عندي مشكلةمع العلم عمري 14
مجتمع رجيم / أسئلة و استفسارات الرجيم
كتبت :
أنثى أبكت القمر
-
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة قمرة الكون:
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله الرحمن الرحيم
انا بنت عمري 14 طولي 155 وزني 69 بس مأني متاكدة يمكن الميزان الي عندنا مخروب ولا لا مدري وزنت وطلع 69
المهم ابغى انحف قبل أليعد ابغى الكل ثتفاجأ اني نحفت
بلييييزالي عندها وصفة تخلينياصير نحيفة مرة قبل اليعد وعلى فكر كمان عندي مشكلة معالارداف احسهاكبيرة
وانا من يوم 5رمضان استخدمت زنجبيل وقرفة وكمان مع شريحتين ليمون مع موية دافية شربتو مرة وحة في اليوم عشان طعمو مرة مو حلو
واليوم التاني شربت شاي اخضر مع زنجبيل مع قرفة مع ليمون وبس الطعم مرة مو حلو شربتو مرتين بس المرة الاولى كانت نص الكاسة المرة التانية نص الكاسة وبس ابغى احديفيدني اله يوفقكم ويستر عليكم
وشكرن
تحياتي قمرة الكون
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله الرحمن الرحيم
انا بنت عمري 14 طولي 155 وزني 69 بس مأني متاكدة يمكن الميزان الي عندنا مخروب ولا لا مدري وزنت وطلع 69
المهم ابغى انحف قبل أليعد ابغى الكل ثتفاجأ اني نحفت
بلييييزالي عندها وصفة تخلينياصير نحيفة مرة قبل اليعد وعلى فكر كمان عندي مشكلة معالارداف احسهاكبيرة
وانا من يوم 5رمضان استخدمت زنجبيل وقرفة وكمان مع شريحتين ليمون مع موية دافية شربتو مرة وحة في اليوم عشان طعمو مرة مو حلو
واليوم التاني شربت شاي اخضر مع زنجبيل مع قرفة مع ليمون وبس الطعم مرة مو حلو شربتو مرتين بس المرة الاولى كانت نص الكاسة المرة التانية نص الكاسة وبس ابغى احديفيدني اله يوفقكم ويستر عليكم
وشكرن
تحياتي قمرة الكون
حبيبتي
أول الامر عمرك صغيرلسه فلا تخافي من وزنك الزايد
وثاني امر لا تتبعي سياسة التجويع أبدااااااااااا فهي تضرولا تنفع
نظمي أكلك وخففي من كل شيء ممكن يزيد الوزن(حلويات + دهون + مقالي + الفاست فود وغيره)
وأكثري من تناول الخضاروالفواكه والاكلات الصحيه المشويه والمسلوقه والمطهوه بالزيت الصحي
أكثري من شرب الماء
وهذه مجموعة نصائح أتمنى ان تستفيدي منها
وهذه طرق يفترض اتباعها لإنقاص الوزن خلال رمضان:
1- تناول التمور والشوربة عند الإفطار، وبعد ذلك استراحة ثم أداء الصلاة قبل تناول الوجبة الرئيسية أي عدم دفق الطعام مرة واحدة عند المغرب، ولكن يمكن تناول حبة واحدة فقط من التمرمع شرب 2 كوب ماء عند أذان المغرب ثم الانتظار ربع ساعة للصلاة، ثم الإفطار بعد ذلك ويفضل بدء الطعام بطبق من الشوربة غير الدسمة مثل شوربة الخضار.
2 - اذا كنت من محبي تناول المقبلات المقلية، حاول أن تأخذ 2 - 3 قطع فقط نظراً لأنها غنية بالدهون وتحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
3 - تناول السلطة والخضار فهي غنية بالألياف والماء، مما يساعد في إرواء الظمأ ومكافحة الإمساك.
4 - اقسم الطبق الى ثلاثة أجزاء:
1/3 للخضار،
1/3 للحوم
1/3 للحبوب والنشويات وبذلك تضمن أنك تناولت جميع الكميات الغذائية.
5 - تناول طعامك ببطء، حيث أن أكل كميات كبيرة خلال أول ساعتين بعد الإفطار سيشكل عبئاً ثقيلاً على الجهاز الهضمي.
6 - حاول ان تتجنب اضافة المزيد من الملح الى طعامك نظراً لان ذلك قد يجعلك تشعر بالعطش في اليوم التالي
7 - اشرب كمية كبيرة من الماء، فنظراً للجو الحار في منطقة الشرق الأوسط، يعتبر الجفاف مشكلة كبيرة، وخاصة خلال رمضان الاهتمام بشرب ما لا يقل عن 3 لترات ماء يوميا
وبالتالي يجب شرب الكثير من الماء والسوائل خلال الليل حتى ولو كانت بكميات قليلة كل مرة
8- يجب الإكثار من المشى والنشاط الحركى قدر الإمكان ويفضل المشى ساعة بعد التراويح،
9- أما بالنسبة لحلويات رمضان مثل الكنافة والقطايف فلا مانع من تناول قطعة واحدة فقط يوميا وتكون قطعة الكنافة فى حجم علبة الكبريت الصغيرة
10- وإذا شعرت بالجوع بين الإفطار والسحور يمكن تناول أى كمية من الخس أو الخيار أو الجزر
11- التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين وكذلك المشروبات الغازية وتجنب أوالتقليل من العصائروالمشروبات الرمضانية التى يوضع فيها كمية كبيرة من السكر، ويمكن استعاضتها بالكركديه المصنوع فى المنزل أو عصيرالليمون الطازج مع استعمال بدائل السكر فى التحلية.
وبخصوص الارداف هناك تمارين خاصه تساعد على تنحيف هذه المنطقه وشدها تجديها بقسم التمارين الرياضيه ولكن يحتاج لمتابعه وصبر فلا شيء يحدث بسرعه خاصه بالتنحيف
أرجو أن اكون قد أفدتك ياقمر وان شاء الله بتحققي حلمك
