كتبت :
لملوم 1989
-
بسم الله الرحمن الرحيم
"رجيم الدكتور فادي الشهير"
أترككم مع الرجيم
المقدمة
ريجيم ينزل من 20 الى 35 كيلو في الشهر... للدكتور فــادي
يقول الدكتور:- ان النقص في هذا النظام نقص حقيقي لانه يتم من دهن الجسم لذا ليس من السهل اعادة تكوينه في فترات قصيره لذلك يبقى الشخص دون زياده لفترات طويله جدا طالما حافظ في اكله على نظام متوازن وقلل من السكريات والدهون
وان النقص وان كان كبيرا لايؤثر على اي من القياسات الحيويه داخل الجسم ولا يؤثر على الصحة ما دام المتعالج يأخذ الحيطة بتناول الوجبات الموجودة فيه دون حذف الوجبات
يصلح لجميع الاعمار ولاضروره للفيتامينات مع ضرورة الالتزام بالوجبات المذكوره دون تعديل
ان حيز المعده يبدأ في النقصان بالتدريج فيجد الشخص نفسه يصل الى مرحلة الشبع بسرعه شديده واحساس بالحيوية حين يتعود الجسم على هذا النظام
وسوف نستخدم في هذا الريجيم مطحون بذرة الكتان مع السلطة أو الزبادي
التعليمات في هذا الريجيم
- الزبادي المطلوب هنا هــو زبادي أكتيفيا لأنه يساعد على الهضم الجيد وتحسين عملية شد الجسم
- شرب 8 أكواب من الماء يوميا وأكثر
- عمل رياضة مدة ربع ساعة وهي المشي فقط
- غير مسموح مشروبات الدايت لأنها بالغالب تكون تجارية وتؤثر على البرنامج
- مسموح شرب القهوه و الشاي والاعشاب (بدون سكر)
- مسموح تناول خس او خيار بين الوجبات (اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين
- محاربة الامساك قـدر الامكان وتناول الاعشاب المسهلة
- تناول الطعام ببطء حتى تحس بالشبع السريع
- عدم إستهلاك السكر العادي ويرجى استخدام سكر دايت ومنهم (سبليندا)
- عدم استهلاك الحلويات لأنها تعمل على قتل هذا الريجيم و أيضا بطء في نزول الوزن
______________
الاسبوع الأول
الســـــبت
قبل الافطار بساعة شرب كوبين من الماء على الريق من اجل غسل الامعاء من الرواسب و الاملاح
وبعدها بنصف ساعة شرب مشروب الشاي الاخضر و الزنجبيل و القرفة ويحضر كما يلي :
تضعي ملعقة صغيرة من الشاي الاخضر و نصف ملعقة زنجبيل و نصف ملعقة قرفة وتضعي فوقهم ماء مغلي و تغطين الكأس عشان ما تتطاير المواد الفعالة مع البخار وتترك 10 دقائق وثم تصفى و تشرب
الفطور:بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة
( انا لا احبذ فكرة تناول اللحوم المعلبة لأنها غنية بالدهون والمواد الحافظة و الاملاح ) ولكن الرجيم كذا
بعد ساعتين من الافطار يجب شرب كأسين من الماء و قبل الغداء بنصف ساعة شرب كأس من الكمون و الليمون او شاي أخضر مع الليمون وذلك عن طريق وضع شرائح الليمون في كأس مع ملعقة كمون او شاي أخضر ويصب فوقها ماء ساخن وتترك عشر دقائق و تشرب
الغداء: صحن سلطة بدون طماطم و جزر
والسبب أن الطماطم فيها أملاح وتحبس سوائل الجسم والجزر غني بالسعرات التي من شأنها تقوم بعمل في بطء نزول الوزن
بعد الغداء بساعتين شرب كأسين من الماء وقبل العشاء بنصف ساعة شرب مشروب الشاي الاخضر و الزنجبيل و القرفة مع اضافة الاوراق النعناع الخضراء
العشاء:- لحم مشوي (قطعة ستيك) خالية من الملح وزبادي الأكتيفيا
بعد العشاء بساعتين شرب كأسين من الماء وبعده بساعة شرب مشروب الزعتر وذلك عن طريق وضع ملعقة زعتر يابس في كأس ووضع فوقها ماء ساخن و تغطى وتترك 10 دقائق و تشرب
الأحــــــــــــــــــد
قبل الافطار بساعة شرب كوبين من الماء على الريق وبعدها بنصف ساعة شرب مشروب الشاي الاخضر و الزنجبيل و القرفة
الفطور: بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة
بعد ساعتين من الافطار يجب شرب كأسين من الماء و قبل الغداء بنصف ساعة شرب كأس من الكمون و الليمون او شاي أخضر مع الليمون وذلك عن طريق وضع شرائح الليمون في كأس مع ملعقة كمون او شاي أخضر ويصب فوقها ماء ساخن وتترك عشر دقائق و تشرب
الغداء : دجاج مسلوق اومشوي و أكتيفيا بملعقة من مطحون بذرة الكتان
بعد الغداء بساعتين شرب كأسين من الماء وشرب مشروب الشاي الاخضر و الزنجبيل و القرفة مع اضافة الاوراق النعناع الخضراء
العشاء: 2 بيضه مسلوقه + سلطه (خيار,خس,فلفل اخضر و ملفوف وبقدونس(
بعد العشاء بساعتين شرب كأسين من الماء وبعده بساعة شرب مشروب الزعتر وذلك عن طريق وضع ملعقة زعتر يابس في كأس ووضع فوقها ماء ساخن و تغطى وتترك 10 دقائق و تشرب
الاثنيــــــــــــــن
