مجتمع رجيمالموضوعات المميزه فى الحمية والرشاقة والرجيم

وجوب الإلمام بالثقافة الغذائية المهمة

سنبلة الخير . 08:09 PM 09-16-2012
وجوب الإلمام بالثقافة الغذائية المهمة
وجوب الإلمام بالثقافة الغذائية المهمة
وجوب الإلمام بالثقافة الغذائية المهمة




تعد الثقافة الغذائية المفتاح الرئيسي للوقاية من السمنة أصلاً وأيضا تعد من السبل التي تحافظ بها على وزنك اعني انه يجب أن تكون على إلمام كامل وعلم شامل بأنواع الأغذية الممنوعة وما هو سبب منعها والأغذية المفيدة والصحية والتي لا تتسبب في زيادة الوزن .
هناك بعض الأمور لخصتها من كتاب خفف وزنك للأخصائية نورة خضر العطوي
ويا حبذا لو تكتبيها على ورقة وتجعليها في مكان بارز حتى تتذكريها دوما ولا تخسري جهودكِ


- اعلمي أن الإكثار من تناول الأغذية الدسمة الدهنية وبالذات الدهون الحيوانية (السمن – الزبدة ) والسكريات والنشويات هي السبب الرئيس في زيادة الوزن .
- فوائد الأنشطة الجسمانية والتمارين الرياضية على الناحية الصحية وفائدتها في الوقاية من زيادة الوزن .
- أن الإفراط في الأكل كوسيلة للهروب من معاناتك النفسية أو الشعور بالخوف أو الإجهاد أو الضغوط أو الفشل سوف يؤدي لزيادة وزنك حتماً .
- اعلمي عزيزتي ربة المنزل أن ثقافتك الغذائية مهمة جدا وستنعكس بالسلب أو الإيجاب على صحة أبنائك .
- يجب الاحتراس عند تناول الأغذية السريعة لأنها غنية بالسكريات والدهون والتي تعد من العوامل الرئيسة في السمنة فضلا عن أنها فقيرة في محتواها من الفيتامينات والمعادن لهذا حاول قدر المستطاع التقليل منها .
- قلل كمية السعرات المتناولة مع تقدم العمر وذلك نظرا لانخفاض معدل الحركة والنشاط ومعدل التمثيل الغذائي وكذلك قلل السعرات الحرارية في الأيام التي تعملي فيها كثيراً كأيام العطل والإجازات .
- تناول الكميات التي ترغبها من الخضروات الطازجة مثل : الخس والبقدونس والخيار والجرجير والسلطات وما يماثلها عند البدء بتناول الوجبات لأنها كما تعلم تملأ المعدة فتقلل الشعور بالجوع .
- اعلم أن الأسباب الرئيسة لبروز البطن هي الإفراط في تناول الأغذية والنوم بعد الأكل مباشرة .
- ومن أسباب بروز البطن وعدم ممارسة الأنشطة الرياضية (المشي خاصة) وكثرة شرب السوائل مع الأكل أو بعده مباشرة وابتلاع الهواء نتيجة سرعة الأكل وعدم المضغ جيدا وربما كان هناك أسباب مرضية عليك التداوي منها كمرض القولون وتجمع السوائل في تجويف البطن وغيرها .
- اعلمي أن السمنة قد انتشرت في بلادنا بسبب ارتفاع معدلات المعيشة ولكن كان هذا مع جهل تام في الحفاظ على الصحة فنرى الإفراط في الأكل وقلة الحركة والاعتماد الكلي على الخدم في قضاء الحوائج والإعمال وكثرة استخدام وسائل التقنية الترفيهية كالمصعد فإذا كان هو السبب في سمنتك فلا تجعله السبب في عودة وزنك بعدما فقدته .
- لا تتناولي الماء والسوائل الأخرى مع الأكل أو بعده مباشرة لأنه يعمل على تخفيف الإنزيمات الهاضمة في الجهاز الهضمي للإنسان مما قد يسبب عسر الهضم .
- هناك عوامل تودي إلى عسر الهضم منها القلق والخوف والغضب والحالة النفسية والعاطفية وعدم انتظام مواعيد الأكل وتأخير العشاء إلى ما قبل النوم وعدم مضغ الأكل جيدا وتوالي الوجبات والإفراط في الأكل .
أتمنى أن قدمت لكم معلومات إفادتكم

وتمنياتي للجميع بالرشاقة والصحة الدائمة




وجوب الإلمام بالثقافة الغذائية المهمة

وجوب الإلمام بالثقافة الغذائية المهمة

وجوب الإلمام بالثقافة الغذائية المهمة

~ عبير الزهور ~ 11:09 PM 09-16-2012
بارك الله فيك حبيبتى
موضوع مهم ومرجع قيم لكل أم وكل باحثة عنالرشاقة و التوازن فى اختيار الاغذية المناسبة
وفعلاً اولى مقومات الرشاقة هى التقافة الغذائية
ومعرفة حاجة الجسم
تقديرى وتقييمى لطرح المفيد غاليتى

يالذيذ يا رايق 06:33 AM 09-17-2012
موضوع رائع ومهم جدا
نصايح استفدت منها
وفعلا لازم نهتم بالثقافه الغذائيه
شكرا ليكى
وتقبلى تقييمى البسيط
دينار 10:27 AM 09-17-2012
يسعدني ان اكون بين سطور موضوعك





جزاك الله خيرا


موضوعك متميز


تقبلي ودي واعجابي وتقييمي
°o.OجوليO.o° 09:44 PM 09-17-2012
تسلمي حبيبتي ع النصائح المهمة والموضوع المتميز
بارك الله فيك
تقبلي تقييمي
سنبلة الخير . 11:20 PM 09-18-2012
جزاكن الله خيرا ياغاليات على مروركن المميز
سعدت بكنّ
لاعدمت طلتكنّ
1 2 
كلمات ذات علاقة
المهمة , الغذائية , الإملاء , بالثقافة , وجوب