الاراده,القويه(رجيم,النقاااط)

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
فلووونه
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
السلام عليكم ورحمه الله وبركاااته....

يبدا التسجيل ::: 2012/8/12 الاحد
وينتهي::: 2012/8/20 الاثنين


الرجيم المتبع رجيم النقاااط ويعتمد ع السعرات الحراريه
وكل نقطه 50 سعره حراريه



ع كل مشتركه تكتب الاتي::
1 اسمك
2 طوللك
3 وزنك
4 هدفك


شروط المناااافسه:
- يكتب باول اليوميات {يومياتي ليوم الـ..........} باللون الاحمر
- وتكتبي أكلك بحساب النقاط
- وحساب المجموع والتوفير
- احذري من الغياب : كل 3 غيابات (بدون عذر مسبق) خلال الاسبوع تعرضك للطرد من النادي لمدة 3
ـ كتابه الوزن كل احد من الاسبوع
ـ الافضل تصوير اليوميااااات

ملاحظة هامة:
ارجو الالتزام حتى لايلغى اشتراكك ولن يسمح لك بالاشتراك مرة اخرى
النقاط المطلوبه في اليوم الواحد:
18 نقطه في اليوم (900 سعر حراري) : من 50 الى68 كيلو
20 نقطة في اليوم (1000سعر حراري) :من68 -78كيلو
22 نقطة في اليوم (1100 سعر حراري) : من 78-90 كيلو
24 نقطة في اليوم (1200سعر حراري): 90 -101 كيلو
26 نقطة في اليوم(1300سعر حراري):101- 112 كيلو
28 نقطة في اليوم (1400سعر حراري):112 - 124 كيلو
29 نقطة في اليوم (1450سعر حراري):124- 135 كيلو
30 نقطة في اليوم (1500 سعر حراري): 135 - 146 كيلو
31 نقطة في اليوم (1550سعر حراري): 146-158 كيلو
32 نقطة في اليوم (1600سعر حراري):158 كيلو و ما فوق
(تخسري في الاسبوع من نص الى 2 كيلو ..حسب التزامك )
المرضع : زيادة 4 نقاط على النقاط المطلوبة لوزنك

وبالتوفيييييييييييق للجميع بدنا حمااس وهمه وحركه ورياضه
فلووونه
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
أوزان تساعدك على الحساب :
10 غرام = ملعقة طعام
240 مل = كوب
100 غرام = حجم كف اليد
وهذه قائمة لحساب النقاط في بعض المأكولات:





















عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه= صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال الطازج بدون سكر = صفر
عصير الليمون بسكر =1
والكوكتيل (فقط فواكه بدون اضافة سكر) =1 نقطة
كوكتيل بالحليب و(موز او مانجا) = 3
النسكافيه او الكابتشينو(3في1)=2
قهوة مع كوفي ميت أو حليب من غير سكر =1
1 كوب فيمتو أو تانج بسكر=1 (بدون سكر=نص)
نص كوب بيبسي (100 مل) و المشروبات الغازية =1
شاي بحليب بملعقتين صغيرة سكر=2
شاي بدون سكر =0
آيس تي 330 مل = 2ونص
لاتيه او موكا 3 نقاط
كوب صغير ميلك شيك =7
سن توب=2
(نص علبة) العصيرات المعلبة+ السوبيا 100 مل =1