قبل الافطار بساعة شرب كوبين من الماء على الريق وبعدها بنصف ساعة شرب مشروب الشاي الاخضر و الزنجبيل و القرفة
الفطور: بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة
بعد ساعتين من الافطار يجب شرب كأسين من الماء و قبل الغداء بنصف ساعة شرب كأس من الكمون و الليمون او شاي أخضر مع الليمون وذلك عن طريق وضع شرائح الليمون في كأس مع ملعقة كمون او شاي أخضر ويصب فوقها ماء ساخن وتترك عشر دقائق و تشرب
الغداء: جبن قريش او جبن منزوع الدسم مقدار 80 غ
بعد الغداء بساعتين شرب كأسين من الماء وشرب مشروب الشاي الاخضر و الزنجبيل و القرفة مع اضافة الاوراق النعناع الخضراء
العشاء:لحم مشوي او مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي
بعد العشاء بساعتين شرب كأسين من الماء وبعده بساعة شرب مشروب الزعتر وذلك عن طريق وضع ملعقة زعتر يابس في كأس ووضع فوقها ماء ساخن و تغطى وتترك 10 دقائق و تشرب
الثــــلاثـــــــــــــاء
قبل الافطار بساعة شرب كوبين من الماء على الريق وبعدها بنصف ساعة شرب مشروب الشاي الاخضر و الزنجبيل و القرفة
الفطور:بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة
بعد ساعتين من الافطار يجب شرب كأسين من الماء و قبل الغداء بنصف ساعة شرب كأس من الكمون و الليمون او شاي أخضر مع الليمون وذلك عن طريق وضع شرائح الليمون في كأس مع ملعقة كمون او شاي أخضر ويصب فوقها ماء ساخن وتترك عشر دقائق و تشرب
الغداء :حبه كيوي أو حبتين (أرجو التقيد(
بعد الغداء بساعتين شرب كأسين من الماء وشرب مشروب الشاي الاخضر و الزنجبيل و القرفة مع اضافة الاوراق النعناع الخضراء
العشاء: علبة تونة بالماء واذا كان عندك اللي فيها زيت يجب أن يصفى مع لبن أكتيفيا وملعقة صغيرة مطحون بذرة الكتان
بعد العشاء بساعتين شرب كأسين من الماء وبعده بساعة شرب مشروب الزعتر وذلك عن طريق وضع ملعقة زعتر يابس في كأس ووضع فوقها ماء ساخن و تغطى وتترك 10 دقائق و تشرب
الاربعــــــــــــــــاء
قبل الافطار بساعة شرب كوبين من الماء على الريق وبعدها بنصف ساعة شرب مشروب الشاي الاخضر و الزنجبيل و القرفة
الفطور:بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة
بعد ساعتين من الافطار يجب شرب كأسين من الماء و قبل الغداء بنصف ساعة شرب كأس من الكمون و الليمون او شاي أخضر مع الليمون وذلك عن طريق وضع شرائح الليمون في كأس مع ملعقة كمون او شاي أخضر ويصب فوقها ماء ساخن وتترك عشر دقائق و تشرب
الغداء: خضار مسلوق ويجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطة
بعد الغداء بساعتين شرب كأسين من الماء وشرب مشروب الشاي الاخضر و الزنجبيل و القرفة مع اضافة الاوراق النعناع الخضراء
العشاء: سمك او جمبري او تونه مصفاه من الزيت + سلطه مع لبن أكتيفيا
بعد العشاء بساعتين شرب كأسين من الماء وبعده بساعة شرب مشروب الزعتر وذلك عن طريق وضع ملعقة زعتر يابس في كأس ووضع فوقها ماء ساخن و تغطى وتترك 10 دقائق و تشرب
الخميــــــــس
قبل الافطار بساعة شرب كوبين من الماء على الريق وبعدها بنصف ساعة شرب مشروب الشاي الاخضر و الزنجبيل و القرفة
الفطور: بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة
بعد ساعتين من الافطار يجب شرب كأسين من الماء و قبل الغداء بنصف ساعة شرب كأس من الكمون و الليمون او شاي أخضر مع الليمون وذلك عن طريق وضع شرائح الليمون في كأس مع ملعقة كمون او شاي أخضر ويصب فوقها ماء ساخن وتترك عشر دقائق و تشرب
الغداء: لحم مسلوق وسلطة بملعقة من مطحون بذرة الكتان
بعد الغداء بساعتين شرب كأسين من الماء وشرب مشروب الشاي الاخضر و الزنجبيل و القرفة مع اضافة الاوراق النعناع الخضراء
العشاء :صحن شاورما بدون خبز فقط هذا اليوم
بعد العشاء بساعتين شرب كأسين من الماء وبعده بساعة شرب مشروب الزعتر وذلك عن طريق وضع ملعقة زعتر يابس في كأس ووضع فوقها ماء ساخن و تغطى وتترك 10 دقائق و تشرب
الجمعــــــــــه
قبل الافطار بساعة شرب كوبين من الماء على الريق وبعدها بنصف ساعة شرب مشروب الشاي الاخضر و الزنجبيل و القرفة
الفطور:بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة
بعد ساعتين من الافطار يجب شرب كأسين من الماء و قبل الغداء بنصف ساعة شرب كأس من الكمون و الليمون او شاي أخضر مع الليمون وذلك عن طريق وضع شرائح الليمون في كأس مع ملعقة كمون او شاي أخضر ويصب فوقها ماء ساخن وتترك عشر دقائق و تشرب
