الاراده,القويه(رجيم,النقاااط)

السلام عليكم ورحمه الله وبركاااته.... يبدا التسجيل ::: 2012/8/12 الاحد وينتهي::: 2012/8/20 الاثنين الرجيم المتبع رجيم النقاااط ويعتمد ع السعرات...

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
فلووونه
اخر تحديث
الاراده,القويه(رجيم,النقاااط)

السلام عليكم ورحمه الله وبركاااته....

يبدا التسجيل ::: 2012/8/12 الاحد
وينتهي::: 2012/8/20 الاثنين


الرجيم المتبع رجيم النقاااط ويعتمد ع السعرات الحراريه
وكل نقطه 50 سعره حراريه



ع كل مشتركه تكتب الاتي::
1 اسمك
2 طوللك
3 وزنك
4 هدفك


شروط المناااافسه:
- يكتب باول اليوميات {يومياتي ليوم الـ..........} باللون الاحمر
- وتكتبي أكلك بحساب النقاط
- وحساب المجموع والتوفير
- احذري من الغياب : كل 3 غيابات (بدون عذر مسبق) خلال الاسبوع تعرضك للطرد من النادي لمدة 3
ـ كتابه الوزن كل احد من الاسبوع
ـ الافضل تصوير اليوميااااات

ملاحظة هامة:
ارجو الالتزام حتى لايلغى اشتراكك ولن يسمح لك بالاشتراك مرة اخرى
النقاط المطلوبه في اليوم الواحد:
18 نقطه في اليوم (900 سعر حراري) : من 50 الى68 كيلو
20 نقطة في اليوم (1000سعر حراري) :من68 -78كيلو
22 نقطة في اليوم (1100 سعر حراري) : من 78-90 كيلو
24 نقطة في اليوم (1200سعر حراري): 90 -101 كيلو

26 نقطة في اليوم(1300سعر حراري):101- 112 كيلو
28 نقطة في اليوم (1400سعر حراري):112 - 124 كيلو
29 نقطة في اليوم (1450سعر حراري):124- 135 كيلو
30 نقطة في اليوم (1500 سعر حراري): 135 - 146 كيلو
31 نقطة في اليوم (1550سعر حراري): 146-158 كيلو
32 نقطة في اليوم (1600سعر حراري):158 كيلو و ما فوق
(تخسري في الاسبوع من نص الى 2 كيلو ..حسب التزامك )
المرضع : زيادة 4 نقاط على النقاط المطلوبة لوزنك

وبالتوفيييييييييييق للجميع بدنا حمااس وهمه وحركه ورياضه
فلووونه
أوزان تساعدك على الحساب :
10 غرام = ملعقة طعام
240 مل = كوب
100 غرام = حجم كف اليد
وهذه قائمة لحساب النقاط في بعض المأكولات:





















عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه= صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال الطازج بدون سكر = صفر
عصير الليمون بسكر =1
والكوكتيل (فقط فواكه بدون اضافة سكر) =1 نقطة
كوكتيل بالحليب و(موز او مانجا) = 3
النسكافيه او الكابتشينو(3في1)=2
قهوة مع كوفي ميت أو حليب من غير سكر =1
1 كوب فيمتو أو تانج بسكر=1 (بدون سكر=نص)
نص كوب بيبسي (100 مل) و المشروبات الغازية =1
شاي بحليب بملعقتين صغيرة سكر=2
شاي بدون سكر =0
آيس تي 330 مل = 2ونص
لاتيه او موكا 3 نقاط
كوب صغير ميلك شيك =7
سن توب=2
(نص علبة) العصيرات المعلبة+ السوبيا 100 مل =1





