مجتمع رجيمأرشيف رجيم

النادي الرياضي لمسابقة الحميه ❤نادي الصبايا❤




هنآ

الجزء الأول من النــــادي الخاص بمسابقة


نادي الصــبايا~






الموضوع يتجدد كل 10 أيام لمدة شهر بإذن الله ~
❤ ❤


الجدول كالتالي:





المشي العادي دقيقه = 1 نقطه
المشي السريع دقيقه = 2 نقاط
المشي على جهاز السير عادي دقيقه = 4 نقاط
المشي على جهاز السير مشي سريع دقيقه = 6 نقاط
صعود ونزول الدرج دقيقه = 10 نقاط
السباحه نص ساعه = 15 نقطه
آيروبكس مائي نص ساعه = 20 نقطه
اي نوع ايروبكس نص ساعه = 20 نقطه
الدرجه الثابته الدقيقه = 3 نقاط
الأوربتراك الدقيقه = 10 نقاط
الرقص ربع ساعه = 10 نقاط
نط الحبل 50 مره = 10 نقاط
أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
يوغا نص ساعه = 5 نقاط
لعبة الكره اي نوع نص ساعه = 10 نقاط
اثقال الحديد 50 مره = 6 نقاط
تمارين جورج كروز= 8 نقاط
اي تمرين مختلف غير مذكور = 5 نقاط
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه

على كل متسابقه تعبئة الإستماره وتعديلها يومياً
بذكر عدد نقاطها



رجـــــــــــــــــاء


التعديل وليس التكرار


يعني في كل مره أدخلي على نفس مشاركتك وأعملي تعدلي .. ولا تكرري المشاركه





تعبئة الإسماره كالتالي :

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ


الإسم :
اسم المجموعه:
الوزن:

الطول:
أول عشرة أيام :
اليوم الأول /
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/


اليوم الثاني /
الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/




اليوم الثالث /

الرياضه المتبعه/


مجموع النقاط/




اليوم الرابع /

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/



اليوم الخامس /

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/



اليوم السادس /

الرياضه المتبعه/


مجموع النقاط/



اليوم السابع/

الرياضه المتبعه/


مجموع النقاط/




اليوم الثامن /

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/


اليوم التاسع /



الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/



اليوم العاشر /



الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/

الوزن بعد 10 أيام :



ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ



ان شاء الله الكل يوصل للوزن اللي يتمناه على خير

تمنياتي للجميع { بالتوفيق

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ


الإسم : بنوكه
اسم المجموعه:العزيمه
الوزن:

الطول:166
أول عشرة أيام :
اليوم الأول /
الرياضه المتبعه:

مشي عادي نص ساعه 30 نقطه + شرب 2 ليتر 25 نقطه + استيقاظ بدري 25 نقطه +نوم بدري 25 نقطه
مجموع النقاط/ 105


اليوم الثاني /
الرياضه المتبعه:
مشي نص ساعه=30 نقطه+ سباحه ساعه = 30 نقطه + ايروبكس ساعه =40 نقطه+ شرب 2 لتر ماء=25 نقطه + النوم والإستيقاظ بدري = 50 نقطه
ماشاء الله تبارك الله

مجموع النقاط/ 175 نقطه




اليوم الثالث /

الرياضه المتبعه/ ●الرقص ربع ساعه = 10 نقاط +نط 100 =100 نقطه + شرب ماء 2 ليتر =25 نقطه



مجموع النقاط/ 135




اليوم الرابع /

الرياضه المتبعه/ الإستيقاظ بدري + شرب 2 ليتر مويه

مجموع النقاط/ 50 نقطه



اليوم الخامس /

الرياضه المتبعه/ راحه من الرياضه +الإستيقاظ بدري + شرب 2 ليتر مويه

مجموع النقاط/ 50 نقطه



اليوم السادس /

الرياضه المتبعه/ آيروبكس ساعه40 + سباحه ساعه 30+ النوم والإستيقاظ بدري 50 + 2 ليتر مويه 25