الغداء :دجاج مسلوق + صحن سلطة خضراء + لبن أكتيفيا
بعد الغداء بساعتين شرب كأسين من الماء وشرب مشروب الشاي الاخضر و الزنجبيل و القرفة مع اضافة الاوراق النعناع الخضراء
العشاء:مرتدلا بقري (3 شرائح) لبن أكتيفيا
بعد العشاء بساعتين شرب كأسين من الماء وبعده بساعة شرب مشروب الزعتر وذلك عن طريق وضع ملعقة زعتر يابس في كأس ووضع فوقها ماء ساخن و تغطى وتترك 10 دقائق و تشرب
___________________
طبعا اليوم الثامن خذي (Free Day) بس بحذر
_________________
الاســـــــــــــــــــــبـوع الثــــــــــــانـــــــــــــي
الرجاء الالتزام لأنه أصعب من الأول
بكثير
_______________
أولا التعليمات
أباكم تقرؤوها جيداً
عشان تركزون
1 ـ في حال الجوع الشديد ما بين الوجبات يمكن تناول كمية أضافية لكن من البيض أو الجبن أو المارتديلا البقري أو التونا
لكن معقولة
(ملاحظة : الجوع بين الوجبات ما اتوقع يصير لإن المشروبات يلي منشربها بتصد النفس وانا لا انصح ابدا بالمرتديلا او الجبن لانها غنية بالدهون الضارة اتوقع الزيتون أصح اكله لأنه يحوي على دهون مفيده وغير ضارة )
2 ـ لا يسمح في هذا الاسبوع بشرب أي نوع من عصير الفواكه
3 ـ لا يسمح بتناول أي نوع من الفاكهة
4 ـ لا يسمح بتناول الخضار ما عدا المكتوبة في الجدول
5 ـ لا يسمح بشرب الحليب الخالي الدسم ولا أي منتجات قليلة السعرات الحرارية
6 ـ يمكن استبدال اللحم بالدجاج أو السمك أو العكس
7 ـ يمكن تناول الشاي والقهوة بأي كمية لكن من دون سكر
او استخدام سكر الريجيم
8 ـ يمكن استبدال الجبن بالمارتديلا أو التونا او البيض او العكس
9 ـ اجباري شرب 8 أكواب ماء في اليوم الواحد
10 ـ يمنع منع باتا تناول تناول أي منتجات الدايت قليلة الدهون أو السعرات اللتي تباع في الاسواق
وذلك لأنها تكون تجارية وتؤثر على البرنامج
_____________________________
بسم الله الرحمن الرحيم
_______________________
الأحـــــــــــد
قبل الافطار بساعة شرب كوبين من الماء على الريق وبعدها بنصف ساعة شرب مشروب الشاي الاخضر و الزنجبيل و القرفة
* فطور *
قطعتين جبن قليل الدسم + شريحة مارتديلا بقري (35 غ (
بعد ساعتين من الافطار يجب شرب كأسين من الماء و قبل الغداء بنصف ساعة شرب كأس من الكمون و الليمون او شاي أخضر مع الليمون وذلك عن طريق وضع شرائح الليمون في كأس مع ملعقة كمون او شاي أخضر ويصب فوقها ماء ساخن وتترك عشر دقائق و تشرب
*غداء *
ربع كيلو مشاوي تكا + صحن سلطة صغير
بعد الغداء بساعتين شرب كأسين من الماء وشرب مشروب الشاي الاخضر و الزنجبيل و القرفة مع اضافة الاوراق النعناع الخضراء
* عشاء *
بيضة مسلوقه أو صحن شاورما عربي بدون خبز
بعد العشاء بساعتين شرب كأسين من الماء وبعده بساعة شرب مشروب الزعتر وذلك عن طريق وضع ملعقة زعتر يابس في كأس ووضع فوقها ماء ساخن و تغطى وتترك 10 دقائق و تشرب
الاثنيــــــــــــــــــــن
قبل الافطار بساعة شرب كوبين من الماء على الريق وبعدها بنصف ساعة شرب مشروب الشاي الاخضر و الزنجبيل و القرفة
* فطور *
بيضة مسلوقة + قطعة جبن خالية الدسم أو قليلة الدسم
بعد ساعتين من الافطار يجب شرب كأسين من الماء و قبل الغداء بنصف ساعة شرب كأس من الكمون و الليمون او شاي أخضر مع الليمون وذلك عن طريق وضع شرائح الليمون في كأس مع ملعقة كمون او شاي أخضر ويصب فوقها ماء ساخن وتترك عشر دقائق و تشرب
* الغداء *
صدر دجاج مشوي + نصف كوب لبن أب
بعد الغداء بساعتين شرب كأسين من الماء وشرب مشروب الشاي الاخضر و الزنجبيل و القرفة مع اضافة الاوراق النعناع الخضراء
* العشاء *
لبنه ملعقتين خاليه الدسم أو قليلة الدسم + شريحة مارتاديلا بقري
بعد العشاء بساعتين شرب كأسين من الماء وبعده بساعة شرب مشروب الزعتر وذلك عن طريق وضع ملعقة زعتر يابس في كأس ووضع فوقها ماء ساخن و تغطى وتترك 10 دقائق و تشرب
الثلاثــــــــــــــــــــاء
قبل الافطار بساعة شرب كوبين من الماء على الريق وبعدها بنصف ساعة شرب مشروب الشاي الاخضر و الزنجبيل و القرفة
* الفطور *
شريحة مارتاديلا بقري + جبنه خاليه الدسم
بعد ساعتين من الافطار يجب شرب كأسين من الماء و قبل الغداء بنصف ساعة شرب كأس من الكمون و الليمون او شاي أخضر مع الليمون وذلك عن طريق وضع شرائح الليمون في كأس مع ملعقة كمون او شاي أخضر ويصب فوقها ماء ساخن وتترك عشر دقائق و تشرب
