مجتمع رجيم

العودة   مجتمع رجيم > مقالات طبية في الصحة > مقالات طبية متنوعة

مقالات طبية متنوعة مقالات طبية جديدة متنوعة

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-19-2012, 12:12 PM   #1
مشرفة عامة لها رحيق الورد
 
تاريخ التسجيل: Sep 2012
المشاركات: 3,192
للوقاية من ألم الظهر إعرف أسبابه وطرق الوقاية منه


للوقاية من ألم الظهر إعرف أسبابه وطرق الوقاية منه
للوقاية من ألم الظهر إعرف أسبابه وطرق الوقاية منه
للوقاية من ألم الظهر إعرف أسبابه وطرق الوقاية منه



تتطلب بعض الوظائف مثل: التمريض، والعمل في البناء، والمصانع، ضغطا كبيرا على الظهر، وحتى العمل المكتبي الروتيني يمكن أن يزيد من الآم الظهر، خصوصا لدى الأشخاص الذين يمارسون عادات خاطئة. ويمكننا تجنب الآم الظهر بمعرفة الأسباب وطرق الوقاية.



الأسباب
إن معظم مشاكل الظهر ذات أسباب غير مؤكدة تماما، ولكنها غالبا تنتج عن توفر أكثر من سبب معا، ومنها الوراثية التي لا يمكن منعها، أما الأسباب الأخرى مثل: زيادة الوزن، ونقص اللياقة البدنية، والمرونة، فيمكن التحكم بها عن طريق تغيير نظام الحياة، وهناك بعض العوامل الأخرى المرتبطة بنوع العمل والتي لا يمكن التصرف إزاءها لمنع الإصابات.




وهناك أربعة عوامل مرتبطة بنوع العمل وتزيد من مخاطر الإصابة وهي:

1 الأعمال الجسدية الشاقة: فإن إنهاك الظهر بتكرار رفع او تحريك أجسام ثقيلة قد يسبب الإصابة.

2 التكرار: وهو عدد المرات التي يقوم بها الشخص بتكرار حركة معينة، فالتكرار الزائد لمهام معينة يؤدي إلى إنهاك العضلة المستخدمة او إصابتها، وخاصة إذا استدعت الحركة المتكررة التمدد إلى أقصى حد،، او وضع جهد كبير على وضع الجسم، او تحميل بعض أعضاء الجسم جهدا فوق طاقة الجسم.

3 وضعية الجلوس او الوقوف او القيام بالمهام: فمثلا؛ عند الجلوس وقتا طويلا أمام الكمبيوتر يمكن للشخص أن يحس أحيانا بأوجاع وآلام في الظهر، ففي المعدل يستطيع الإنسان الجلوس وتحمل البقاء في وضع ثابت واحد لمدة 20 دقيقة قبل الإحساس بالحاجة إلى تغيير الوضع.

4 التوتر: الضغوط النفسية في العمل والبيت يمكن إن تزيد مستوى التوتر الذي يؤدي إلى الشد العضلي، وآلام الظهر.





طرق الوقاية
إن أفضل السبل للوقاية من آلام الظهر وإصاباته هي المحافظة على اللياقة، والإبقاء على بيئة العمل آمنة قدر المستطاع. والإجراءات التالية تساعد على الحماية منها:

:اللياقة:
فالحركة في مكان العمل او إذا كان العمل يستدعي الإجهاد الجسدي، فان الشخص يحتاج إلى ممارسة الرياضة، وممارسة الرياضة بانتظام هي الطريقة الأفضل للمحافظة على سلامة الظهر.

* يجب المحافظة على الوزن المناسب
فحمل الوزن الزائد يزيد الضغط على الظهر، ولممارسة التمارين دور كبير في تقوية عضلات الظهر وتمددها، فالعضلات القوية المرنة تحمي الظهر وتحافظ على سلامته.

* الاهتمام بالوضعية:
فالوضعية الخاطئة ترهق الظهر، فعندما يقف الشخص او يتهدل بظهر محني، فانه يزيد انحناءات الظهر الطبيعية، وهذا الوضع يؤدي إلى إرهاق العضلات وإصابتها، بينما تريح الوضعية المناسبة العضلات وتحتاج إلى مجهود اقل لتوازن الجسم.
وضعية الوقوف: فعند العمل لفترات طويلة وقوفا، يجب ترك احد القدمين لترتاح على صندوق او ما شابه من وقت لآخر، وعند الوقوف أثناء القراءة تمسك المادة على مستوى العين، مع تجنب الانحناء للأمام للقيام بالعمل المكتبي او اليدوي.