مجموع النقاط/ 145



اليوم السابع/

الرياضه المتبعه/ مشي ساعه 60نقطه+ سباحه ساعه 30 نقطه + تمرين اليد 100 مره 5 نقاط


مجموع النقاط/ 95




اليوم الثامن /

الرياضه المتبعه/ رقص نص ساعه 20 نقطه + شرب ماء 2 ليتر 25 نقطه + النوم والاستيقاظ بدري 50 نقطه

مجموع النقاط/ 95


اليوم التاسع /



الرياضه المتبعه/ سباحه ساعتين 60 نقطه + نط 200 مره 40 نقطه+ النوم والإستيقاظ بدري 50 نقطه + شرب 2 ليتر ماء 25 نقطه

مجموع النقاط/ 175



اليوم العاشر /



الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/

الوزن بعد 10 أيام :



ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ


تمنياتي للجميع { بالتوفيق
الإسم :صفاء
اسم المجموعه:الاراده
الوزن:89

الطول:160
أول عشرة أيام :
اليوم الأول /1 اكتوبر الاثنين
الرياضه المتبعه/مشي نص ساعه وتمارين بطن 80+ شرب 2 ليتر 25 نقطه + استيقاظ بدري 25 نقطه +نوم بدري 25 نقطه

مجموع النقاط/155


اليوم الثاني /الثلاثاء
الرياضه المتبعه/المشي وتمارين بطن+ شرب 2 ليتر 25 نقطه + استيقاظ بدري 25 نقطه +نوم بدري 25 نقطه


مجموع النقاط/175
لاني مشيت 35 .د. وزدت عدد المرات بالتمارين





اليوم الثالث /الاربعاء
الرياضه المتبعه المشي وتمارين بطن+ شرب 2 ليتر 25 نقطه + استيقاظ بدري 25 نقطه +نوم بدري 25 نقطه



مجموع النقاط/175




اليوم الرابع /الخميس

الرياضه المتبعه/المشي وتمارين بطن+ شرب 2 ليتر 25 نقطه + استيقاظ بدري 25 نقطه +نوم بدري 25 نقطه

مجموع النقاط/175



اليوم الخامس /الجمعه

الرياضه المتبعه/المشي وتمارين بطن+ شرب 2 ليتر 25 نقطه + استيقاظ بدري 25 نقطه +نوم بدري 25 نقطه

مجموع النقاط/175



اليوم السادس /السبت

الرياضه المتبعه/
المشي وتمارين بطن+ شرب 2 ليتر 25 نقطه + استيقاظ بدري 25 نقطه +نوم بدري 25 نقطه

مجموع النقاط/175



اليوم السابع/الاحد

الرياضه المتبعه/
المشي وتمارين بطن+ شرب 2 ليتر 25 نقطه + استيقاظ بدري 25 نقطه +نوم بدري 25 نقطه

مجموع النقاط/175






اليوم الثامن /الاثنين

الرياضه المتبعه/
المشي وتمارين بطن+ شرب 2 ليتر 25 نقطه + استيقاظ بدري 25 نقطه +نوم بدري 25 نقطه

مجموع النقاط/175




اليوم التاسع /الثلاثاء



الرياضه المتبعه/
المشي وتمارين بطن+ شرب 2 ليتر 25 نقطه + استيقاظ بدري 25 نقطه +نوم بدري 25 نقطه

مجموع النقاط/175




اليوم العاشر /



الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/175

الوزن بعد 10 أيام :88
الإسم : ورد الشام
اسم المجموعه: الاصرار
الوزن: 106
الطول: 160

أول عشرة أيام :
اليوم الأول /
الرياضه المتبعه/مشي أعمال منزلية
مجموع النقاط/88



اليوم الثاني /
الرياضه المتبعه/مشي 30 اعمال منزلية 16نوم واستيقاظ مبكر50 شرب الماء 25