* الغداء *
صدر دجاج منزوع الجلد مشويأو مسلوق 200 غرام أو تكا دجاج أو خضار مسلوقة (ملفوف + قرنبيط + كوسه) مع المرق
بعد الغداء بساعتين شرب كأسين من الماء وشرب مشروب الشاي الاخضر و الزنجبيل و القرفة مع اضافة الاوراق النعناع الخضراء
* العشاء *
شريحة مارتاديلا + بيضة مسلوقة
بعد العشاء بساعتين شرب كأسين من الماء وبعده بساعة شرب مشروب الزعتر وذلك عن طريق وضع ملعقة زعتر يابس في كأس ووضع فوقها ماء ساخن و تغطى وتترك 10 دقائق و تشرب
الاربعـــــــــــــــــاء
قبل الافطار بساعة شرب كوبين من الماء على الريق وبعدها بنصف ساعة شرب مشروب الشاي الاخضر و الزنجبيل و القرفة
* فطور *
قطعة جبن خاليه الدسم أو لبنه (لايت) مقدار معقتين
بعد ساعتين من الافطار يجب شرب كأسين من الماء و قبل الغداء بنصف ساعة شرب كأس من الكمون و الليمون او شاي أخضر مع الليمون وذلك عن طريق وضع شرائح الليمون في كأس مع ملعقة كمون او شاي أخضر ويصب فوقها ماء ساخن وتترك عشر دقائق و تشرب
* غداء *
سمك مشوي أو مسلوق
بعد الغداء بساعتين شرب كأسين من الماء وشرب مشروب الشاي الاخضر و الزنجبيل و القرفة مع اضافة الاوراق النعناع الخضراء
* عشاء *
كبد مشوي مقدار 200 غ + نصف كوب لبن أب
بعد العشاء بساعتين شرب كأسين من الماء وبعده بساعة شرب مشروب الزعتر وذلك عن طريق وضع ملعقة زعتر يابس في كأس ووضع فوقها ماء ساخن و تغطى وتترك 10 دقائق و تشرب
الخميـــــــــــــــس
قبل الافطار بساعة شرب كوبين من الماء على الريق وبعدها بنصف ساعة شرب مشروب الشاي الاخضر و الزنجبيل و القرفة
* فطور *
بيضة مسلوقة + قطعة جبن خفيفة الدسم
بعد ساعتين من الافطار يجب شرب كأسين من الماء و قبل الغداء بنصف ساعة شرب كأس من الكمون و الليمون او شاي أخضر مع الليمون وذلك عن طريق وضع شرائح الليمون في كأس مع ملعقة كمون او شاي أخضر ويصب فوقها ماء ساخن وتترك عشر دقائق و تشرب
*الغداء * صحن سلطة صغير + صدر دجاج مشوي أو مسلوق
بعد الغداء بساعتين شرب كأسين من الماء وشرب مشروب الشاي الاخضر و الزنجبيل و القرفة مع اضافة الاوراق النعناع الخضراء
* العشاء *
علبة سمك تونا بالماء
بعد العشاء بساعتين شرب كأسين من الماء وبعده بساعة شرب مشروب الزعتر وذلك عن طريق وضع ملعقة زعتر يابس في كأس ووضع فوقها ماء ساخن و تغطى وتترك 10 دقائق و تشرب
الجمعــــــــــــة
قبل الافطار بساعة شرب كوبين من الماء على الريق وبعدها بنصف ساعة شرب مشروب الشاي الاخضر و الزنجبيل و القرفة
* فطور *
2 قطعة جبن قليلة الدسم
بعد ساعتين من الافطار يجب شرب كأسين من الماء و قبل الغداء بنصف ساعة شرب كأس من الكمون و الليمون او شاي أخضر مع الليمون وذلك عن طريق وضع شرائح الليمون في كأس مع ملعقة كمون او شاي أخضر ويصب فوقها ماء ساخن وتترك عشر دقائق و تشرب
* الغداء *
مشاوي تكا + صحن سلطة صغير
بعد الغداء بساعتين شرب كأسين من الماء وشرب مشروب الشاي الاخضر و الزنجبيل و القرفة مع اضافة الاوراق النعناع الخضراء
* العشاء *
شريحة مارتاديلا بقري + ملعقتين لبنه لايت
بعد العشاء بساعتين شرب كأسين من الماء وبعده بساعة شرب مشروب الزعتر وذلك عن طريق وضع ملعقة زعتر يابس في كأس ووضع فوقها ماء ساخن و تغطى وتترك 10 دقائق و تشرب
الســــــــــــبت
قبل الافطار بساعة شرب كوبين من الماء على الريق وبعدها بنصف ساعة شرب مشروب الشاي الاخضر و الزنجبيل و القرفة
* الفطور *
2 بيض مسلوق + قطعة جبن قليل الدسم
بعد ساعتين من الافطار يجب شرب كأسين من الماء و قبل الغداء بنصف ساعة شرب كأس من الكمون و الليمون او شاي أخضر مع الليمون وذلك عن طريق وضع شرائح الليمون في كأس مع ملعقة كمون او شاي أخضر ويصب فوقها ماء ساخن وتترك عشر دقائق و تشرب
* الغداء *
باذنجان أو كوسه أو سبانخ (مسلوق ومطبوخ مع المرقة والتوابل)
بعد الغداء بساعتين شرب كأسين من الماء وشرب مشروب الشاي الاخضر و الزنجبيل و القرفة مع اضافة الاوراق النعناع الخضراء
العشاء
زبادي وعليه ملعقة بذر الكتان مطحونه
بعد العشاء بساعتين شرب كأسين من الماء وبعده بساعة شرب مشروب الزعتر وذلك عن طريق وضع ملعقة زعتر يابس في كأس ووضع فوقها ماء ساخن و تغطى وتترك 10 دقائق و تشرب
_______________________
واليوم الثامن الأحــــــــد (فري داي(
