الجزء الثاني من النادي الرياضي الخاص بمسابقة الحميه

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : ملكه بالتزامي

●المشي العادي دقيقه = 1 نقطه
●المشي السريع دقيقه = 2 نقاط
●المشي على جهاز السير عادي دقيقه = 4 نقاط
●المشي على جهاز السير مشي سريع دقيقه = 6 نقاط
●صعود ونزول الدرج دقيقه = 10 نقاط
●السباحه نص ساعه = 15 نقطه
●آيروبكس مائي نص ساعه = 20 نقطه
●اي نوع ايروبكس نص ساعه = 20 نقطه
●الدرجه الثابته الدقيقه = 3 نقاط
●الأوربتراك الدقيقه = 10 نقاط
●الرقص ربع ساعه = 10 نقاط
●نط الحبل 50 مره = 10 نقاط
●أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
●يوغا نص ساعه = 5 نقاط
●لعبة الكره اي نوع نص ساعه = 10 نقاط
●اثقال الحديد 50 مره = 6 نقاط
●تمارين جورج كروز= 8 نقاط
●اي تمرين مختلف غير مذكور = 5 نقاط
●النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
●الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
الإسم :ملكة بالتزامي
اسم المجموعه: السماوي
الوزن: 73.7

الطول:166
ثاني عشرة أيام :
اليوم الأول /الاربعاء
الرياضه المتبعه/ا رياضة الكارديو 15 د الصبح و10 د بالليل
مشي سريع نص ساعه+ 200 مره تمارين الارداف شغل البيت 30 د +نوم واستيقاظ بدري . 2 لتر ماء
مجموع النقاط/

اليوم الثاني /
الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/

اليوم الثالث /

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/

اليوم الرابع /

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/

اليوم الخامس /

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/

اليوم السادس /

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/

اليوم السابع/

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/

اليوم الثامن /

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/

اليوم التاسع /

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/

اليوم العاشر /

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/

الوزن بعد 10 أيام :

كتبت : قطرةندى

أصغر مقآس لوسمحت ~

❤ ❤

الجدول كالتالي:

●المشي العادي دقيقه = 1 نقطه
●المشي السريع دقيقه = 2 نقاط
●المشي على جهاز السير عادي دقيقه = 4 نقاط
●المشي على جهاز السير مشي سريع دقيقه = 6 نقاط
●صعود ونزول الدرج دقيقه = 10 نقاط
●السباحه نص ساعه = 15 نقطه
●آيروبكس مائي نص ساعه = 20 نقطه
●اي نوع ايروبكس نص ساعه = 20 نقطه
●الدرجه الثابته الدقيقه = 3 نقاط
●الأوربتراك الدقيقه = 10 نقاط
●الرقص ربع ساعه = 10 نقاط
●نط الحبل 50 مره = 10 نقاط
●أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
●يوغا نص ساعه = 5 نقاط
●لعبة الكره اي نوع نص ساعه = 10 نقاط
●اثقال الحديد 50 مره = 6 نقاط
●تمارين جورج كروز= 8 نقاط
●اي تمرين مختلف غير مذكور = 5 نقاط
●النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
●الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه

●●●

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

الإسم : قطرة ندى
اسم المجموعه: الوردية
الوزن: 71 كلغ

الطول:157 سم
ثاني عشرة أيام :
اليوم الأول / الثلاثاء
الرياضه المتبعه/ السير مدة ساعة صعود و نزول الدرج 10 دقائق تمارين بطن و اقدام
مجموع النقاط/348

اليوم الثاني / الاربعاء
الرياضه المتبعه/
سير كهربائي وصعود ونزول الدرج و تمرينات
مجموع النقاط/342

اليوم الثالث / الخميس

الرياضه المتبعه/
سير كهربائي صعود و نزول الدرج تمرينات

مجموع النقاط/338

اليوم الرابع / الجمعة

الرياضه المتبعه/
Off
مجموع النقاط/ 31

اليوم الخامس / السبت

الرياضه المتبعه/
سير كهربائي مدة ساعة -اوربت تراك مدة نصف ساعة -الدرج 10 دقائق -نصف ساعة تمرينات -100 مرة اثقال
مجموع النقاط/ 848

