عمري 13

السلام عليكم كيفكم ادخل بالموضوع بسرعة انا عمري 13 سنة ووزني 60 :0000454564: :0000454564: :0000454564:وبجرب الرجيم الكيميائي اش رايكم فيه...

مجتمع رجيم / أسئلة و استفسارات الرجيم
(¯`•¸·´¯) بنوتة كيوت خدودها توت (¯`•¸·´¯)
اخر تحديث

عمري 13

عمري 13

السلام عليكم
كيفكم
ادخل بالموضوع بسرعة انا عمري 13 سنة ووزني 60 0000454564.gif 0000454564.gif 0000454564.gifوبجرب الرجيم الكيميائي اش رايكم فيه smile24.gifالي نحفت عليه تشجعني بلييييييييز 0000454.gifوالي ماتعرفه هذا هو

الفطور اليومي : 1-2 بيض مسلوق + برتقالة او جريب فروت
الاسبوع الاول :
السبت
الغداء : تفاح او برتقال او شمام و باي كمية
العشاء:لحم مشوي +سلطة


الاحد
الغداء: دجاج مسلوق او مشوي
العشاء: 2 بيض + 1 توست + 2 برتقال


الاثنين
الغداء : جبن خفيف + 2 توست + طماطم
العشاء:لحم مشوي


الثلاثاء
الغداء:تفاح او برتقال او شمام و باي كمية
العشاء:لحم مشوي + سلطة


الاربعاء
الغداء:2 بيض + قرنبيط
العشاء:سمك مشوي او تونة + سلطة


الخميس
الغداء : اي نوع من انواع الفواكة و باي كمية
العشاء:لحم مشوي + سلطة


الجمعة
الغداء :دجاج +شوربة بطاطس + قرنبيط او بزاليا + برتقال
العشاء: قرنبيط


الاسبوع الثاني:
السبت
الغدا:تفاح او برتقال او بطيخ و باي كمية
العشا:لحم مشوي + سلطة


الاحد
الغدا :لحم + سلطة
العشا:2بيض + برتقالة


الاثنين
الغدا:لحم + خيار
العشا:2 بيض + قرنبيط


الثلاثاء
الغدا :2 بيض + جبنة بلغارية+ قرنبيط
العشا:2 بيض +قرنبيط+طماطم



الاربعاء
الغدا:سمك مشوي او تونة
العشا:2 بيض +قرنبيط


الخميس
الغدا:لحم مشوي + طماطم+برتقال
العشا:فواكة مشكلة


الجمعة
الغدا: دجاج +قرنبيط+برتقال
العشا:دجاج +طماطم+ برتقال


ممكن تتبيل اللحم و الدجاج بالفلفل الاسود و الملح و البصل و الثوم و كل شي طبعا يا مشوي يا مسلوق و بدون جلد و بدون شحم .. بالنسبة حق اللحم يفضل الستيك و يكون لحم غنم وليس بقر

المصدر: مجتمع رجيم


ulvd 13 ulvn

سماء ميرال
اخر تحديث
اممم ماقدر اقولش ماعندي معلومة بس بس حبيت امر ع موضوعك ياقلبي ترى 60 يعني بتنزلي بسسرعه انتي بس شدي الهمه واكيد الاكيد راح تنزلي والرياضة مهمة ياقلبي لاتنسيها وربي يوفقك ويوصلك للوزن اللي تتمنيه يارب ..
|| (أفنان) l|
اخر تحديث

حبيبتي
بارك الله فيكِ



http://forum.rjeem.com/t127173.html


بإذن الله تنحفين من غير شر وتوصلين للوزن المطلوب ...
وكثري شرب مويه وأمشي كل يوم ساعة


تفضلي ياقلبي رجيم الخاص لمن هن بمثل عمركِ

د.ريهام عبدالخالق
إخصائية التغذية

الإفطار:
نصف كرواسون ومعه بيضة مسلوقة أو شريحة مرتاديلا أو قطعة جبن خالية الدسم + طماطم أو خيار
أو: نصف دونات + كوب عصير خالي السكر أو علبة لبن أو حليب صغيرة قليلة الدسم.

الغداء :
1- تونة منقوعة بالماء + طبق كبير سلطة خضراء + 2شريحة توست اسمر أو 4 ملاعق أرز.