"رجيم الدكتور فادي الشهير"
أترككم مع الرجيم
المقدمة
ريجيم ينزل من 20 الى 35 كيلو في الشهر... للدكتور فــادي
يقول الدكتور:- ان النقص في هذا النظام نقص حقيقي لانه يتم من دهن الجسم لذا ليس من السهل اعادة تكوينه في فترات قصيره لذلك يبقى الشخص دون زياده لفترات طويله جدا طالما حافظ في اكله على نظام متوازن وقلل من السكريات والدهون
وان النقص وان كان كبيرا لايؤثر على اي من القياسات الحيويه داخل الجسم ولا يؤثر على الصحة ما دام المتعالج يأخذ الحيطة بتناول الوجبات الموجودة فيه دون حذف الوجبات
يصلح لجميع الاعمار ولاضروره للفيتامينات مع ضرورة الالتزام بالوجبات المذكوره دون تعديل
ان حيز المعده يبدأ في النقصان بالتدريج فيجد الشخص نفسه يصل الى مرحلة الشبع بسرعه شديده واحساس بالحيوية حين يتعود الجسم على هذا النظام
وسوف نستخدم في هذا الريجيم مطحون بذرة الكتان مع السلطة أو الزبادي
التعليمات في هذا الريجيم
- الزبادي المطلوب هنا هــو زبادي أكتيفيا لأنه يساعد على الهضم الجيد وتحسين عملية شد الجسم
- شرب 8 أكواب من الماء يوميا وأكثر
- عمل رياضة مدة ربع ساعة وهي المشي فقط
- غير مسموح مشروبات الدايت لأنها بالغالب تكون تجارية وتؤثر على البرنامج
- مسموح شرب القهوه و الشاي والاعشاب (بدون سكر)
- مسموح تناول خس او خيار بين الوجبات (اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين
- محاربة الامساك قـدر الامكان وتناول الاعشاب المسهلة
- تناول الطعام ببطء حتى تحس بالشبع السريع
- عدم إستهلاك السكر العادي ويرجى استخدام سكر دايت ومنهم (سبليندا)
- عدم استهلاك الحلويات لأنها تعمل على قتل هذا الريجيم و أيضا بطء في نزول الوزن
______________
الاسبوع الأول
الســـــبت
قبل الافطار بساعة شرب كوبين من الماء على الريق من اجل غسل الامعاء من الرواسب و الاملاح
وبعدها بنصف ساعة شرب مشروب الشاي الاخضر و الزنجبيل و القرفة ويحضر كما يلي :
تضعي ملعقة صغيرة من الشاي الاخضر و نصف ملعقة زنجبيل و نصف ملعقة قرفة وتضعي فوقهم ماء مغلي و تغطين الكأس عشان ما تتطاير المواد الفعالة مع البخار وتترك 10 دقائق وثم تصفى و تشرب
الفطور:بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة
( انا لا احبذ فكرة تناول اللحوم المعلبة لأنها غنية بالدهون والمواد الحافظة و الاملاح ) ولكن الرجيم كذا
بعد ساعتين من الافطار يجب شرب كأسين من الماء و قبل الغداء بنصف ساعة شرب كأس من الكمون و الليمون او شاي أخضر مع الليمون وذلك عن طريق وضع شرائح الليمون في كأس مع ملعقة كمون او شاي أخضر ويصب فوقها ماء ساخن وتترك عشر دقائق و تشرب
الغداء: صحن سلطة بدون طماطم و جزر
والسبب أن الطماطم فيها أملاح وتحبس سوائل الجسم والجزر غني بالسعرات التي من شأنها تقوم بعمل في بطء نزول الوزن
بعد الغداء بساعتين شرب كأسين من الماء وقبل العشاء بنصف ساعة شرب مشروب الشاي الاخضر و الزنجبيل و القرفة مع اضافة الاوراق النعناع الخضراء
العشاء:- لحم مشوي (قطعة ستيك) خالية من الملح وزبادي الأكتيفيا
بعد العشاء بساعتين شرب كأسين من الماء وبعده بساعة شرب مشروب الزعتر وذلك عن طريق وضع ملعقة زعتر يابس في كأس ووضع فوقها ماء ساخن و تغطى وتترك 10 دقائق و تشرب
الأحــــــــــــــــــد
قبل الافطار بساعة شرب كوبين من الماء على الريق وبعدها بنصف ساعة شرب مشروب الشاي الاخضر و الزنجبيل و القرفة
الفطور: بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة
بعد ساعتين من الافطار يجب شرب كأسين من الماء و قبل الغداء بنصف ساعة شرب كأس من الكمون و الليمون او شاي أخضر مع الليمون وذلك عن طريق وضع شرائح الليمون في كأس مع ملعقة كمون او شاي أخضر ويصب فوقها ماء ساخن وتترك عشر دقائق و تشرب
الغداء : دجاج مسلوق اومشوي و أكتيفيا بملعقة من مطحون بذرة الكتان
بعد الغداء بساعتين شرب كأسين من الماء وشرب مشروب الشاي الاخضر و الزنجبيل و القرفة مع اضافة الاوراق النعناع الخضراء
العشاء: 2 بيضه مسلوقه + سلطه (خيار,خس,فلفل اخضر و ملفوف وبقدونس(
بعد العشاء بساعتين شرب كأسين من الماء وبعده بساعة شرب مشروب الزعتر وذلك عن طريق وضع ملعقة زعتر يابس في كأس ووضع فوقها ماء ساخن و تغطى وتترك 10 دقائق و تشرب
الاثنيــــــــــــــن
