النادي الخاص بمسابقة الحميه ❤أصغر مقس لو سمحت ❤

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : الرشيقة ميمونة

الاســـ ميمونة ــــــم
المجمــ الوردي ـــوعة
الـــــ 74.7 ــوزن
الطــ 162 ــــول

أول عشرة أيام :
اليوم الأول /السبت
الرياضه المتبعه/ساعه مشي سريع ع السير+20د اوربتراك+اعمال منزليه ربع
100 مره تمرين للبطن و100 للخصرو100لذراع و100للفخذ و100 للارداف
شرب 2 لتر
مجموع النقاط/360+200+4+5+5+5+5+5+25=614 نقطه

اليوم الثاني /الاحــــد
الرياضه المتبعه/ربع ساعه مشي عادي+نص ساعه ع السيرسريع+20 د اوربتراك
50مره تمرين للبطن و50للخصر و50 لذراع و50فخذ و50 للارداف+اعمال منزليه
نص ساعه+2لتر ماء
مجموع النقاط/15+180+200+5+5+5+5+5+4+25=449نقطة

اليوم الثالث /الاثنين
الرياضه المتبعه/مشي عادي 30د+مشي سريع ع السير 20د+30د اوربتراك+نص ساعه اعمال منزليه
50مره تمرين للبطن و50للخصر و50 لذراع و50فخذ و50 للارداف+2لتر ماء+1دصعود درج
مجموع النقاط/30+120+300+4+5+5=5+5+5+25+10=514 نقطه

اليوم الرابع /الثلاثاء
الرياضه المتبعه/اعمال منزليه 4ساعات+20د اوربتراك+50 تمرين و50للبطن و50للخصر
و50 للفخذ و50للارداف+2لترماء
مجموع النقاط/32+200+25+25=282نقطه

اليوم الخامس /الاربعاء
الرياضه المتبعه/مشي ساعه ونص+اعمال منزليه ساعه
مجموع النقاط/90+8=98 نقطه

اليوم السادس /الخميس
الرياضه المتبعه/الاستيقاظ والنوم مبكرا
مجموع النقاط/50 نقطه

اليوم السابع/الجمعه
الرياضه المتبعه/الاستيقاظ والنوم مبكرا+اوريتراك 20د+20 مشي+تمارين للاذرع والافخاذ
مجموع النقاط/50+200+20+10+280 نقطه

اليوم الثامن /السبت
الرياضه المتبعه/اوربتراك45د+تمارين مختلفه للبطن والذراع والخصر والارداف والفخذ
نص ساعه اعمال منزليه+2لتر ماء+النوم مبكرا
مجموع النقاط/450+25+4+25+25=529 نقطة

اليوم التاسع /الاحد
الرياضه المتبعه/45د اوربتراك..تمارين منوعه للبطن والذراع والخصر والارداف والفخذ
2لتر ماء..3 ساعات اعمال منزليه..15د صعود الدرج...10د دراجه
مجموع النقاط/450+25+25+24+150+30=704 نقااط

اليوم العاشر /الاثنين
الرياضه المتبعه/70د اروبتراك..20دمشي عادي..5د مشي ع السير سريع..2لترماء
تمارين منوعه للبطن والذراع والخصر والارداف والفخذ..اعمال منزليه ساعتين
مجموع النقاط/700+20+30+25+25+16=816 نقطه

الوزن بعد 10 أيام :

كتبت : ورد فوشي

الإسم :مها الورد
اسم المجموعه:الوردي
الوزن:76 كيلو

الطول:156

أول عشرة أيام :
اليوم الأول /
الرياضه المتبعه/
نص ساعه تمارين سويدي
نص ساعه تمارين بالاثقال
تنظيف في البيت ساعه
مجموع النقاط/
5+5+20=30

اليوم الثاني /
الرياضه المتبعه/
ساعتين اعمال منزليه
نص ساعه تمارين بالاثقال
10 دقائق على القرص الدوار
مجموع النقاط/
40+5+5=50

اليوم الثالث /

كتبت : ملكه بالتزامي

وانا معاكم بالنادي ان شاء الله
الإسم :ملكه بالتزامي
اسم المجموعه:الاخضر
الوزن:74

الطول:166
أول عشرة أيام :
اليوم الأول /
الرياضه المتبعه/صعود ونزول الدرج 5 دقائق+اعمال المنزل ساعه +النوم بدري+استيقاظ بدري+2لتر ماء
مجموع النقاط/50+8+25+25+25=133 ن

اليوم الثاني /الاحد
الرياضه المتبعه/مشي عادي 30د +اعمال منزل 30 د+ نوم بدري +استيقاظ بدري +2 ل ماء

مجموع النقاط/30+4+25+25+25=109

اليوم الثالث /الاثنين

الرياضه المتبعه/صعود الدرج 5 د+ اعمال المنزل 30د+نوم واستيقاظ وماء

مجموع النقاط/50+4+75=129

اليوم الرابع /الثلاثاء

الرياضه المتبعه/اعمال المنزل 30 د +مشي عادي باللسوق 3 ساعات او اكثر + 2 لتر ماء + نوم مبكر واستيقاظ بدري

مجموع النقاط/4+180+75=259 ن

اليوم الخامس /الاربعاء

الرياضه المتبعه/اعمال المنزل ساعه+ماء 2 لتر +نو بدري واسيقاظ بدري +رقص ربع ساعه + درج 5 د