أو : 1/4 فرخة مسلوقة أو مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة أو طبق سبانخ أو ملوخية بدون تقلية
+4 ملاعق أرز
+ طبق سلطة خضراء

أو:شريحة لحم مسلوق أو مشوي بالفرن + طبق خضروات سوتيه بدون مادة دهنية طبق سبانخ أو ملوخية بدون تقلية
+ طبق سلطة
+ 4 ملاعق أرز أو مكرونة


أو: شريحة كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 4 ملاعق مكرونة اسباجيتي+ شوربة خضروات


عند الجوع :
ثمرة فاكهه


العشاء :
بيضة مسلوقة أو 4 ملاعق فول بدون زيت+ قطعة جبن صغيرة خالية الدسم + 1/2 خبز اسمر
أو:2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير
أو: كوب سلطة كرنب أو كوب سلطة فتوش أو كوب سلطة تبولة + بيضة مسلوقة



الإرشـــــادات
1- تجنب النوم بعد الأكل
2- تجنب الأكل ما بين الوجبات
3- تجنب الأطعمة المقلية والمحمرة والمسبكة
4- عدم إضافة مرقة الدجاج الجاهزة على الطعام
5- ممارسة نشاط رياضي
6- استبدال الخبز الصامولي والأبيض بالأسمر
7- الالتزام بالثلاث وجبات وعدم التناول بينهم
8- عند الشعور بالجوع يتم تناول ثمرة فاكهه

(¯`•¸·´¯) بنوتة كيوت خدودها توت (¯`•¸·´¯)
اخر تحديث
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة سماء ميرال:
اممم ماقدر اقولش ماعندي معلومة بس بس حبيت امر ع موضوعك ياقلبي ترى 60 يعني بتنزلي بسسرعه انتي بس شدي الهمه واكيد الاكيد راح تنزلي والرياضة مهمة ياقلبي لاتنسيها وربي يوفقك ويوصلك للوزن اللي تتمنيه يارب ..



نورتي صفحتي وان شاء الله انزل بسررعة يارب ادعيلي
(¯`•¸·´¯) بنوتة كيوت خدودها توت (¯`•¸·´¯)
اخر تحديث
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ·!¦[· أفنان ·]¦!·:

حبيبتي
بارك الله فيكِ



http://forum.rjeem.com/t127173.html


بإذن الله تنحفين من غير شر وتوصلين للوزن المطلوب ...
وكثري شرب مويه وأمشي كل يوم ساعة


تفضلي ياقلبي رجيم الخاص لمن هن بمثل عمركِ

د.ريهام عبدالخالق
إخصائية التغذية

الإفطار:
نصف كرواسون ومعه بيضة مسلوقة أو شريحة مرتاديلا أو قطعة جبن خالية الدسم + طماطم أو خيار
أو: نصف دونات + كوب عصير خالي السكر أو علبة لبن أو حليب صغيرة قليلة الدسم.

الغداء :
1- تونة منقوعة بالماء + طبق كبير سلطة خضراء + 2شريحة توست اسمر أو 4 ملاعق أرز.

أو : 1/4 فرخة مسلوقة أو مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة أو طبق سبانخ أو ملوخية بدون تقلية
+4 ملاعق أرز
+ طبق سلطة خضراء

أو:شريحة لحم مسلوق أو مشوي بالفرن + طبق خضروات سوتيه بدون مادة دهنية طبق سبانخ أو ملوخية بدون تقلية
+ طبق سلطة
+ 4 ملاعق أرز أو مكرونة


أو: شريحة كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 4 ملاعق مكرونة اسباجيتي+ شوربة خضروات


عند الجوع :
ثمرة فاكهه


العشاء :
بيضة مسلوقة أو 4 ملاعق فول بدون زيت+ قطعة جبن صغيرة خالية الدسم + 1/2 خبز اسمر
أو:2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير
أو: كوب سلطة كرنب أو كوب سلطة فتوش أو كوب سلطة تبولة + بيضة مسلوقة



الإرشـــــادات
1- تجنب النوم بعد الأكل
2- تجنب الأكل ما بين الوجبات
3- تجنب الأطعمة المقلية والمحمرة والمسبكة
4- عدم إضافة مرقة الدجاج الجاهزة على الطعام
5- ممارسة نشاط رياضي
6- استبدال الخبز الصامولي والأبيض بالأسمر
7- الالتزام بالثلاث وجبات وعدم التناول بينهم
8- عند الشعور بالجوع يتم تناول ثمرة فاكهه




ان شاء الله بجرب رجيمك بالمدرسة وان شاء الله انحف عليه

الملاك الاسمر
اخر تحديث
شوزفي نصيحتي الك انو الريجيم هاد صعب كثييير عليكي اذا ما كنت متعودة على الريجيمات
فاول شي رح تتعبي وما رح تقدري تكفي ورح ترعي تاكلي اكتر من اول
عشان هيك اختاري ريجيم اسهل من ..ان كان اول مرة بتعملي ريجيم بس ان مو اول مرة عادي بس كثري شرب ماء اهم شي
والله يوفقك ..
الصفحات 1 2 

التالي

سؤال ضروري

السابق

كم السعرات الحراريه التاليه

كلمات ذات علاقة
عمرى