قبل الافطار بساعة شرب كوبين من الماء على الريق وبعدها بنصف ساعة شرب مشروب الشاي الاخضر و الزنجبيل و القرفة
الفطور: بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة
بعد ساعتين من الافطار يجب شرب كأسين من الماء و قبل الغداء بنصف ساعة شرب كأس من الكمون و الليمون او شاي أخضر مع الليمون وذلك عن طريق وضع شرائح الليمون في كأس مع ملعقة كمون او شاي أخضر ويصب فوقها ماء ساخن وتترك عشر دقائق و تشرب
الغداء: جبن قريش او جبن منزوع الدسم مقدار 80 غ
بعد الغداء بساعتين شرب كأسين من الماء وشرب مشروب الشاي الاخضر و الزنجبيل و القرفة مع اضافة الاوراق النعناع الخضراء
العشاء:لحم مشوي او مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي
بعد العشاء بساعتين شرب كأسين من الماء وبعده بساعة شرب مشروب الزعتر وذلك عن طريق وضع ملعقة زعتر يابس في كأس ووضع فوقها ماء ساخن و تغطى وتترك 10 دقائق و تشرب
الثــــلاثـــــــــــــاء
قبل الافطار بساعة شرب كوبين من الماء على الريق وبعدها بنصف ساعة شرب مشروب الشاي الاخضر و الزنجبيل و القرفة
الفطور:بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة
بعد ساعتين من الافطار يجب شرب كأسين من الماء و قبل الغداء بنصف ساعة شرب كأس من الكمون و الليمون او شاي أخضر مع الليمون وذلك عن طريق وضع شرائح الليمون في كأس مع ملعقة كمون او شاي أخضر ويصب فوقها ماء ساخن وتترك عشر دقائق و تشرب
الغداء :حبه كيوي أو حبتين (أرجو التقيد(
بعد الغداء بساعتين شرب كأسين من الماء وشرب مشروب الشاي الاخضر و الزنجبيل و القرفة مع اضافة الاوراق النعناع الخضراء
العشاء: علبة تونة بالماء واذا كان عندك اللي فيها زيت يجب أن يصفى مع لبن أكتيفيا وملعقة صغيرة مطحون بذرة الكتان
بعد العشاء بساعتين شرب كأسين من الماء وبعده بساعة شرب مشروب الزعتر وذلك عن طريق وضع ملعقة زعتر يابس في كأس ووضع فوقها ماء ساخن و تغطى وتترك 10 دقائق و تشرب
الاربعــــــــــــــــاء
قبل الافطار بساعة شرب كوبين من الماء على الريق وبعدها بنصف ساعة شرب مشروب الشاي الاخضر و الزنجبيل و القرفة
الفطور:بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة
بعد ساعتين من الافطار يجب شرب كأسين من الماء و قبل الغداء بنصف ساعة شرب كأس من الكمون و الليمون او شاي أخضر مع الليمون وذلك عن طريق وضع شرائح الليمون في كأس مع ملعقة كمون او شاي أخضر ويصب فوقها ماء ساخن وتترك عشر دقائق و تشرب
الغداء: خضار مسلوق ويجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطة
بعد الغداء بساعتين شرب كأسين من الماء وشرب مشروب الشاي الاخضر و الزنجبيل و القرفة مع اضافة الاوراق النعناع الخضراء
العشاء: سمك او جمبري او تونه مصفاه من الزيت + سلطه مع لبن أكتيفيا
بعد العشاء بساعتين شرب كأسين من الماء وبعده بساعة شرب مشروب الزعتر وذلك عن طريق وضع ملعقة زعتر يابس في كأس ووضع فوقها ماء ساخن و تغطى وتترك 10 دقائق و تشرب
الخميــــــــس
قبل الافطار بساعة شرب كوبين من الماء على الريق وبعدها بنصف ساعة شرب مشروب الشاي الاخضر و الزنجبيل و القرفة
الفطور: بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة
بعد ساعتين من الافطار يجب شرب كأسين من الماء و قبل الغداء بنصف ساعة شرب كأس من الكمون و الليمون او شاي أخضر مع الليمون وذلك عن طريق وضع شرائح الليمون في كأس مع ملعقة كمون او شاي أخضر ويصب فوقها ماء ساخن وتترك عشر دقائق و تشرب
الغداء: لحم مسلوق وسلطة بملعقة من مطحون بذرة الكتان
بعد الغداء بساعتين شرب كأسين من الماء وشرب مشروب الشاي الاخضر و الزنجبيل و القرفة مع اضافة الاوراق النعناع الخضراء
العشاء :صحن شاورما بدون خبز فقط هذا اليوم
بعد العشاء بساعتين شرب كأسين من الماء وبعده بساعة شرب مشروب الزعتر وذلك عن طريق وضع ملعقة زعتر يابس في كأس ووضع فوقها ماء ساخن و تغطى وتترك 10 دقائق و تشرب
الجمعــــــــــه
قبل الافطار بساعة شرب كوبين من الماء على الريق وبعدها بنصف ساعة شرب مشروب الشاي الاخضر و الزنجبيل و القرفة
الفطور:بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة
بعد ساعتين من الافطار يجب شرب كأسين من الماء و قبل الغداء بنصف ساعة شرب كأس من الكمون و الليمون او شاي أخضر مع الليمون وذلك عن طريق وضع شرائح الليمون في كأس مع ملعقة كمون او شاي أخضر ويصب فوقها ماء ساخن وتترك عشر دقائق و تشرب
