تمارين رياضية للحمية و الرشاقة تمارين رياضية رشاقة حمية و تجنب السمنة و شد البطن و الصدر و الأرداف و لـ قوام مثالي تمارين رياضية لانقاص الوزن تمارين رياضية للرجال تمارين رياضية بالصور المتحركة تمارين رياضية للبطن تمارين رياضية فيديو تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور تمارين رياضية للتخسيس

احصلي على بطن مشدود وخصر منحوت بخمسة تمارين فقط

Like Tree1معجبون بهذا
  • 1 Post By عيوشــآ
الصورة الرمزية عيوشــآ
عيوشــآ
:: وردة ماسية ::
قديم 11-13-2012, 01:35 AM
#1
احصلي على بطن مشدود وخصر منحوت بخمسة تمارين فقط

عندما يكون البطن مشدود والخصر منحوت, يكون الجسم رشيقاً وجميلاً وبالتأكيد متناسقاً, فإن كنت ترغبين في الحصول على هذا الجسم, عليك بهذه التمارين الخمسة:
مقدمة من منتديات حسناوات

1- الاستلقاء على جانب واحد:
- استلقي مشدودة القوام على الجانب الأيسر ثم ارفعي جسمك بواسطة ثني ذراعك اليسرى بحيث يكون ثقل الجسم مرتكزاً على منطقة الساعد، بعد ذلك افردي الذراع اليمنى بمحاذاة الجسم.




- ضعي فوطةً مثنيةً على شكل عدة طبقاتٍ بين فخذيك، وحتى يكون التمرين أكثر سهولةً في التطبيق احرصي على أن تتقدم قدمك اليمنى عن اليسرى لتحقيق الراحة ولمزيد من الثبوت في الوضعية.

- ارفعي جسمك عن سطح الأرض مع تطبيق كل ما سبق ذكره، وحاولي الثبات على هذه الوضعية بعض الوقت ثم استلقي بجسمك على الأرض لإلتقاط الأنفاس.

- كرري التمرين عشر مراتٍ، ثم بدلي جانب الإستلقاء للناحية الأخرى.

2- الجلوس مع رفع الساقين لأعلى:
- اجلسي على الفوطة متعددة الطبقات لرفع الجسم قليلاً عن مستوى الأرض، مع إسناد الظهر علي الحائط و مراعاة أن تكون جلستك بها بعض الميل للأمام.

- افردي ذراعيك بمحاذاة جسمك على أن تلامس أطراف أصابعك الأرض مع الضغط قليلاً على السطح.

- ارفعي ساقيك معاً لأعلى بشكلٍ تدريجي بحيث تتخذي أولاً وضع القرفصاء، ثم ارفعيهما لأعلى علي أن تكون ركبتاك مقابلةً لمنطقة الصدر وأصابع قدميك للسقف، مع تثبيت جسمك على تلك الوضعية بعض الوقت.

- لتحقيق المزيد من النتائج، احرصي على اتباع الآتي: بعد رفع ساقيك لأعلى حركي إحداهما للأمام في اتجاه الحائط مسافةً صغيرةً جداً لا تتعدى الـ 2,5 سنتيمتر، ثم ارجعي ساقك للوضعية الأولى و كرري نفس الخطوات مع الساق الأخرى، حاولي قدر الإمكان ممارسة ذلك التمرين عشر مراتٍ لكل ساقٍ.

3- الطيران:
- اجلسي على فوطةٍ متعددة الطبقات متخذةً وضعية الجلوس، مع فرد ساقيك وإسنادهما على الحائط، مع مراعاة أن تكون جلستك بها بعض الميل و ركبتك متخذةً زاويةً قائمةً و ذراعاك مفرودتان للأمام.

- ثبتي ساقيك جيدا علي الحائط و ارجعي بظهرك قليلا للوراء ثم اطلعي للإمام مع محاولة لمس أطراف أصابع يديك لأصابع القدمين.

- حاولي تكرار التمرين السابق 20 مرة، و في حالة الشعور بالتعب, اتخذي وضع القرفصاء بحيث تثني ركبتيك نحو منطقة الصدر.

4- رفع الحوض:
- استلقي بجسمك على الأرض مع وضع فوطة متعددة الطبقات أسفل الظهر، واثني ساقيك بزاويةٍ قائمةٍ مع فرد ذراعيك بمحاذاة الجسم

- ضعي كاحلك الأيمن على ركبتك اليسرى، ثم ارفعي منطقة الحوض عن سطح الأرض مع مراعاة أن تظلي على هذه الوضعية لمدة 10 ثوان تقريباً وتحميل الجسم على الكعب الأيسر، ثم استقلي بجسمك مرةً أخرى على الأرض

- كرري التمرين السابق حوالي عشر مراتٍ، ثم بدلي كلاً من الكاحل والساق

5- استقامة الظهر:
- اجلسي مشدودة القوام وظهرك مستقيما ومسنوداً على الحائط، باعدي بين ساقيك قليلا بحيث يكون محيط اتساعهما أكبر من عرض الكتفين

- ضعي يديك في وسط ساقيك واضغطي بأطراف أصابعك على سطح الأرض، مع رفع الساقين لأعلى حوالي 15 سنتيمتراً وثنيهما قليلاً، واثبتي على هذا الوضع عدة ثوان ثم أنزلي ساقيك على الأرض

- لمزيد من التسهيل، يمكنك ممارسة ذلك التمرين، برفع الساقين بالتبادل بدلاً من رفعهما معاً في ذات الوقت

- كرري التمرين السابق حوالي 20 مرةً

النتيجة الأكيدة لهذه التمارين البسيطة هي الحصول على البطن والخصر كما تحلمين بهما.
الصورة الرمزية أمواج رجيم
أمواج رجيم
رحيق الورد
قديم 11-28-2012, 05:10 AM
#3
اضافة رد

العلامات المرجعية

احصلي على بطن مشدود وخصر منحوت بخمسة تمارين فقط


« تمارين اليوغا للمبتدئين صدر متناسق بدون ترهل »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
احصلي على جسم مشدود وبشرة ناعمه بدون سيلوليت || (أفنان) l| المكياج و العناية بالجسم و الشعر والعطور 7 03-19-2015 11:12 PM
اجعلي من الاعمال المنزلية تمارين يومية لجسم مشدود (ghada) تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 14 10-03-2013 12:45 AM
رجيم سريع وفعال للحصول على بطن ممسوح وخصر نحيف حمية و تمارين رياضيه لتنحيف البطن Hayat Rjeem أنظمة و برامج الرجيم 13 08-27-2013 12:44 PM
الحصول علي صدر مشدود , تمارين للحصول ع صدر مشدود , كيفيه شد الصدر2013 عيوشــآ تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 6 12-10-2012 11:05 PM
لبطن وخصر مشدود بدون رجيم زهرة من الكرام وصفات للتنحيف وانقاص الوزن 24 11-20-2012 01:57 AM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 08:57 AM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل