بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله و بركاته
حبيباتي
انا طولي 148 ووزني 55.5
اعمل رياضه يوميا ساعه باليوم ومشي ساعه الا ربع
وتخفيف بالاكل
وشرب من 8-12كاس باليوم
لكن وزني لاينزل سريعا اريد انزل اقل شيء بالاسبوع من كيلو الى كيلوين
انا فصيلة دمي او+
اريد انزل نزول سريع وزن لايقل عن 8كيلو
من تجاربكم انصحوني للطريق الافضل