مجموع النقاط:121





اليوم الثالث /

الرياضه المتبعه/مشي 30 أعمال منزلية 20 استيقاظ ونوم مبكر 50 شرب ماء 25


مجموع النقاط/125





اليوم الرابع /

الرياضه المتبعه/مشي 60 اعمال منزلية 24 نوم واستيقاظ مبكر 50 شرب الماء 25

مجموع النقاط/149




اليوم الخامس /

الرياضه المتبعه/مشي 90 اعمال منزلية 8 شرب الماء 25

مجموع النقاط/123




اليوم السادس /

الرياضه المتبعه/ مشي 30 نوم واستيقاظ مبكر 50 اعمال منزلية (تعزيل) 40 شرب الماء 25



مجموع النقاط/145




اليوم السابع/

الرياضه المتبعه/ مشي 30 اعمال منزلية 24 استيقاظ ونوم مبكر50 شرب الماء 25


مجموع النقاط/129





اليوم الثامن /

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/



اليوم التاسع /



الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/




اليوم العاشر /



الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/


الوزن بعد 10 أيام :


مجموعــــــــــــــــة الارادة
الإسم : (ghada)

●المشي العادي دقيقه = 1 نقطه
●المشي السريع دقيقه = 2 نقاط
●المشي على جهاز السير عادي دقيقه = 4 نقاط
●المشي على جهاز السير مشي سريع دقيقه = 6 نقاط
●صعود ونزول الدرج دقيقه = 10 نقاط
●السباحه نص ساعه = 15 نقطه
●آيروبكس مائي نص ساعه = 20 نقطه
●اي نوع ايروبكس نص ساعه = 20 نقطه
●الدرجه الثابته الدقيقه = 3 نقاط
●الأوربتراك الدقيقه = 10 نقاط
●الرقص ربع ساعه = 10 نقاط
●نط الحبل 50 مره = 10 نقاط
●أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
●يوغا نص ساعه = 5 نقاط
●لعبة الكره اي نوع نص ساعه = 10 نقاط
●اثقال الحديد 50 مره = 6 نقاط
●تمارين جورج كروز= 8 نقاط
●اي تمرين مختلف غير مذكور = 5 نقاط
●النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
●الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه

اسم المجموعه: الاصرار
الوزن:87


الطول: 177
أول عشرة أيام :




اليوم الأول / الاثنين 1/10
الرياضه المتبعه/
المشي عادي 30د 30 ن
المشي السريع 30د 60ن
تمارين معدة 50 مرة 5 ن
تمارين شد الصدر 200 مرة 5ن
تمترين الافخاد 30 مرة 5ن
تمارين شد الذراعين مع اوزان 100 مرة 5+12ن
النوم بدري = 25 نقطه
الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
ترتيب المنزل 16ن

مجموع النقاط/ 203ن
الحمد لله


اليوم الثاني /الثلاثاء

الرياضه المتبعه/
المشي عادي 30د 30 ن
المشي السريع 30د 60ن
تمارين معدة 40 مرة 5 ن
تمارين شد الصدر 50 مرة 5ن
تمترين الافخاد 10 مرة 5ن
تمارين شد الذراعين 50 مرة 5

النوم بدري = 25 نقطه
الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
ترتيب المنزل 16ن

مجموع النقاط/207ن

اللهم لك الحمد



اليوم الثالث /الاربعاء

الرياضه المتبعه/
المشي العادي 60د 60ن
المشي السريع 30د 60
تمارين معدة 50 مرة 5
تمارين الذراعين 5+اوزان 50 مرة 6ت = 11ن
تمارين الافخاد 5
تمارين ؟؟5
النوم بدري = 25 نقطه
الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
شرب 2 ليتر = 25 نقطه
ترتيب المنزل 16ن


