خمسة كيلو في ثلاثة أسابيع // تحدي عيد الفطر

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت : سلكوشة
-
اخطاء خفية تمنع انقاص الوزن رغم كثرة المحاولات

اخطاء تمنع انقاص الوزن هل تقومى برجيم و تجدى صعوبة فى انقاص الوزن ؟؟ العلماء يقولون انه حتى اثناء الرجيم و حرصك فى تناول الطعام تحصلى على مقدار هائل من السعرات الحرارية بشكل خفى لا تلاحظيه او تنتبهى اليه يعوقك عن انقاص الوزن انقاص الوزن الذى تأملينه لان هناك فجوة كبيرة بين ما نعرفه عن الرجيم و كيفية تناول الطعام و ما نقوم به فعلا هناك اخطاء تمنع انقاص الوزن قد تكون بالنسبة لكى امور تحدث بشكل تلقائي معتاد اخطاء تمنع انقاص الوزن قد تحدث بشكل يومي فما تقتطعينه من سعرات حرارية يوميا لانقاص الوزن هناك اخر متدفق من السعرات الحرارية فى الاتجاه المعاكس يحيد عملية انقاص الوزن فلا تخسرى وزنك كما هو مخطط و انما ربما تكتسبى المزيد من الوزن من ضمن تلك الاخطاء التى تمنع انقاص الوزن
1- كارثة تذوق الطعام اثناء اعداده
عادة غريبة تعوق عن خسارة الوزن بل ربما تضيف اليكى المزيد من الوزن و هى عادة تذوق الطعام اثناء الطهى التأكد من مقدار الملح التأكد من التوايل التأكد من نضج الارز التأكد من نضج اللحمة اكيد لديكى رغبة فى ان يكون االطعام المقدم فى احسن صورة وجودة لكن ليس من المعقول للتتأكدى من نضج اللحم ان تتناولى قطعة كاملة او تتناولى معلقة كاملة من الارز للتتأكدى من نضج الارز تذوقى الطعام باقل قدر ممكن و توقفى تماما تماما عن استكمال ما تبقى من طعام اطفالك بحجة يا حرام حيترمى اوما تبقى فى الاطباق بعد تناول الطعام ان دعت الضرورة الى الاحتفاظ به احتفظى به الى وجبة اخرى .
2- تخطى الوجبات
خطأ من الاخطاء التى تمنع انقاص الوزن و فى غاية الخطورة اعتقادك ان تجاوز الوجبات خصوصا الافطار يؤدى الى خسارة الوزن هذا اعتقاد خاطىء تماما حيث لاحظ العلماء ان الافراد الذين يلتزمون بوجبات الطعام خصوصا الافطار يكون لديهم انقاص الوزن اكبر من من يتجاوزونها كما لوحظ ان من يتجاوز وجبة الافطار غالبا ما ينتهى بتناول سعرات حرارية اكبر على مدار اليوم مما حصل عليه لو تناول وجبة الافطار.
3- تناول وجبات كبيرة الحجممن الاخطاء الشائعة التى تمنع انقاص الوزن تناول وجبات كبيرة الحجم من الطعام سواء فى البيت او فى المطاعم و تعتقدى ان هذا هو الحجم المعتاد لكى تقللى من حجم الطعام يمكنك القيام بتلك الخدع البسيطة استخدام اطباق صغيرة فى التقديم و كذلك عدم ملىء الطبق عن اخره.
4- تناول الطعام بسرعة
خطأ معروف جدا و شائع للغايةهو تناول الطعام بسرعة و بدون مضغ جيد كما لو كنتى فى مسابقة للاكل انتى الخاسر الوحيد فيها انك فى حاجة الى تناول الطعام بتأنى و بطىء و استمتاع بكل ملعقة و كل قضمة من الطعام للمساعدتك على الوصول الى مرحلة الشبع قبل الافراط فى تناول الطعام.
5- تناول كميات كبيرة من المشروبات الغنية بالسعرات
من الاخطاء التى تمنع انقاص الوزن انه اثناء الرجيم يكون لديكى اعتقاد خاطىء ان التوقف عن الاكل بكميات كبيرة و الانطلاق فى تناول المشروبات يؤدى الى خسارة الوزن فتطلقى لنفسك العنان فى تناول الشاى المحلى بسكر و قهوة بالسكر و الكريمة و العصائر المحفوظة و العصائر المحلى بالسكر المياه الغازية حتى و ان كانت دايت و كل ذلك يضيف المزيد من السعرات الحرارية اليكى و انتى لا تشعرى و يعوق انقاص الوزن حاولى ان تستبدلى المشروبات بالماء و هو الافضل كما يمكنك تناول الشاى و القهوة بدون سكر و بدون افراط مرتين فى اليوم او اقل كما يمكنك تناول العصائر الطازجة بدون سكر و بدون افراط او مبالغة.
6- الاكل بلا وعىمن الامور الاخرى الخفية التى قد لا تنتبهى اليها و التى تعوقك عن انقاص الوزن تناول الطعام بلا وعى اثناء مشاهدة التليفزيون او قراءة الجريدة او الجلوس على الانترنت و غالبا ما يكون من كيس كبير او صندوق يحتوى على فيشار او شيبسى او مكسرات لب سودانى ... الخ لا تتوقفى قبل ان تقضى عليه تماما او كما ذكرت من قبل تناول ما تبقى من طعام طفلك او تناول الطعام اثناء طبخه لتأكد من نضجه اكتفى بمقدار قليل مما تحبينه و ضعيه امامك و استمتعى بتناوله اثناء الاسترخاء و مشاهدة التلفزيون و التزمى به حتى لا يؤثر على محاولتك لانقاص الوزن.
الانتباه الى التفاصيل الصغيرة هام للغاية لتوقف عن الاخطاء التى تمنع انقاص الوزن فيكفى تماما عناء الالتزام بالرجيم فلا تضيفى له عناء اخر و عبء جديد لا داعى له.
كتبت : رشيدة الرشيقة
-
يسلموو حبيبتي سلكوشه ع الترحيب الحلووو انتو احسن ناس صراحه و يومياتكم و رفقتكم ما في احلى منها
لااا حبيبتي مو محافظه على وزني ههههه بس شكلي عادي يعني ما تغيرت كثير هههه
صار وزني 69 و ان شا الله بوصل ل 62 قبل العيد
الله يوفقنا يااا رب
كتبت : مي1987
-
موفقة حبيبتي والحلو بموضوعك كانك بتحكي لا الي ضيعو الاسبوع لسة معاكم وقت
بلتوفيق يا رب
كتبت : رشيدة الرشيقة
-
align="right">نصائح رووعه سلكوشه دووم متميزه يا الغاااليه
الييوم اكلت 4 ثمرات و كاس شوربه و كريب واحد و شربت شاي اخضر شريته اليوم بس بيه كم عشبه خاصه بالتنحيف
بالنسبه للرياضه الحين مو مشتركه باي بنادي بسبب ضيق الوقت و افضل الرقص 30 دقيقه اظن كافي بس اليوم انشغلت حتى الرقص ما رقصت
رحت صليت تراويح بالمسجد و بالنسبه للعشا اكلت دجاج و سلطه و شربت بعدها كاس شاي اخضر
السحور قطعه كيك و عصير خوخ
كتبت : رشيدة الرشيقة
-
align="right">نصائح لتنحيف البطن وحرق السعرات الحراريّة

