الجزء الثالث من النادي الخاص بمسابقة الحميه.

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : داليندا

●المشي العادي دقيقه = 1 نقطه
●المشي السريع دقيقه = 2 نقاط
●المشي على جهاز السير عادي دقيقه = 4 نقاط
●المشي على جهاز السير مشي سريع دقيقه = 6 نقاط
●صعود ونزول الدرج دقيقه = 10 نقاط
●السباحه نص ساعه = 15 نقطه
●آيروبكس مائي نص ساعه = 20 نقطه
●اي نوع ايروبكس نص ساعه = 20 نقطه
●الدرجه الثابته الدقيقه = 3 نقاط
●الأوربتراك الدقيقه = 10 نقاط
●الرقص ربع ساعه = 10 نقاط
●نط الحبل 50 مره = 10 نقاط
●أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
●يوغا نص ساعه = 5 نقاط
●لعبة الكره اي نوع نص ساعه = 10 نقاط
●اثقال الحديد 50 مره = 6 نقاط
●تمارين جورج كروز= 8 نقاط
●اي تمرين مختلف غير مذكور = 5 نقاط
●النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
●الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه

****

الإسم :
اسم المجموعه:
الوزن: 127

الطول:165
ثالث عشرة أيام :

اليوم الأول /
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

اليوم الثاني /
الرياضه المتبعه/
●المشي العادي دقيقه = 1 نقطه = 60د = 60 ن
●الأوربتراك الدقيقه = 10 نقاط = 60 د = 600 ن
●الإستيقاظ بدري = 25 نقطه

مجموع النقاط/ 685

****

اليوم الثالث /

الرياضه المتبعه/
●الأوربتراك الدقيقه = 10 نقاط = 60د = 600
●الإستيقاظ بدري = 25 نقطه

مجموع النقاط/625

****

اليوم الرابع /

الرياضه المتبعه/
الرياضة : ساعه ايروبك + نص ساعه مشي
●المشي العادي دقيقه = 1 نقطه
●الأوربتراك الدقيقه = 10 نقاط
●النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
●الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه

مجموع النقاط/710

****

اليوم الخامس /

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/

اليوم السادس /

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/

اليوم السابع/

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/

اليوم الثامن /

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/

اليوم التاسع /

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/

اليوم العاشر /

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/

الوزن بعد 10 أيام :

كتبت : الرشيقة ميمونة

الاســـ ميمونة ــــــم
المجمــ الوردي ـــوعة
الــ 72.5 ــوزن
الطــ162 ــــول

أول عشرة أيام :
اليوم الأول /الجمعه
الرياضه المتبعه/اعمـــــال منزليه 3ساعات
مجموع النقاط/24 نقطه

اليوم الثاني /السبت
الرياضه المتبعه/اعمال منزليه 2 ساعه+10 دمشي ع السير+10د اوربتراك
مجموع النقاط/16+60+100=176 نقطه

اليوم الثالث /الاحد
الرياضه المتبعه/اعمال منزليه ساعه+30د مشي+60 د اوربتراك+تمارين منوعه للبطن
الخصروالاذرع والارداف والفخذ+2لتر ماء
مجموع النقاط/4+180+600+25+25=834 نقطه

اليوم الرابع /الاثنين
الرياضه المتبعه/ساعه مشي عادي+40داوريتراك+اعمال منزليه ساعه+تمارين منوعه للبطن
الخصروالاذرع والارداف والفخذ+2لتر ماء
مجموع النقاط/60+400+8+25+25=518 نقطة

اليوم الخامس /الثلاثاء
الرياضه المتبعه/مشي ساعه+تمارين تمارين منوعه للبطن
الخصروالاذرع والارداف والفخذ+100 نطه
مجموع النقاط/60+25+20=105نقاط

اليوم السادس /الاربعاء
الرياضه المتبعه/ساعه رقص
مجموع النقاط/40 نقطه

اليوم السابع/الخميس
الرياضه المتبعه/ولا شي
مجموع النقاط/

اليوم الثامن /الجمعه
الرياضه المتبعه/النوم والاستيقاظ مبكرا
مجموع النقاط/50 نقطه

اليوم التاسع /السبت
الرياضه المتبعه/10د اوربتراك+ساعه اعمال منزليه
مجموع النقاط/100+8=108 نقاط

اليوم العاشر /
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

الوزن بعد 10 أيام :

كتبت : ميعاد