يوميات التثبيت عشان منرجعش ياكتاكيت

اليوم حابة ابتدى موضوع جديد عشان التثبيت وعشان ميضعش كل التعب الى انا تعبتة دة وعشان افضل شكلى حلو ومحافة على صحتى مين معايا الوزن 63 الطول 160...

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
ميرو لوليتا
اخر تحديث
يوميات التثبيت عشان منرجعش ياكتاكيت

اليوم حابة ابتدى موضوع جديد عشان التثبيت
وعشان ميضعش كل التعب الى انا تعبتة دة
وعشان افضل شكلى حلو ومحافة على صحتى
مين معايا
الوزن 63
الطول 160
التثبيت ياكتاكيت smile22.gifالتثبيت ياكتاكيت smile22.gif
يااااااااااارب اللهم انى استودعك مافقدتة من وزن زائد فلا تردة لى ابدا التثبيت ياكتاكيت icon7.gif
هكتب نظامى الى همشى علية ف المشاركة الجااية
ميرو لوليتا
لافطار :
بيضة مسلوقة او اربع ملاعق فول مع قليل من الزيت والليمون او قطعة جبن قريش او كوب لبن منزوع الدسم او كوب زبادى بدون دسم + نصف رغيف اسمر +شاى او قهوة بملعقة سكر
بين الافطار والغذاء:
ثمـــــــــــــــــــــــرة فاكهــــــــــــــــــة واحــــــــــــــــدة
الغذاء:
كوب كبير مياة + سلاطة خضراء + 2 قطعة لحم مشوى او مسلوق او ربع فرخة مسلوقة او مشوية او 2 سمكة مشوية او 2 بيضة مسلوقة جدا او قطعة جبن قريش + طبق خضار سوتية + نصف رغيف ( 4 ملاعق ارز او مكرونة )
العشاء :
كوب كبير مياة +بيضة مسلوقة او 4 ملاعق فول او كوب زبادى خالى الدسم او كوب لبن منزوع الدسم + نصف رغيف + سلاطة خضراء + فاكهة طازجة ( برتقال ـ يوسفى ـ كمثرة ـ تفاح ـ مشمش ـ برقوق )
(مــــــــــــلاحظــــــــــــــــــات هــــــــــــــامــــــــــــــــــة)
. ممنوع الماء وسط الاكل وممنوع الاكل ثم النوم وممنوع الاكل امام التليفزيون
. اى مشروب ساخن على الريق
. الماء كثير قبل وبعد الاكل بربع ساعة ونصف ساعة وساعة
. 5ايام فى الاسبوع اكل عادى ويوم مفتوح باعتدال ويوم اخر بدون نشويات
. المشى ـ حركة ـ المجهود ـ شفط البطن
. الخضروات الطازجة من الممكن تناولها باى كمية والفواكة باعتدال
. ينبغى الحد من تناول الدهون والزيوت والمقلى والمحمر والحلويات مع برامج التثبيت
. متابعة الميزان اسبوعيا
. افضل انواع الزيوت فى الطهى ( زيت الزيتون والزيت الحار )
. رياضة المشى مهمة للحفاظ على الوزن مع ممارسة الرياضة باستمرار
ولزيادة الحرق بالجسم : صحيان ونوم مبكرا وحركة ومجهود على معدة خاوية وحمام دافئ مساءا مع تدليك كثير
يوم فى الاسبوع مفتوح باعتدال واليوم الذى يلية بدون نشويات ( اليوم كلة ) وباقى الايام اكل عادى باعتدال
سماء ميرال
ربي يوفقك وتوصلين ماتتمنينه يارب
جنوبيه
ماشاءالله

موفــــــــــــقه ياعسل
ميرو لوليتا
اليوم
الافطار
1/2 انااناسة
والغدا
1 تفاحة ومعلقة شوفان بربع كوب لبن خالى الدسم
العشا
كان
1 بياض بيضة وشقة عيش
وخيار و علبة زبادى
د/الزهراء
ربنا يوفقك و تحافظي على رشاقتك
انتي كنتي كام و خسيتي ف فترة قد ايه
الصفحات 1 2  3 

التالي
السابق