لو جربتى انظمة رجيم قاسيه وكتيره وعايزه تخسى دى نصائح للتخسيس والتنحيف بدون ارهاق

1- رشّي عصير الليمون على الاكل
فالليمون حامضيّ، ويبطئ عمليّة إفراغ المعدة، ممّا يجعلك تشعرين بالشبع لفترات أطول

2- اشربى القهوه الخضراء غير المحمصه
مستخلص القهوة الخضراء يحتوي على نسبة مرتفعة من أحماض الكلوروجينيك التي تعمل على زيادة أيض الغلوكوز، وتمنع الغلوكوز من دخول الجسم من الأمعاء. وهذا يساعد الجسم على تحويل الدهون إلى طاقة، وبالتالي على خسارة الوزن

3-استبدلي القهوة بالشاي الأخضر واشربى الماء المنكه
إذا كنتِ تكرهين شرب الماء بكثرة، يمكنك أن تقطّعي الخيار إلى شرائح رقيقة وتتركيها في إبريق من الماء طوال الليل، ثم تخلّصي من الشرائح واستمتعي بالطعم الحلو للماء.


4- دلكى معدتك بلطف
دلكى بطنك باطراف اصابعك مع جل للجسم صباح كل يوم ستلاحظى انها اقل انتفاخا.

إبدئي من وركك الأيسر باتجاه اليمين. تابعي التدليك باتجاه الأعلى حتى الضلع الأيمن السفلي، ثمّ نحو الضلع الأيسر السفلي، للقيام بحركة مربّعة حول السرّة. كرّري هذه الحركة ست مرّات

5- مارسى رياضة المشى
إضافة عشر دقائق إلى روتين المشي السريع ثلاثة أيام في الأسبوع تخلّصك من 168 سعرة حراريّة إضافيّة


6- تناول الاطعمه نيه زى الخضروات والفواكه
تناول الاطعمه النيئه زى الفواكه والخضروات لمدّة يوم تمنحك النشاط لبقيّة الأسبوع، وتخلّص جسمك من الانتفاخ ومن السعرات الحرارية

7-تناولى كميّةً أكبر من البروتين
البروتين موجود في الأسماك والبيض والكينوا، فالبروتين يساعد على نموّ العضلات، التي بدورها تحرق الدهون


8-مشروب المساء
تناولي مشروباً من الفواكه الطازجة مع اللبن، او التوت والكاجو فهو يشعرك بالشبع.
كتبت : ايزيس مصر
-

وااااااانا معاكو يا بناتيت

الاسم: سوما
السن :18
الوزن الحالي :62
المطلوب :49
المفقود قبل العيد:4 كيلو
السعرات اليومية ؛1000
لا الرياضة :نط الحبل ساعة كاملة حوالي 500 كالوري
الصفحات 1  2  3  4 5  6  7  8  ... الأخيرة

التالي

عشآن اصير احلى لآزم اتحدى..!

السابق

استفسار عن الاوربتراك

كلمات ذات علاقة
أسابيع , الفطر , ثلاثة , تحدي , خمسة , عيد , كيلو