* وضعية الجلوس:
لتحقيق الراحة ووضعية الجلوس الجيدة، يفضل اختيار كرسي يسند الظهر، ويعدل الكرسي بحيث تبقى الأرجل مستقيمة على الأرض، فإذا لم يستطع الكرسي دعم انحناء أسفل الظهر فتوضع وسادة صغيرة او لفة المناشف الورقية خلف أسفل الظهر، كما يجب إزالة المواد الضخمة كالمحفظة من الجيب الخلفي عند الجلوس لأنها تعرقل اتزان أسفل الظهر.


* رفع الأشياء بطريقة مناس بة:

فهناك طريقة صحيحة وطريقة خاطئة لرفع وحمل الأوزان، فالطريقة الصحيحة تتمثل بقيام الأرجل بتحمل العبء والإبقاء على الجسم المحمول قريبا من الجسم، وطلب المساعدة إذا كان الوزن المطلوب رفعه كبيرا.

* تعديل مساحة مكان العمل:

يجب إجراء دراسة لمكان العمل او المكتب، والتفكير بكيفية تعديل مهام العمل المتكررة لتقليل المتطلبات الجسدية، وان تأخذ هذه الدراسة بعين الاعتبار تقليل القوة والتكرار والمحافظة على الصحة، والوضعية الآمنة، فعلى سبيل المثال، يمكن الاستعانة برافعة، او معدات قابلة للضبط للمساعدة على رفع الأحمال، وإذا كان العمل يستدعي استعمال الهاتف طول الوقت يمكن استعمال سماعات الرأس، وتجنب وضع الهاتف بين الكتف والأذن لتحرير اليد للقيام بمهمة أخرى، وفي حالة العمل أمام الكمبيوتر يجب التأكد من أن الكرسي والشاشة بوضعية مناسبة.

* تبنى عادات عمل صحية:
والاهتمام بالأشياء المحيطة، والقدرات في العمل، بإتباع الخطوات التالية:
1 التخطيط للحركة: إدراك طبيعة العمل للحد من المخاطرة الزائدة، والحركات المتكررة، تجنب الانحناء غير الضروري، والالتفاف والتمدد للوصول للأشياء، والحد من حمل الأشياء الثقيلة طوال الوقت كالحقائب، فعند حملها يجب معرفة متى يجب وضعها جانبا. والتأكد من خلو المكان من الفوضى.

2 الاستماع إلى الجسد:
فعند الاضطرار للوقوف او الجلوس لفترات طويلة، يجب تغيير الوضع بين الحين والآخر، واستقطاع نصف دقيقة كل ربع ساعة للتمدد او الحركة او الاستراحة، فمثلا يمكن الوقوف أثناء الإجابة على الهاتف للتمدد وتغيير الوضع، وعند الإحساس بآلام الظهر يجب وقف النشاط الذي يزيد الألم.

3 تجنب مصادر الخطر والمخاطرة:
فالسقوط يسبب إصابات خطيرة للظهر، فيجب تجنب ارتداء الكعب العالي أثناء العمل، فالحذاء ذو الكعب المنخفض والنعل المانع للانزلاق هو الخيار الأفضل، كما يجب إبعاد أي شيء في مكان العمل قد يسبب السقوط.

4 تحقيق التناسق والاتزان الحركي:

فالمشي المنتظم كتمرين يساعد على التناسق الحركي، كما يمكن القيام بتمارين رياضية لمساعدة الجسم على الاتزان الحركي أثناء العمل.

5 التخفيف من التوتر: فالتوتر يسبب الشد العضلي،

وهذا يجعل الشخص عرضة للإصابة بآلام الظهر، بالإضافة إلى أن الوقوع تحت الضغط النفسي الشديد يقلل القدرة على تحمل الألم، لذلك يجب العمل على تقليل مصادر التوتر في العمل والبيت، ويمكن استخدام وسائل للتكيف عند التعرض للتوتر: كالقيام بتمارين التنفس العميق، او المشي، او التحدث عن الاحباطات والمشاكل الشخصية لصديق مقرب.

