خمس خطوات وتظهر عضلات البطن

خمس خطوات وتظهر عضلات البطن خمس خطوات وتظهر عضلات البطن

مجتمع رجيم / تمارين رياضية للحمية و الرشاقة
دلوعة حبيبها86
اخر تحديث

خمس خطوات وتظهر عضلات البطن

خمس خطوات وتظهر عضلات البطن


خمس خطوات وتظهر عضلات البطن
خمس خطوات وتظهر عضلات البطن



13461107073.gif

13461107071.gif

غالياتي وردات منتدانا الغالي يالله نخفي الدهون عن منطقة البطن معا وسويا للأبد
يحرص كثير من الرجال والنساء على تدريب منطقة البطن لتكوين العضلات الستة التي تُعد رمزاً للقوة والقوام المثالي. غير أن هذه العضلات المفتولة غالباً ما تختفي بسبب وجود طبقة من الدهون أسفل الجلد.
1- راقبي نسبة الدهون
وأوضح توماس هاب، من الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية بمدينة زاربروكن، أن عضلات البطن الستة لا تظهر بشكلٍ بارزٍ وواضح، إلا إذا انخفضت نسبة الدهون في الجسم إلى ما دون 10 أو 12 %. ويؤكد الخبير الألماني على أنه يمكن تحقيق هذه الغاية من خلال إتباع نظام غذائي متوازن والمواظبة على أداء تمارين تقوية العضلات بشكل مكثف.
2- نظمي أوقات الطعام
بالإضافة إلى أنه ينبغي خفض الإمداد بالطاقة، بمعنى أنه يتم إمداد الجسم بطاقة أقل من القدر الذي يستهلكه. كما يتعين على الرياضي تناول الكربوهيدرات، مثل الخبز والمكرونة والأرز، قبل الظهيرة وقبيل موعد بدء التمارين الرياضية، مع الابتعاد تماماً عن تناول هذه الأطعمة في المساء.

3- قللي الطاقة وزيدي البروتين
ولكن خفض الإمداد بالطاقة قد ينطوي أيضاً على خطر فقدان كتلة العضلات بسبب التدهور الشديد في إمداد الجسم بالبروتين، لذلك ينصح الخبير الألماني بزيادة نسبة البروتين، من خلال تناول المزيد من الأسماك أو منتجات الألبان والبقوليات.
4- تناولي الدهون الصحية
علاوة على أنه لا يجب خفض نسبة الدهون في الأطعمة بدرجة كبيرة للغاية؛ لأن انخفاضها يؤدي إلى تدهور في كتلة العضلات بشدة. وينصح الخبير الألماني بالاعتماد على مصادر الدهون من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، مثل الجوز وزيت الزيتون وزيت الكانولا، وكذلك الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، والتي توجد مثلاً في حمض ألفا لينوليك وزيوت السمك.
5- اختاري التمارين المناسبة
وعلى الجانب الآخر يعتمد برنامج تمارين اللياقة البدنية المكثفة في المقام الأول على الخبرة في أداء التمارين الرياضية، فمثلاً ثني الركبة أثناء أداء تمارين البطن يناسب المحترفين، بينما الضغط على الساقين يكون أكثر ملاءمة للمبتدئين.


خمس خطوات وتظهر عضلات البطن
خمس خطوات وتظهر عضلات البطن

خمس خطوات وتظهر عضلات البطن


13461107072.gif

المصدر: مجتمع رجيم


ols o',hj ,j/iv uqghj hgf'k hgjlhvdk hg]i,k

طالبة الفردوس
اخر تحديث
معلومات مفيدة
سلمت يداك
عنو -_*
اخر تحديث
موضوع مفيد

يعطيكي العافيه

تقبلي مروري
شلال الود
اخر تحديث
دلوعة حبيبها86
اخر تحديث
جزاكن الله خيرا عالمرور العطر والطيب نورتو يا قلبي

التالي

طرق ممارسة تمارين البطن بطريقة صحيحة , تمارين البطن بشكل صحيح

السابق

رياضة قفز الحبل (فوائدها وشروط ممارستها )

كلمات ذات علاقة
التمارين , البطن , الدهون , خطوات , عضلات