1 بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
كيس اندومي=5
قطعة مكرونة بشاميل-لازانيا (بحجم نص كف اليد) =5
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) =2
سندويش فلافل=10
عدد 5 ملاعق طعام: رز >>(كبسة -مندي -مقلوبة اي نوع) أو عدس أو ذرة أو مكرونة أو فول أو حمص أو متبل= نقطتان
عدد 5 ملاعق طعام : (جريش-هريس- مجبوس - بلاليط)=2
(الايدام - المرق- الطاجن-الصالونة) كل 5 ملاعق طعام =2
معصوب ملعقتان اكل =1
عصيدة ملعقتان اكل =1
10 اصابع بطاطس مقلية =4
قطعة شابورة(بقصم) أو 3 قطع بسكويت مالح= نقطة واحدة.
1 كرواسون.......4 نقاط
كرواسان بالشوكولاته =5
ربع رغيف أو 1 توست ............. 1 نقطة
تورتيلا =2
فطير مشلتت كامل =8
ربع تميس=2
ربع تميس بالجبنة =4
خبز صامولي الحبة 4 نقاط
خبز البرجر الدائري الحبة 4 نقاط
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
فيشار بالزيت كوب واحد 3 نقاط
بطاطس شيبس 1كيس= 4 نقاط
22 حبه لوز 4 نقاط
14 حبه كاجو 4 نقاط
20 حبه بندق 4 نقاط
10 حبات جوز =3
30 غرام فول سوداني =3
ملعقة طعام زبدة الفول السوداني =2
فصفص دوار الشمس ملعقة طعام= 1
سمبوسك مقلي الحبة =2
سمبوسك بالفرن الحبة =1
الشوربة (أي نوع) مغرفتين =1
شوربة (ماجي فقط) كوب 250 مل/ 4 مغارف =1
(فطاير- مناقيش) :
لحم بالعجين 6 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 6 نقاط
فطيرة لحم بالجبن 8
فطيرة جبنة بالزعتر 6
فطيرة جبنة 6
فطيرة بالزعتر فقط =5
فطيرة لبنة بالجبنة 8
فطيرة جبنة بالصوص 8
ميني فطاير بحجم اصبعين: (بيتزا-كرواسان -سبانخ- جبنة..الخ) =1
سبرنغ رول=2



















قطعة كيك 6 نقاط
مفن / كب كيك الحبة =4
100غرام (بحجم كف اليد) كنافة =6
50 غرام (نص كف اليد) بسبوسة =3
2 (ملعقة أكل) ام علي =1
بقلاوة (بحجم نص الاصباع) =1
حبة معمول = 3 ونص
حبة قطايف مقلية = 4
حبة قطايف مشوية =2
قطعة تشيز كيك=6
10غ من الشكولاتة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة
ملعقة قهوة من السكر= نص نقطة
كاسترد 100 غرام (كاسة صغيرة) = 3 نقاط
بسكوت دايجيستيف قطعه واحده= نقطه ونص
1 كرة ايس كريم=5
دونات =4
بسكويت 10 غرام =1
دونات بحشوة ( مربى - كسترد - شوكولاته - كريمة) =5
بيتي فور الحبة =1
مارس-سنكرس53غرام الحبة =5 نقاط
جالكسي بالبندق 47غرام الحبة =5 نقاط
شوكولاته فيروروشيه الحبة =1ونص
كوب جلي =3
ايس كريم ساندويتش=3
(50 غرام)TOBLERONE =5
3 قطع لقيمات =1
حلاوة طحينية 100 غرام =10



















الحليب السائل (او لبن) كامل الدسم 200 ملل = 3 نقاط
الحليب السائل ( او لبن) قليل الدسم 200 ملل = 2 نقاط
الحليب السائل (او لبن) منزوع الدسم 200 ملل = 1 نقاط
كوب حليب صويا =2
200 مل حليب :شوكولاته -فراولة - فانيلا =3
1 زبادي 0% دسم .............1ونص نقطة
زبادي بالفواكه =3
ملعقة طعام جبنة قليلة الدسم أو فيتا = نقطة واحدة
ملعقة طعام جبنة بيضاء =نقطتان.
لبنة ملعقة طعام =1
1ملعقة صغيرة جبنة سائلة=1
ملعقة طعام من الجبن المبشور......1 نقطة
جبن مثلث الحبة =1
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
نصف كوب حليب مبخر ( ابو قوس ) كامل الدسم =3
نصف كوب حليب مبخر ( ابو قوس) قليل الدسم = 2 ونص
نصف كوب حليب مبخر ( ابو قوس) خالي الدسم =2



