منقول للفائدة

|| (أفنان) l|, ~ عبير الزهور ~, دينار و 4 اخريات معجبات بهذا الموضوع.
__________________
اللهم اجعل نُطقنا ذكرا.. وصمتنا فكرا.. ونظرنا عبرا
ولا تجعلنا ممن أطال الأمل.. وأساء العمل.. وأكثر الجدل
واجعلنا ممن سمع الحكمة ف
وعى.. وسمع القرآن فدنا.. واتبع الصراط فنجا
اللهم امين






التعديل الأخير تم بواسطة (ghada) ; 11-19-2012 الساعة 01:48 PM
(ghada) غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-19-2012, 02:12 PM   #2
نبارك لكِ حصولكِ على وسام الإلفية الرابعة
 
تاريخ التسجيل: Jun 2012
الدولة: في قلب زوجي
المشاركات: 4,549
افتراضي رد: للوقاية من ألم الظهر إعرف أسبابه وطرق الوقاية منه

تسلم اديكي غاليتي
بارك الله فيكي
موضوع جميل ومفيد
__________________
اللهم ياذا الجلال والإكرام ياحي ياقيوم اني استودعتك مافي رحمي لتحسن خلقه وخلقه وتجعله من عبادك الصالحين المخلصين وترضى عنه الى يوم الدين وتجعله بارا لي ولوالده وتقر أعيننا به في الدنيا والآخرة امين يارب
دلوعة حبيبها86 غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-19-2012, 02:22 PM   #3
مشرفة عامة لها رحيق الورد
 
تاريخ التسجيل: Sep 2012
المشاركات: 3,192
افتراضي رد: للوقاية من ألم الظهر إعرف أسبابه وطرق الوقاية منه


شكرا لكي مشرفتنا الغالية
ودمتي بحفظ الله ورعايته
أمواج رجيم يعجبها هذا.
__________________
اللهم اجعل نُطقنا ذكرا.. وصمتنا فكرا.. ونظرنا عبرا
ولا تجعلنا ممن أطال الأمل.. وأساء العمل.. وأكثر الجدل
واجعلنا ممن سمع الحكمة ف
وعى.. وسمع القرآن فدنا.. واتبع الصراط فنجا
اللهم امين





(ghada) غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-19-2012, 04:48 PM   #4
مديرة سابقة
 
تاريخ التسجيل: Sep 2009
الدولة: العاصمة الحبيبة الرياض
المشاركات: 38,017
افتراضي رد: للوقاية من ألم الظهر إعرف أسبابه وطرق الوقاية منه



الله يجزاك خير والله نحن نحتاج مثل هذه النصائح القيمة
جعلها الله في موازين حسناتك

__________________

❤️ ˚•








|| (أفنان) l| غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-19-2012, 05:23 PM   #5
رحيق الورد
 
تاريخ التسجيل: Mar 2012
الدولة: سعودية وافتخر
المشاركات: 22,825
افتراضي رد: للوقاية من ألم الظهر إعرف أسبابه وطرق الوقاية منه

(ghada) يعجبها هذا.
__________________

أمواج رجيم غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-19-2012, 05:53 PM   #6
رحيق الوردات مشرفة سابقه لها عبير الورد نبارك لكِ حصولكِِ على وسام الإلفية " 11 "
 
تاريخ التسجيل: Nov 2010
المشاركات: 11,330
افتراضي رد: للوقاية من ألم الظهر إعرف أسبابه وطرق الوقاية منه

موضوع رائع
ومعلومات مميزة
يسلموا الايادي
تقبلي اعجابي وتقييمي حبيبيتي
(ghada) يعجبها هذا.
دينار غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

كلمات ذات علاقة
للوقاية , أسبابة , منه , الديسك , الوقاية , اعرف , وطرق

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الخرس الزوجى الأعراض أسبابه وطرق علاجه &ملكة الورد& الحياة الأسرية 6 01-09-2014 11:05 PM
جفاف العين ما أسبابه وما هي سبل الوقاية منه ~ عبير الزهور ~ مقالات طبية متنوعة 2 05-23-2013 03:18 PM
ماهو الغضب أسبابه وطرق علاجة للمسابقة التنموية (ghada) الموضوعات الامنقولة فى التنمية البشرية 7 12-06-2012 02:09 PM
كتاب العقم عند المرأه أسبابه وطرق علاجه للتحميل **Oum Yasso** الحمل و الولادة 2 02-20-2011 08:39 AM
الإسهال .. أعراضة وتشخيصه وطرق الوقاية منه مى اسماعيل أرشيف رجيم 0 04-23-2009 08:34 PM


الساعة الآن 05:04 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0