الغداء :دجاج مسلوق + صحن سلطة خضراء + لبن أكتيفيا
بعد الغداء بساعتين شرب كأسين من الماء وشرب مشروب الشاي الاخضر و الزنجبيل و القرفة مع اضافة الاوراق النعناع الخضراء
العشاء:مرتدلا بقري (3 شرائح) لبن أكتيفيا
بعد العشاء بساعتين شرب كأسين من الماء وبعده بساعة شرب مشروب الزعتر وذلك عن طريق وضع ملعقة زعتر يابس في كأس ووضع فوقها ماء ساخن و تغطى وتترك 10 دقائق و تشرب
___________________
طبعا اليوم الثامن خذي (Free Day) بس بحذر
_________________
الاســـــــــــــــــــــبـوع الثــــــــــــانـــــــــــــي
الرجاء الالتزام لأنه أصعب من الأول
بكثير
_______________
أولا التعليمات
أباكم تقرؤوها جيداً
عشان تركزون
1 ـ في حال الجوع الشديد ما بين الوجبات يمكن تناول كمية أضافية لكن من البيض أو الجبن أو المارتديلا البقري أو التونا
لكن معقولة
(ملاحظة : الجوع بين الوجبات ما اتوقع يصير لإن المشروبات يلي منشربها بتصد النفس وانا لا انصح ابدا بالمرتديلا او الجبن لانها غنية بالدهون الضارة اتوقع الزيتون أصح اكله لأنه يحوي على دهون مفيده وغير ضارة )
2 ـ لا يسمح في هذا الاسبوع بشرب أي نوع من عصير الفواكه
3 ـ لا يسمح بتناول أي نوع من الفاكهة
4 ـ لا يسمح بتناول الخضار ما عدا المكتوبة في الجدول
5 ـ لا يسمح بشرب الحليب الخالي الدسم ولا أي منتجات قليلة السعرات الحرارية
6 ـ يمكن استبدال اللحم بالدجاج أو السمك أو العكس
7 ـ يمكن تناول الشاي والقهوة بأي كمية لكن من دون سكر
او استخدام سكر الريجيم
8 ـ يمكن استبدال الجبن بالمارتديلا أو التونا او البيض او العكس
9 ـ اجباري شرب 8 أكواب ماء في اليوم الواحد
10 ـ يمنع منع باتا تناول تناول أي منتجات الدايت قليلة الدهون أو السعرات اللتي تباع في الاسواق
وذلك لأنها تكون تجارية وتؤثر على البرنامج
_____________________________
بسم الله الرحمن الرحيم
_______________________
الأحـــــــــــد
قبل الافطار بساعة شرب كوبين من الماء على الريق وبعدها بنصف ساعة شرب مشروب الشاي الاخضر و الزنجبيل و القرفة
* فطور *
قطعتين جبن قليل الدسم + شريحة مارتديلا بقري (35 غ (
بعد ساعتين من الافطار يجب شرب كأسين من الماء و قبل الغداء بنصف ساعة شرب كأس من الكمون و الليمون او شاي أخضر مع الليمون وذلك عن طريق وضع شرائح الليمون في كأس مع ملعقة كمون او شاي أخضر ويصب فوقها ماء ساخن وتترك عشر دقائق و تشرب
*غداء *
ربع كيلو مشاوي تكا + صحن سلطة صغير
بعد الغداء بساعتين شرب كأسين من الماء وشرب مشروب الشاي الاخضر و الزنجبيل و القرفة مع اضافة الاوراق النعناع الخضراء
* عشاء *
بيضة مسلوقه أو صحن شاورما عربي بدون خبز
بعد العشاء بساعتين شرب كأسين من الماء وبعده بساعة شرب مشروب الزعتر وذلك عن طريق وضع ملعقة زعتر يابس في كأس ووضع فوقها ماء ساخن و تغطى وتترك 10 دقائق و تشرب
الاثنيــــــــــــــــــــن
قبل الافطار بساعة شرب كوبين من الماء على الريق وبعدها بنصف ساعة شرب مشروب الشاي الاخضر و الزنجبيل و القرفة
* فطور *
بيضة مسلوقة + قطعة جبن خالية الدسم أو قليلة الدسم
بعد ساعتين من الافطار يجب شرب كأسين من الماء و قبل الغداء بنصف ساعة شرب كأس من الكمون و الليمون او شاي أخضر مع الليمون وذلك عن طريق وضع شرائح الليمون في كأس مع ملعقة كمون او شاي أخضر ويصب فوقها ماء ساخن وتترك عشر دقائق و تشرب
* الغداء *
صدر دجاج مشوي + نصف كوب لبن أب
بعد الغداء بساعتين شرب كأسين من الماء وشرب مشروب الشاي الاخضر و الزنجبيل و القرفة مع اضافة الاوراق النعناع الخضراء
* العشاء *
لبنه ملعقتين خاليه الدسم أو قليلة الدسم + شريحة مارتاديلا بقري
بعد العشاء بساعتين شرب كأسين من الماء وبعده بساعة شرب مشروب الزعتر وذلك عن طريق وضع ملعقة زعتر يابس في كأس ووضع فوقها ماء ساخن و تغطى وتترك 10 دقائق و تشرب
الثلاثــــــــــــــــــــاء
قبل الافطار بساعة شرب كوبين من الماء على الريق وبعدها بنصف ساعة شرب مشروب الشاي الاخضر و الزنجبيل و القرفة
* الفطور *
شريحة مارتاديلا بقري + جبنه خاليه الدسم
بعد ساعتين من الافطار يجب شرب كأسين من الماء و قبل الغداء بنصف ساعة شرب كأس من الكمون و الليمون او شاي أخضر مع الليمون وذلك عن طريق وضع شرائح الليمون في كأس مع ملعقة كمون او شاي أخضر ويصب فوقها ماء ساخن وتترك عشر دقائق و تشرب
