في رمضان.. نصائح غذائية لحمل أمن
مجتمع رجيم / رجيم رمضان لتخلص من الوزن الزائد
كتبت :
ام ادم بن جميع
-
في رمضان.. نصائح غذائية لحمل أمن
في رمضان.. نصائح غذائية لحمل أمن
في رمضان.. نصائح غذائية لحمل أمن
يعتقد الكثيرين بأن الحامل لابد أن تأكل كميات كبيرة لأنها تأكل لاثنين، لكن هذا اعتقاداً خاطئاً، فالاهتمام بنوعية الأكل وتوقيته
أهم بكثير من كميته، لذلك تقدم طبيبة النساء والتوليد جيهان الغزالي نصائح ذهبية حول التغذية السليمة للحامل أثناء فترة الحمل،
وبالأخص خلال شهر الصيام:
1- يجب الاهتمام بالبروتينات في الغذاء، وهو في صورة: اللحوم - الطيور - الأسماك - الحليب - البيض – الجبن، مع مراعاة تقليل نسبة الدسم بها قدر المستطاع.
2- الاهتمام بتناول الخضراوات والفاكهة الطازجة، مثل: السلطة، والخس، والبرتقال، والتفاح والكمثرى.
3- الاهتمام بتناول المواد التي تحتوي على نسبة حديد؛ لأنه من المعروف أن الحامل أكثر عرضة من غيرها للأنيميا؛
وذلك لزيادة نسبة البلازما بدمها أكثر من نسبة كرات الدم الحمراء،
وهذه المواد توجد في التفاح - الباذنجان - السبانخ - العسل الأسود، وغيرها.
4- الإقلال بقدر الإمكان من المواد الدهنية، فمن المستحب أن تلجأ الحامل إلى الطهي بزيت الذرة، والامتناع عن السَّمن والزبد،
وكذلك الإقلال من السكريات والمياه الغازية؛ لسببين:
أولهما: أن المواد الدهنية المشبعة تعطي سعرات حرارية كثيرة، فتسبب زيادة وزن الحامل وتراكم الدهون لديها؛
وهو ما يصعب عليها إنقاص وزنها بعد الولادة
(حيث يعطي جرام من النشويات أو البروتينات للجسم 4 سعرات حرارية، في حين أن جرامًا من الدهون يعطي الجسم 9 سعرات حرارية).
ثانيهما: لا بد من الأخذ في الاعتبار أن الحامل أكثر من غيرها عرضة للإصابة بمرض السكري؛ وذلك لعدم كفاءة هرمون الأنسولين عند الحامل، وهو الذي بدوره يحرق السكري بالدم.
5- يجب مراعاة الابتعاد عن الأملاح والأغذية المحتوية عليها، "وذلك إذا كان ضغط الدم مرتفعًا"
وبصفة عامة يجب الابتعاد عن الأغذية المحفوظة لما تحتويه من "مواد حافظة"
فهي ليست في صالح الأم الحامل ولا الجنين، كذلك الابتعاد عن "اللانشون، والهمبورجر، وما شابهما، وكل اللحوم المصنعة ".
ولابد أن نؤكد أن السيدة الحامل يمكنها الصيام، طالما أنها لا تشكو من أمراض تحتاج إلى علاجات خاصة يقررها الطبيب المشرف عليها
في أثناء الحمل، وطالما أنها بصحة جيدة.
أما إذا كانت تشكو من أحد الأمراض، فيجب عليها أن تعلم جيدا ما حدثنا به رسول الله صلى الله عليه وسلم،
بأن هناك رخصة للحامل والمرضع بالإفطار في رمضان لابد أن تأخذ بها حفاظاً على صحتها وصحة طفلها.
في رمضان.. نصائح غذائية لحمل أمن
في رمضان.. نصائح غذائية لحمل أمن
في رمضان.. نصائح غذائية لحمل أمن
