من السلطة
بعد العشا
1 كابتشينو+نصف قطعة كيك لايت
السحور
1 اسكالوب+2 سمبوسة
و بسسسسسسسسسسسس
الرياضة
40 دقيقة جرى على السير+15 دقيقة سويدى
و دهن بكريم الزنجبيل