1 بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
كيس اندومي=5
قطعة مكرونة بشاميل-لازانيا (بحجم نص كف اليد) =5
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) =2
سندويش فلافل=10
عدد 5 ملاعق طعام: رز >>(كبسة -مندي -مقلوبة اي نوع) أو عدس أو ذرة أو مكرونة أو فول أو حمص أو متبل= نقطتان
عدد 5 ملاعق طعام : (جريش-هريس- مجبوس - بلاليط)=2
(الايدام - المرق- الطاجن-الصالونة) كل 5 ملاعق طعام =2
معصوب ملعقتان اكل =1
عصيدة ملعقتان اكل =1
10 اصابع بطاطس مقلية =4
قطعة شابورة(بقصم) أو 3 قطع بسكويت مالح= نقطة واحدة.
1 كرواسون.......4 نقاط
كرواسان بالشوكولاته =5
ربع رغيف أو 1 توست ............. 1 نقطة
تورتيلا =2
فطير مشلتت كامل =8
ربع تميس=2
ربع تميس بالجبنة =4
خبز صامولي الحبة 4 نقاط
خبز البرجر الدائري الحبة 4 نقاط
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
فيشار بالزيت كوب واحد 3 نقاط
بطاطس شيبس 1كيس= 4 نقاط
22 حبه لوز 4 نقاط
14 حبه كاجو 4 نقاط
20 حبه بندق 4 نقاط
10 حبات جوز =3
30 غرام فول سوداني =3
ملعقة طعام زبدة الفول السوداني =2
فصفص دوار الشمس ملعقة طعام= 1
سمبوسك مقلي الحبة =2
سمبوسك بالفرن الحبة =1
الشوربة (أي نوع) مغرفتين =1
شوربة (ماجي فقط) كوب 250 مل/ 4 مغارف =1
(فطاير- مناقيش) :
لحم بالعجين 6 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 6 نقاط
فطيرة لحم بالجبن 8
فطيرة جبنة بالزعتر 6
فطيرة جبنة 6
فطيرة بالزعتر فقط =5
فطيرة لبنة بالجبنة 8
فطيرة جبنة بالصوص 8
ميني فطاير بحجم اصبعين: (بيتزا-كرواسان -سبانخ- جبنة..الخ) =1
سبرنغ رول=2



















قطعة كيك 6 نقاط
مفن / كب كيك الحبة =4
100غرام (بحجم كف اليد) كنافة =6
50 غرام (نص كف اليد) بسبوسة =3
2 (ملعقة أكل) ام علي =1
بقلاوة (بحجم نص الاصباع) =1
حبة معمول = 3 ونص
حبة قطايف مقلية = 4
حبة قطايف مشوية =2
قطعة تشيز كيك=6
10غ من الشكولاتة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة
ملعقة قهوة من السكر= نص نقطة
كاسترد 100 غرام (كاسة صغيرة) = 3 نقاط
بسكوت دايجيستيف قطعه واحده= نقطه ونص
1 كرة ايس كريم=5
دونات =4
بسكويت 10 غرام =1
دونات بحشوة ( مربى - كسترد - شوكولاته - كريمة) =5
بيتي فور الحبة =1
مارس-سنكرس53غرام الحبة =5 نقاط
جالكسي بالبندق 47غرام الحبة =5 نقاط
شوكولاته فيروروشيه الحبة =1ونص
كوب جلي =3
ايس كريم ساندويتش=3
(50 غرام)TOBLERONE =5
3 قطع لقيمات =1
حلاوة طحينية 100 غرام =10



















الحليب السائل (او لبن) كامل الدسم 200 ملل = 3 نقاط
الحليب السائل ( او لبن) قليل الدسم 200 ملل = 2 نقاط
الحليب السائل (او لبن) منزوع الدسم 200 ملل = 1 نقاط
كوب حليب صويا =2
200 مل حليب :شوكولاته -فراولة - فانيلا =3
1 زبادي 0% دسم .............1ونص نقطة
زبادي بالفواكه =3
ملعقة طعام جبنة قليلة الدسم أو فيتا = نقطة واحدة
ملعقة طعام جبنة بيضاء =نقطتان.
لبنة ملعقة طعام =1
1ملعقة صغيرة جبنة سائلة=1
ملعقة طعام من الجبن المبشور......1 نقطة
جبن مثلث الحبة =1
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
نصف كوب حليب مبخر ( ابو قوس ) كامل الدسم =3
نصف كوب حليب مبخر ( ابو قوس) قليل الدسم = 2 ونص
نصف كوب حليب مبخر ( ابو قوس) خالي الدسم =2



