اليوم السادس /
الاحد
الرياضه المتبعه/
الاوربت تراك 40 دقيقة
السير الكهربائي نصف ساعة
تمرين اثقال 100 مرة
تمرينات منوعة نصف ساعة
الدرج 20 دقيقة

مجموع النقاط/ 807 نقطة

اليوم السابع/
الاثنين

الرياضه المتبعه/
الاوربت تراك 30دقيقة
السير الكهربائي نصف ساعة
تمرين اثقال 100 مرة
تمرينات منوعة نصف ساعة
الدرج 10دقيقة

مجموع النقاط/690 نقطة

اليوم الثامن /
الثلاثاء:
الرياضه المتبعه/
الاوربت تراك 30دقيقة
السير الكهربائي نصف ساعة
تمرين اثقال 100 مرة
تمرينات منوعة نصف ساعة
الدرج 20 دقيقة

مجموع النقاط/792 نقطة

اليوم التاسع /
الاربعاء:

الاوربت تراك 30دقيقة
السير الكهربائي نصف ساعة
تمرين اثقال 100 مرة
تمرينات منوعة نصف ساعة
الدرج 20 دقيقة

مجموع النقاط/792 نقطة

اليوم العاشر /
الخميس:

الرياضه المتبعه/
نفس امس

مجموع النقاط/ 792

الوزن بعد 10 أيام :
68.4 كلغ

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

كتبت : داليندا

الإسم : داليندا
اسم المجموعه: البنفسج
الوزن: 125

الطول: 165
ثاني عشرة أيام :

***

●المشي العادي دقيقه = 1 نقطه
●المشي السريع دقيقه = 2 نقاط
●المشي على جهاز السير عادي دقيقه = 4 نقاط
●المشي على جهاز السير مشي سريع دقيقه = 6 نقاط
●صعود ونزول الدرج دقيقه = 10 نقاط
●السباحه نص ساعه = 15 نقطه
●آيروبكس مائي نص ساعه = 20 نقطه
●اي نوع ايروبكس نص ساعه = 20 نقطه
●الدرجه الثابته الدقيقه = 3 نقاط
●الأوربتراك الدقيقه = 10 نقاط
●الرقص ربع ساعه = 10 نقاط
●نط الحبل 50 مره = 10 نقاط
●أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
●يوغا نص ساعه = 5 نقاط
●لعبة الكره اي نوع نص ساعه = 10 نقاط
●اثقال الحديد 50 مره = 6 نقاط
●تمارين جورج كروز= 8 نقاط
●اي تمرين مختلف غير مذكور = 5 نقاط
●النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
●الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه

***

اليوم الأول /
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

اليوم الثاني /
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

اليوم الثالث /
الرياضه المتبعه/
●الأوربتراك الدقيقه = 10 نقاط =80د
●الإستيقاظ بدري = 25 نقطه

مجموع النقاط/825

اليوم الرابع /

الرياضه المتبعه/
●الأوربتراك الدقيقه = 10 نقاط = 120د = 1200
●الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
●اي تمرين مختلف غير مذكور = 5 نقاط = ضغط
●اثقال الحديد 50 مره = 6 نقاط =350 = 42

مجموع النقاط/1297

اليوم الخامس /

الرياضه المتبعه/
●الأوربتراك الدقيقه = 10 نقاط = 120د = 1200
●الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
●اي نوع ايروبكس نص ساعه = 20 نقطه = ساعه

مجموع النقاط/1270

اليوم السادس /

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/

اليوم السابع/

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/

اليوم الثامن /

الرياضه المتبعه/

●الأوربتراك الدقيقه = 10 نقاط = 60 = 600
●الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
●اي نوع ايروبكس نص ساعه = 20 نقطه = ساعه = 40

مجموع النقاط/ 690

اليوم التاسع /

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/

اليوم العاشر /

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/

الوزن بعد 10 أيام :

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

كتبت : رنــيــن

الإسم : رنين
اسم المجموعه: البنفسج
الوزن: 88.500

الطول: 160