جميع انواع الفاكهة =0
4 شرايح أناناس معلب =1
15 حبة كرز أو 1 مانجو.....1 نقطة
15 حبة( عنب- كرز- فراولة-توت) ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
1 الموز=1
برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
(200مل ) كوب عصير الفواكه معلب......... 2نقطة
الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار= صفر
الملوخية 4 مغارف (كوب250 مل) =2
زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره 1
مكدوس الحبة =2
1 حبة ذرة كاملة (عرنوس) =2
عدد 4 قطع ورق عنب 2 نقطة
عدد 2 محشي طماطم = 5
محشي بطاطس حبة متوسطة =4
محشي فلفل رومي حب متوسطة = 3
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .
صحن فتوش متوسط الحجم =3 نقاط









مقدار 100 غرام(بحجم كف اليد) سمك أو جمبري= نقطتان
مقدار 100 غرام(قطعة صدر أو فخذ: مشوي/مسلوق) لحم أو دجاج 5 نقاط
صدر دجاج بروست (مقلي) 6 نقاط (مثل كنتاكي )
فخذ دجاج بروست (مقلي) =7
كبد 100 غرام(بحجم كف اليد) =3
شريحة بفتيك أو ستيك رقيقة .........2.5 نقطة
كباب مشوي 1 سيخ =2
شريحة مرتديلا أو ديك رومي.......1 نقطة
نقانق بقر أو دجاج الحبه =1
100غ من التونة بالزيت(علبة صغيرة)........2 نقاط
بيضة مسلوقة.............2 نقطة
عجة بيض: ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
كبة مقلية (كبيبة) الحبة =3
شريحة برجر (مثلج أو منزلي) لحم أو دجاج=3
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فروج فقيه (الطازج) =4
الطعام الجاهز:









زينجر 11 نقطة
قطعة جوانح (تشكن وينغز) =3
بوب كورن الكبير =12
بوب كورن الصغير = 7
تويستر =13
كريسبس ستريبس 5 قطع =13
ساندويش دجاج =9
سلطة ملفوف الصغيرة (كول سلو)=2









ماكدونالدز بيج ماك 12 نقطة
برجر السمك=9
ماك عربي =11
ماك دجاج =8
ماك دجاج سبايسي =12
تشيز برجر(صغير)= 7 نقاط
ناجيتس 4 قطع =4
بطاطس مقلي الحجم الكبير =11
بطاطس الحجم العادي (الوسط)=9
بطاطس مقلي الحجم الصغير 5 نقاط
حلقات البصل المقلي =5
فطيرة التفاح / ابل باي =5









وابر =15
دبل وابر=21
وابر دجاج =11
تشكن رويال =12
تشكن تندر 5 قطع =4









قطعة بيتزا 6 نقاط
قطعة بيتزا محشوة الاطراف =9
قطعة بيتزا الخضار =5









(الكمية نصف ساندوتش6 انش)
الخضار و الجبن =4
الديك الرومي = 5
الروست بيف = 5
صب واي كلوب = 6
تونة = 8
ام . تي . الإيطالي = 9
صب واي ميلت = 8
ستيك بالجبنة = 7
كرات اللحم = 10
ستيك بالجبن = 9
ساندوتش الجنوب غربي = 7
دجاج اسياجو سيزار = 8
كل اضافة للصوص +1
-----------------------
مايونيز ملعقة طعام 1
طحينة ملعقة طعام=1
كتشب 2 ملعقة طعام =1
خردل /ماسترد 4ملاعق =1
صويا صوص =0
---------------------------------------
فلووونه
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
وانااااااا اول متسابقه
الاسم فلوونه
طولي 161
وزني 65.500
الهدف الاول 62
والتاني 58
فلووونه
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
كل احد ستكون فائزه من المشتركاااات اكتر وحده خسرت وزن
في الاسبوووووووووووع
الصراحة
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
انا معاك يا فلونة على طول
بس ظروف النت شوية صعبة بس من دى اللحظة انا معاك
الإسم الصراحة
الوزن 91.600
الوزن المطلوب اول العيد88
الطول150
و ربنا يسهل
سمية13
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
انا معك حبيبتي
وزني 61.7
طولي168
وزني ما يتبت ابدا ويزيد بسرعة فائقة جدا
مين تتحداني قبل العيد
ان شاء الله هدفي 58
الصفحات 1 2  3  4  5  ... الأخيرة