لافطار :
بيضة مسلوقة او اربع ملاعق فول مع قليل من الزيت والليمون او قطعة جبن قريش او كوب لبن منزوع الدسم او كوب زبادى بدون دسم + نصف رغيف اسمر +شاى او قهوة بملعقة سكر
بين الافطار والغذاء:
ثمـــــــــــــــــــــــرة فاكهــــــــــــــــــة واحــــــــــــــــدة
الغذاء:
كوب كبير مياة + سلاطة خضراء + 2 قطعة لحم مشوى او مسلوق او ربع فرخة مسلوقة او مشوية او 2 سمكة مشوية او 2 بيضة مسلوقة جدا او قطعة جبن قريش + طبق خضار سوتية + نصف رغيف ( 4 ملاعق ارز او مكرونة )
العشاء :
كوب كبير مياة +بيضة مسلوقة او 4 ملاعق فول او كوب زبادى خالى الدسم او كوب لبن منزوع الدسم + نصف رغيف + سلاطة خضراء + فاكهة طازجة ( برتقال ـ يوسفى ـ كمثرة ـ تفاح ـ مشمش ـ برقوق )
(مــــــــــــلاحظــــــــــــــــــات هــــــــــــــامــــــــــــــــــة)
. ممنوع الماء وسط الاكل وممنوع الاكل ثم النوم وممنوع الاكل امام التليفزيون
. اى مشروب ساخن على الريق
. الماء كثير قبل وبعد الاكل بربع ساعة ونصف ساعة وساعة
. 5ايام فى الاسبوع اكل عادى ويوم مفتوح باعتدال ويوم اخر بدون نشويات
. المشى ـ حركة ـ المجهود ـ شفط البطن
. الخضروات الطازجة من الممكن تناولها باى كمية والفواكة باعتدال
. ينبغى الحد من تناول الدهون والزيوت والمقلى والمحمر والحلويات مع برامج التثبيت
. متابعة الميزان اسبوعيا
. افضل انواع الزيوت فى الطهى ( زيت الزيتون والزيت الحار )
. رياضة المشى مهمة للحفاظ على الوزن مع ممارسة الرياضة باستمرار
ولزيادة الحرق بالجسم : صحيان ونوم مبكرا وحركة ومجهود على معدة خاوية وحمام دافئ مساءا مع تدليك كثير
يوم فى الاسبوع مفتوح باعتدال واليوم الذى يلية بدون نشويات ( اليوم كلة ) وباقى الايام اكل عادى باعتدال