مجموع النقاط/8+75+10+50=143 ن

اليوم السادس /الخميس

الرياضه المتبعه/نص ساعه تمارين متنوعه العصر " 5 د درج +5د رقص +5د دراجه للرجلين + 5د تمارين ارداف +5 د تصفيق + 5 تمارين للبطن متنوعه
وبالليل نص ساعه مشي سريع + 2 لتر ماء + نوم واستيقاظ بدري

مجموع النقاط/50+5+5+5+5+5+60+75=210 ن

اليوم السابع/

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/

اليوم الثامن /

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/

اليوم التاسع /

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/

اليوم العاشر /

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/

الوزن بعد 10 أيام :

كتبت : العبقرية الحمقاء

ان شاء الله انا معكم بالنادي ^_^

الإسم : العبقرية الحمقاء(منال)
اسم المجموعه:السماوي
الوزن:75
الطول:163

أول عشرة أيام :

اليوم الأول /السبت
الرياضه المتبعه/المشي العادي30دقيقة المشي لسريع 20دقيقة نط الحبل 250مرة اعمال منزلية نصف ساعة يوغا نصف ساعة الاستقاظ بدري النوم يدري شرب 2 لتر من الماء
مجموع النقاط/30+40+50+4+5+25+25+25=204

اليوم الثاني /الاحد
الرياضه المتبعه/مشي سريع5دقائق المشي بطئ 5دقائق نط الحبل 300مرة صعود الدرج 5 دقائق اشغال منزلية30دقيقة النوم بدري شرب 2لتر ماء الاستيقاظ بدري
مجموع النقاط/10+5+60+50+60+25+25+25=260

اليوم الثالث /الاثنين
الرياضه المتبعه/تمارين مختلفة الركد20دقيقية الرقص ربع ساعة اعمال منزلية نصف ساعة والباقي بالمطبخ النوم بدري الاستيقاظ بدري شرب 2 لتر ماء
مجموع النقاط/5+40+10+4+25+25+25=134

اليوم الرابع /الثلاتاء
الرياضه المتبعه/اليوغا نصف ساعة +المشي ساعة+النوم بدري+الاستقاظ بدري+شرب 2لتر ماء
مجموع النقاط/5+60+25+25+25=140

اليوم الخامس /الاربعاء
الرياضه المتبعه/المشي ساعة الركد 20دقيقة حركات مختلفة النوم بدري الاستيقاظ بدري شرب 2لتر ماء
مجموع النقاط/60+40+5+25+25+25=180

اليوم السادس /الخميس
الرياضه المتبعه/النم بدري الاستيقاظ بدري المشي ساعة ونصف شرب 2 لتر ماء
مجموع النقاط/25+25+90+25=165

اليوم السابع/
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

اليوم الثامن /
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

اليوم التاسع /
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

اليوم العاشر /
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

الوزن بعد 10 أيام :

كتبت : داليندا

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

الإسم : داليندا
اسم المجموعه: البنفسج
الوزن: 128
الطول: 165

أول عشرة أيام :
اليوم الأول /
الرياضه المتبعه/

●الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
●المشي العادي دقيقه = 1 نقطه = مشيت 40د

مجموع النقاط/ 90 نقطة

اليوم الثاني /
الرياضه المتبعه/
●الرقص ربع ساعه = 10 نقاط = ربع ساعه
●اثقال الحديد 50 مره = 6 نقاط = عملت 400 مرة
●المشي العادي دقيقه = 1 نقطه = ساعه ونص
●النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه = لترين

مجموع النقاط/ 198

اليوم الثالث /

الرياضه المتبعه/
●المشي العادي دقيقه = 1 نقطه ساويت ساعه = 60
●اثقال الحديد 50 مره = 6 نقاط ساويت 850 = 102
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه = 3 لتر

مجموع النقاط/ 199

اليوم الرابع /

الرياضه المتبعه/
●المشي العادي دقيقه = 1 نقطه = 30د = 30 نقطة
●الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
مجموع النقاط/ 80

اليوم الخامس /

الرياضه المتبعه/
●الأوربتراك الدقيقه = 10 نقاط لعبت 60 د = 600
●الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
●اثقال الحديد 50 مره = 6 نقاط = 1000 مرة =120
●اي نوع ايروبكس نص ساعه = 20 نقطه= ساعه

مجموع النقاط/ 860

اليوم السادس /

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/

اليوم السابع/

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/

اليوم الثامن /

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/

اليوم التاسع /

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/

اليوم العاشر /

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/

الوزن بعد 10 أيام :

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

كتبت : *Miss Pink*

الإسم :: *Miss Pink*
اسم المجموعه: السماوي
الوزن: 91 Kg

الطول: 165 Sm

أول عشرة أيام :
اليوم الأول / السبت 9/1
الرياضه المتبعه/ مشي عادي + يوغا
مجموع النقاط/ 75

اليوم الثاني / الأحد 9/2
الرياضه المتبعه/ المشي السريع + يوغا

مجموع النقاط/ 100

اليوم الثالث /

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/

اليوم الرابع /

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/

اليوم الخامس /

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/

اليوم السادس /

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/

اليوم السابع/

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/

اليوم الثامن /

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/

اليوم التاسع /

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/

اليوم العاشر /

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/

الوزن بعد 10 أيام :

النادي الخاص بمسابقة الحميه ❤أصغر مقس لو سمحت ❤

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

4 كيلو في اسبوعين يإذن الله

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته