كيف تزيدين من قدرتك على حرق السعرات الحرارية؟???

مجتمع رجيم / الموضوعات المميزه فى الحمية والرشاقة والرجيم
كتبت : (ghada)
-
السعرات الحرارية؟??? PIC-980-1352196116.g
كيف تزيدين من قدرتك على حرق السعرات الحرارية؟???

كيف تزيدين من قدرتك على حرق السعرات الحرارية؟???

كيف تزيدين من قدرتك على حرق السعرات الحرارية؟???

السعرات الحرارية؟??? PIC-141-1352196116.g

لقد كان هناك العديد من الاشخاص الذين يقومون بالرجيم والحمية اتخذت أجسامهن موقف مقاومة نزول الوزن، فتجدها ذات وزن ثابت مهما بذلت من جهد لإنزال وزنها. أبحث في المجلات والكتب العلميةعن هذه الأعراض كبطء عمليات الأيض (حرق الدهون) وعلاجها،

فعلى ما يبدو هناك طرق عديدة يمكن أن تحفز الجسم على حرق السعرات الحرارية وهي ليست معقدة كما يعتقد البعض.


برامج فقدان الوزن غالباً ما تعد في كثير من الأحيان بما يُسمى أسرار ” تسريع عملية الأيض” ، ولكن الشخص الذكي ينبغي أن يعلم أنها ليست سوى خدعة.
العديد من النظريات حول عملية الأيض والتي تتحدث عن وجود أنواع معينة من الطعام أو المشروبات التي من شأنها التي لها مفعول السحر في زيادة قدرتك على حرق السعرات الحرارية هي في الحقيقة نظريات زائفة.
في حين أن معظم خبراء التغذية يتفقون على أن تناول وجبات تعتمد في الساس على الحبوب الكاملة والبروتينات الهزيلة هي أفضل نظام غذائي صحي، فإن هذا النهج لا يساعد فعلاً على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. ولا حتى الأطعمة مثل الجريب فروت أو الملفوف ستساعد على “حرق الدهون”.
تقول أ.د جينا أندينج رئيسة قسم التغذية وعلوم الغذاء في جامعة تكساسفي تكساس:”لسوء الحظ، لا يوجد طعام محدد يمكننا تناوله من أجل حرق الدهون الزائدة في الجسم“.
إليكم الحقيقة عن النظريات الشهيرةعن تسريع عملية الأيض ، بما في ذلك النظريات العملية فعلاً.

السعرات الحرارية؟??? PIC-927-1352196116.g

طرق لتسريع عملية الأيض: فَصل الواقع عن الخيال

السعرات الحرارية؟??? PIC-889-1352196116.g

اولا- لا تأكل قُرب موعد النوم
السعرات الحرارية؟??? PIC-652-1352196116.g السعرات الحرارية؟??? PIC-266-1352196116.g
النوم بعد الأكل هو سبب السمنة واضطراب المعدة التي يعاني منها الكثير:

النوم بعد الأكل سبب مباشر في زيادة الوزن لأن الدم بعد الأكل يتشبع بالطاقة اللازمة للحركة وهى السكريات وعدم استخدام هذه الطاقة في النشاط الحركي بعد الأكل يتسبب في خزينها في الجسم على شكل دهون مما يزيد الوزن، وقد أثبتت الدراسات أن النوم يؤثر على المعدة الممتلئة ويؤخر عملية الهضم، وفي نفس الوقت تضغط المعدة الممتلئة على الرئة وتحدث صعوبة في التنفس لذا ينصح بالاسترخاء بعد الأكل وليس النوم إذا لزم الأمر لأنه ينشط الدورة الدموية في المعدة ويساعدها على القيام بعملية الهضم والامتصاص على أكمل وجه كما ينصح بالحركة لأنها تبني الأنسجة العضلية المهمة لقوام الإنسان وصحة بدنه.

أما الأطعمة التي لا ينصح باستهلاكها في ساعة متأخرة من الليل هي تلك التي تحتوي على كمية عالية من الدهنيات فتساهم بالتسبب بالسمنة ولا تتيح هضم الطعام بكفاءة،

السعرات الحرارية؟??? PIC-107-1352196116.g
ثانيا- شرب الماء يُسرع عملية الأيض
السعرات الحرارية؟??? PIC-118-1352196116.j

شرب الكثير من الماء هو صحي لعدة من الأسباب، ولكنها لا تجعل جسمك يحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.
شرب الماء قد يساعدك على الشعور بالشبع، والتي قد تجعل الرغبة الشديدة في الأكل ضعيفة.
وتضيف ويهوفن محذرةً:”لكن هذا التأثير لا يدوم طويلاً جداً”. ولكن من الأمور التي تساعد هو تناول الحساء قبل وجبة الطعام.
حساء المرق من أي نوع يُساعد على خفض كمية السعرات الحرارية التي سوف تأكلها.
بطبيعة الحال ليس المرق من سيؤدي لتسريع عملية التمثيل الغذائي، ولكنها سوف تساعدك على الالتزام بخطة النظام الغذائي الخاصة بك.
السعرات الحرارية؟??? PIC-839-1352196116.g

ثالثا- تناول الطعام في نفس الوقت أو في أوقات معينة كل يوم لحرق السعرات الحرارية

السعرات الحرارية؟??? PIC-107-1352196116.j

بعض نُظم الحمية الغذائية توصي بتناول الطعام كل بضع ساعات، بينما ينصح آخرون بالالتزام بجدول زمني ثابت أو عدد محدد من وجبات الطعام في اليوم لانقاص الوزن بنجاح.
إن اتباع جدول زمني محدد يساعدك على الالتزام بخطة الحمية الغذائية ، ولكن لن تساعدك على حرق مزيد من السعرات الحرارية.
توضح ويهوفن:”ليس هناك سحر في ذلك” ، ولكن عليك باتباع ما يتناسب مع نمط حياتك ونظامك الغذائي.
السعرات الحرارية؟??? PIC-847-1352196116.g

رابعا- تناول وجبة الإفطار يُسرع عملية الأيض

السعرات الحرارية؟??? PIC-602-1352196116.p
تقول اخصائية التغذية السريرية :تناول وجبة الإفطارعلى أساس منتظم، مهم لانقاص الوزن ، ولكن ليس هذا فقط إنه أيضاً يُحسن عملية الأيض.”الناس الذين يتناولون وجبة واحدة في اليوم سيتسببون في توقف عملية الأيض في أجسامهم “.
لذا فوجبة الإفطار هي جزء من عملية التمثيل الغذائي، وهي جزئياً تساعدك على البقاء على المسار الصحيح لبقية اليوم” الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار هم أقل عرضة للشعور بالجوع الشديد في آخر اليوم، وهذا بالطبع يُعزز عملية فقدان الوزن.
السعرات الحرارية؟??? PIC-611-1352196116.g

خامسا - الرياضة و بناء العضلات

السعرات الحرارية؟??? PIC-475-1352196116.g


الواقع هو أنه لا يوجد سوى طريقة واحدة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي: بناء المزيد من كُتل العضلات الهزيلة.تنصح د. أندينج:” إن أفضل طريقة لزيادة سرعة التمثيل الغذائي هي من خلال ممارسة الرياضة، وذلك بدمج تدريبات عضلات القلب مع تدريبات انقاص الوزن على حد سواء ، لزيادة كتلة العضلات الهزيلة، وهو ما يؤدي لحرق السعرات الحرارية “.
تقول د. أندينج:” حتى في وقت الراحة، فالأنسجة العضلية تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون “.
لذلك فبرامج فقدان الوزن التي تُشجع على ممارسة التدريبات القوية وغيرها من أشكال التمرينات الرياضية من أجل تحسين عملية التمثيل الغذائي هي أفضل طريقة.

السعرات الحرارية؟??? PIC-839-1352196116.g
كتبت : شلال الود
-


كتبت : (ghada)
-
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة شلال الود:







جزاكي الله خيرا على هذا المرور الكريم

لك ودي وباقات وردي

كتبت : ام احمد123
-
اولا- لا تأكل قُرب موعد النوم
اه والله صدقتي ترا انا ما يحلالي الاكل الا قبل النوم ولاغيه فكره الفطور نهائيا وما شاء الله صرت زي المنضاد بس بدون ما يطير هههههههههههه
تسلم ايدك على طرحك المميز
دمتي بخير
كتبت : || (أفنان) l|
-

كتبت : سماء ميرال
-
قليله هي كلمه ـآلشكر ـآلتي ـآقدمهآ لكـ
لقد ـآبدعتي بكل ـآحترـآف في هذـآ ـآلموضوع ـآلمميز
كنتي وـلآزلتي رمز ـآلعطآء وـآلبهآء في تقديم ـآروع مآبحوزتكـ من جمآليآت ـآبدـآعيه
مع ـآنتظآركـ بآبهى مآلديكـ من موـآضيع جميله
مع ـآحترـآمي ـآلخآلص لروحكـ ـآلطآهرهـ
كنت هنآ ...||~
الصفحات 1 2  3  4  5  ... الأخيرة

التالي

أفضل وأقوى ريجيم مجرب فعال وآمن غير متعب لإنقاص الوزن

السابق

حيل رائعة لكسر ثبات الوزن

كلمات ذات علاقة
الحرارية؟??? , السعرات , تزيدين , حرق , على , فدرنك , كيف