مجموع النقاط/237ن

الحمد لله



اليوم الرابع / الخميس

الرياضه المتبعه/

المشي عادي 60د 60 ن
المشي السريع 30د 60ن
تمارين معدة 60 مرة 5 ن
تمارين شد الصدر 200 مرة 5ن
تمارين الظهر 5ن
اثقال 250 / 50=6/ 6*5=30ن
صعود ونزول الدرج 2د= 20 ن
تمارين شد الذراعين مع اوزان 50 مرة 5+6
النوم بدري = 25 نقطه
الإستيقاظ بدري = 25 ن
شرب 2 ليتر 25 ن
ترتيب المنزل 16ن

مجموع النقاط/ (281)ن
الحمد لله




اليوم الخامس / الجمعة

الرياضه المتبعه/
المشي العادي 60د 60ن
المشي السريع 30د 60

تمارين معدة 70 مرة 5
تمارين الذراعين..... 5
تمارين الافخاد 5
تمارين ؟مختلفة؟5
تمارين شد الصدر 300 مرة 5

النوم بدري = 25 نقطه
الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
شرب 2 ليتر = 25 نقطه
ترتيب المنزل 16ن


مجموع النقاط/236

الحمد لله


اليوم السادس / السبت
الرياضه المتبعه/
تمارين ؟مختلفة؟5
تمارين شد الصدر 5
المشي 30د 30
النوم بدري = 25 نقطه
الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
شرب 2 ليتر = 25 نقطه
ترتيب المنزل 32 ن 4 ساعات

مجموع النقاط/147

الحمد لله


اليوم السابع/الاحد

الرياضه المتبعه/
المشي عادي 60د 60 ن
تمارين ؟مختلفة؟5
تمارين شد الصدر 5
النوم بدري = 25 نقطه
الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
شرب 2 ليتر = 25 نقطه
ترتيب المنزل 16ن

مجموع النقاط/151





اليوم الثامن / الاثنين

الرياضه المتبعه/
المشي عادي 60د 60 ن
تمارين ؟مختلفة؟5
تمارين معدة 50 مرة 5
تمارين شد الصدر 5
ترتيب المنزل 16ن
النوم بدري = 25 نقطه
الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
شرب 2 ليتر = 25 نقطه


مجموع النقاط/156
الحمد لله





اليوم التاسع / الثلاثاء

الرياضه المتبعه/
المشي عادي 30د 30 ن
المشي السريع 30د 60ن
تمارين معدة 40 مرة 5 ن
تمارين شد الصدر 50 مرة 5ن
تمارين للخصر 5
تمارين للذراعين 5
النوم بدري = 25 نقطه
الإستيقاظ بدري = 25 ن
شرب 2 ليتر ماء = 25 ن
ترتيب المنزل 16ن


مجموع النقاط/ 207
اللهم لك الحمد




اليوم العاشر /

الرياضه المتبعه/
المشي عادي 60د 60 ن
تمارين ؟مختلفة؟5
تمارين شد الصدر 5
النوم بدري = 25 نقطه
الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
شرب 2 ليتر = 25 نقطه
ترتيب المنزل 16ن

مجموع النقاط/151




الوزن بعد 10 أيام :

تمنياتي للجميع { بالتوفيق
الإسم : ابنة الحدباء
اسم المجموعه:التفاؤل
الوزن:82

الطول:156

أول عشرة أيام :
اليوم الأول / الاثنين 10/1
الرياضه المتبعه/ المشي
مجموع النقاط/ 66


اليوم الثاني / الثلاثاء
الرياضه المتبعه/ المشي وتمارين

مجموع النقاط/77




اليوم الثالث /

الرياضه المتبعه/


مجموع النقاط/




اليوم الرابع /

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/



اليوم الخامس /

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/



اليوم السادس /

الرياضه المتبعه/


مجموع النقاط/



اليوم السابع/

الرياضه المتبعه/


مجموع النقاط/




اليوم الثامن /

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/


اليوم التاسع /



الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/



اليوم العاشر /



الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/

الوزن بعد 10 أيام :


1 2  3  4  5  ... الأخيرة