جميع انواع الفاكهة =0
4 شرايح أناناس معلب =1
15 حبة كرز أو 1 مانجو.....1 نقطة
15 حبة( عنب- كرز- فراولة-توت) ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
1 الموز=1
برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
(200مل ) كوب عصير الفواكه معلب......... 2نقطة
الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار= صفر
الملوخية 4 مغارف (كوب250 مل) =2
زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره 1
مكدوس الحبة =2
1 حبة ذرة كاملة (عرنوس) =2
عدد 4 قطع ورق عنب 2 نقطة
عدد 2 محشي طماطم = 5
محشي بطاطس حبة متوسطة =4
محشي فلفل رومي حب متوسطة = 3
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .
صحن فتوش متوسط الحجم =3 نقاط









مقدار 100 غرام(بحجم كف اليد) سمك أو جمبري= نقطتان
مقدار 100 غرام(قطعة صدر أو فخذ: مشوي/مسلوق) لحم أو دجاج 5 نقاط
صدر دجاج بروست (مقلي) 6 نقاط (مثل كنتاكي )
فخذ دجاج بروست (مقلي) =7
كبد 100 غرام(بحجم كف اليد) =3
شريحة بفتيك أو ستيك رقيقة .........2.5 نقطة
كباب مشوي 1 سيخ =2
شريحة مرتديلا أو ديك رومي.......1 نقطة
نقانق بقر أو دجاج الحبه =1
100غ من التونة بالزيت(علبة صغيرة)........2 نقاط
بيضة مسلوقة.............2 نقطة
عجة بيض: ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
كبة مقلية (كبيبة) الحبة =3
شريحة برجر (مثلج أو منزلي) لحم أو دجاج=3
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فروج فقيه (الطازج) =4
الطعام الجاهز:









زينجر 11 نقطة
قطعة جوانح (تشكن وينغز) =3
بوب كورن الكبير =12
بوب كورن الصغير = 7
تويستر =13
كريسبس ستريبس 5 قطع =13
ساندويش دجاج =9
سلطة ملفوف الصغيرة (كول سلو)=2









ماكدونالدز بيج ماك 12 نقطة
برجر السمك=9
ماك عربي =11
ماك دجاج =8
ماك دجاج سبايسي =12
تشيز برجر(صغير)= 7 نقاط
ناجيتس 4 قطع =4
بطاطس مقلي الحجم الكبير =11
بطاطس الحجم العادي (الوسط)=9
بطاطس مقلي الحجم الصغير 5 نقاط
حلقات البصل المقلي =5
فطيرة التفاح / ابل باي =5









وابر =15
دبل وابر=21
وابر دجاج =11
تشكن رويال =12
تشكن تندر 5 قطع =4









قطعة بيتزا 6 نقاط
قطعة بيتزا محشوة الاطراف =9
قطعة بيتزا الخضار =5









(الكمية نصف ساندوتش6 انش)
الخضار و الجبن =4
الديك الرومي = 5
الروست بيف = 5
صب واي كلوب = 6
تونة = 8
ام . تي . الإيطالي = 9
صب واي ميلت = 8
ستيك بالجبنة = 7
كرات اللحم = 10
ستيك بالجبن = 9
ساندوتش الجنوب غربي = 7
دجاج اسياجو سيزار = 8
كل اضافة للصوص +1
-----------------------
مايونيز ملعقة طعام 1
طحينة ملعقة طعام=1
كتشب 2 ملعقة طعام =1
خردل /ماسترد 4ملاعق =1
صويا صوص =0
---------------------------------------
فلووونه
وانااااااا اول متسابقه
الاسم فلوونه
طولي 161
وزني 65.500
الهدف الاول 62
والتاني 58
فلووونه
كل احد ستكون فائزه من المشتركاااات اكتر وحده خسرت وزن
في الاسبوووووووووووع
الصراحة
انا معاك يا فلونة على طول
بس ظروف النت شوية صعبة بس من دى اللحظة انا معاك
الإسم الصراحة
الوزن 91.600
الوزن المطلوب اول العيد88
الطول150
و ربنا يسهل
سمية13
انا معك حبيبتي
وزني 61.7
طولي168
وزني ما يتبت ابدا ويزيد بسرعة فائقة جدا
مين تتحداني قبل العيد
ان شاء الله هدفي 58
الصفحات 1 2  3  4  5  ... الأخيرة

التالي
السابق