* الغداء *
صدر دجاج منزوع الجلد مشويأو مسلوق 200 غرام أو تكا دجاج أو خضار مسلوقة (ملفوف + قرنبيط + كوسه) مع المرق
بعد الغداء بساعتين شرب كأسين من الماء وشرب مشروب الشاي الاخضر و الزنجبيل و القرفة مع اضافة الاوراق النعناع الخضراء
* العشاء *
شريحة مارتاديلا + بيضة مسلوقة
بعد العشاء بساعتين شرب كأسين من الماء وبعده بساعة شرب مشروب الزعتر وذلك عن طريق وضع ملعقة زعتر يابس في كأس ووضع فوقها ماء ساخن و تغطى وتترك 10 دقائق و تشرب
الاربعـــــــــــــــــاء
قبل الافطار بساعة شرب كوبين من الماء على الريق وبعدها بنصف ساعة شرب مشروب الشاي الاخضر و الزنجبيل و القرفة
* فطور *
قطعة جبن خاليه الدسم أو لبنه (لايت) مقدار معقتين
بعد ساعتين من الافطار يجب شرب كأسين من الماء و قبل الغداء بنصف ساعة شرب كأس من الكمون و الليمون او شاي أخضر مع الليمون وذلك عن طريق وضع شرائح الليمون في كأس مع ملعقة كمون او شاي أخضر ويصب فوقها ماء ساخن وتترك عشر دقائق و تشرب
* غداء *
سمك مشوي أو مسلوق
بعد الغداء بساعتين شرب كأسين من الماء وشرب مشروب الشاي الاخضر و الزنجبيل و القرفة مع اضافة الاوراق النعناع الخضراء
* عشاء *
كبد مشوي مقدار 200 غ + نصف كوب لبن أب
بعد العشاء بساعتين شرب كأسين من الماء وبعده بساعة شرب مشروب الزعتر وذلك عن طريق وضع ملعقة زعتر يابس في كأس ووضع فوقها ماء ساخن و تغطى وتترك 10 دقائق و تشرب
الخميـــــــــــــــس
قبل الافطار بساعة شرب كوبين من الماء على الريق وبعدها بنصف ساعة شرب مشروب الشاي الاخضر و الزنجبيل و القرفة
* فطور *
بيضة مسلوقة + قطعة جبن خفيفة الدسم
بعد ساعتين من الافطار يجب شرب كأسين من الماء و قبل الغداء بنصف ساعة شرب كأس من الكمون و الليمون او شاي أخضر مع الليمون وذلك عن طريق وضع شرائح الليمون في كأس مع ملعقة كمون او شاي أخضر ويصب فوقها ماء ساخن وتترك عشر دقائق و تشرب
*الغداء * صحن سلطة صغير + صدر دجاج مشوي أو مسلوق
بعد الغداء بساعتين شرب كأسين من الماء وشرب مشروب الشاي الاخضر و الزنجبيل و القرفة مع اضافة الاوراق النعناع الخضراء
* العشاء *
علبة سمك تونا بالماء
بعد العشاء بساعتين شرب كأسين من الماء وبعده بساعة شرب مشروب الزعتر وذلك عن طريق وضع ملعقة زعتر يابس في كأس ووضع فوقها ماء ساخن و تغطى وتترك 10 دقائق و تشرب
الجمعــــــــــــة
قبل الافطار بساعة شرب كوبين من الماء على الريق وبعدها بنصف ساعة شرب مشروب الشاي الاخضر و الزنجبيل و القرفة
* فطور *
2 قطعة جبن قليلة الدسم
بعد ساعتين من الافطار يجب شرب كأسين من الماء و قبل الغداء بنصف ساعة شرب كأس من الكمون و الليمون او شاي أخضر مع الليمون وذلك عن طريق وضع شرائح الليمون في كأس مع ملعقة كمون او شاي أخضر ويصب فوقها ماء ساخن وتترك عشر دقائق و تشرب
* الغداء *
مشاوي تكا + صحن سلطة صغير
بعد الغداء بساعتين شرب كأسين من الماء وشرب مشروب الشاي الاخضر و الزنجبيل و القرفة مع اضافة الاوراق النعناع الخضراء
* العشاء *
شريحة مارتاديلا بقري + ملعقتين لبنه لايت
بعد العشاء بساعتين شرب كأسين من الماء وبعده بساعة شرب مشروب الزعتر وذلك عن طريق وضع ملعقة زعتر يابس في كأس ووضع فوقها ماء ساخن و تغطى وتترك 10 دقائق و تشرب
الســــــــــــبت
قبل الافطار بساعة شرب كوبين من الماء على الريق وبعدها بنصف ساعة شرب مشروب الشاي الاخضر و الزنجبيل و القرفة
* الفطور *
2 بيض مسلوق + قطعة جبن قليل الدسم
بعد ساعتين من الافطار يجب شرب كأسين من الماء و قبل الغداء بنصف ساعة شرب كأس من الكمون و الليمون او شاي أخضر مع الليمون وذلك عن طريق وضع شرائح الليمون في كأس مع ملعقة كمون او شاي أخضر ويصب فوقها ماء ساخن وتترك عشر دقائق و تشرب
* الغداء *
باذنجان أو كوسه أو سبانخ (مسلوق ومطبوخ مع المرقة والتوابل)
بعد الغداء بساعتين شرب كأسين من الماء وشرب مشروب الشاي الاخضر و الزنجبيل و القرفة مع اضافة الاوراق النعناع الخضراء
العشاء
زبادي وعليه ملعقة بذر الكتان مطحونه
بعد العشاء بساعتين شرب كأسين من الماء وبعده بساعة شرب مشروب الزعتر وذلك عن طريق وضع ملعقة زعتر يابس في كأس ووضع فوقها ماء ساخن و تغطى وتترك 10 دقائق و تشرب
_______________________
واليوم الثامن الأحــــــــد (فري داي(
