يومياتي مع رجيمي

السلاام عليكم ورحمة الله وبركاته انا عضوة جديدة في المنتدى :000002454:سجلت فيه عشان موضوع ( قروب رشيقات 2013 شعارنا لو سمحت اصغر مقاس ) المهم حبيت...

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
زوزو بنت المدينة
اخر تحديث
يومياتي مع رجيمي

السلاام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا عضوة جديدة في المنتدى 000002454.gifسجلت فيه عشان موضوع ( قروب رشيقات 2013 شعارنا لو سمحت اصغر مقاس )
المهم حبيت افتح موضوع بيوميات رجيمي

الرجيم من صنعي للكثرة تجربتي بعدة دايتات لاتعد ولاتحصى ولكن كلها فشلت
بدأت يوم السبت 1-12-2012
و ان شاء الله مع بداية السنة اكون خسرت 10 كيلوغرامات و سوف اعطيكم بعد النصائح و رجيمي الخاص و السعرات الحرارية لبعض المأكولات

طولي : 155
وزني : 75
الهدف الأول : 65
الهدف الثاني: 55
,
قبل بدء أي رجيم تجنبي الأخطاء الأربع :

1- كوني صريحة مع نفسك لانك لن تخسري وزن مع الرجيم وحدة بل مع ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة 3 مرات في الاسبوع مثل المشي والركض و الجري
2-يفضل ان لا تتناولي سناك بعد العشاء مثل المقرمشات و اللبة والسوداني امام التلفزيون و يجب ان لا تتناولي اي طعام قبل 3 ساعات من السرير
3-انصحكي بشرب الكثير من الماء قبل وبعد وجبات الطعام ب 20 دقيقة ل تمتلء بطنك وتشعرين بالشبع
4-القاعدة الذهبية ضعي الهدف الذي تسعي إليه من خلال انقاص وزنك أمام عينك و في اسوء الظروف لاتأكل كعكة بأكملها , حاولي التقليل من السعراتت الحرارية الي تدخل جسمك بإقل قدر ممكن
----

اناناس طازج , الكمية حبة , السعرات 76
تمر مجفف , الكمية حبة , السعرات 26
بلح رطب , الكمية 10, السعرات 228
برتقال , الكمية حبة متوسطة الحجم , السعرات 62
جريب فروت , الكمية حبة , السعرات 59
رمان , الكمية حبة , السعرات 110
كيوي , الكمية حبة , السعرات 46
يوسفي , الكمية حبة , السعرات 37
جزر طازج , الكمية حبة , السعرات 31
فلفل اخضر غير حار طازج , الكمية حبة , السعرات 8
فلفل اخضر حار طازج , الكمية حبة , السعرات 12
فخذ دجاج مشوي بدون جلد , الكمية حبة , السعرات 167
جناح دجاج مشوي مع الجلد , الكمية حبة , السعرات 99
أرز ابيض مصفى مسلوق , الكمية كوب , السعرات 218
برغل , الكمية كوب, السعرات 613
بيض مسلوق , الكمية حبة , السعرات 79
بيض مقلي , الكمية حبة , السعرات 91
تفاح غير مقشر , الكمية حبة , السعرات 81
تفاح مقشر . الكمية حبة , السعرات 67
حليب خالي الدسم , الكمية كوب , السعرات 86
جبن قريس , الكمية 100 غرام, السعرات 99
جبن عكاوي, الكمية 100 غرام, السعرات289

جبن بيضاء , الكمية 28 غرام, السعرات 75
جبنة كرافت الكمية 28 غرام, السعرات 80
عسل , الكمية ملعقة طعام , السعرات64
مربى , الكمية ملعقة طعام , السعرات 36
زبادي خالي الدسم , الكمية كوب , السعرات 114
زبادي قليل الدسم , الكمية كوب, السعرات 138
زبدة الفول السوداني , الكمية ملعقة طعام , السعرات 95
كورن فليكس , الكمية كوب , السعرات95
لبنة , الكمية ملعقة طعام , السعرات 47
زبدة , الكمية ملعقة طعام , السعرات 100
زيت نباتي , الكمية ملعقة طعام , السعرات 126
تونة معلب بالماء , الكمية 85 غرام , السعرات104
تونة معلب بالزيت , الكمية 85 غرام , السعرات 169

وبكذا تقدري تحسبي كم سعرة حرارية في وجبة طعامك كل فترة وفترة سوف انزل مثل هذا الطعام وسعراته الحرارية اخدتها من دكتور في إحدى رجيماتي السابقة

رجيمي اليوم

الفطور
بيضتين + لبن اكتيفيا
الغداء
سلطة فواكه
العشاء
بيضتين مغليه + تفاح

( اي سيكون معدل سعراتي الحرارية اليوم579 سعره حرارية )

يوم الثلاثاء
اليوم كامل اناناس شرب & اكل

,,,,,
سأوافيكم كل اسبوع قد ايش نزلت
مهم !!
ستأتيكي فترة احباط
تتناولين كميات زائدة من الطعام
لكن
لاتيأس
راجعي انجازاتك
وماوصلت إليه
واجعل دافعا للاستمرار
اجعلي فترة الاحباط هي فترة مراجعة لانجازاتك السابقة ودافعا للاستمرار

------
اخيرا
اتمنى من الله ان يحقق احلامنا يارب و يعطيني الارادة والقوة والصبر
اللهم امين امين smile03.gif
في أمان الله

اريد امل
الله يوفقك وتواصلي للتتمنيه
بس موضوع السعرات احسو صعب مره
من حيث الحسابت وعموم اهم شيء انك مرتحه فيه
والله معاكي حبيبتي
وبتوفيق
الصراحة
موفقة حبيبتى و كان الله فى عونك
زوزو بنت المدينة
أمين يارب
....
اليوم فطرت 3تمرات مع لبن اكتيفيا لأن لايوجد لدي بيض
اتغديت سلطه فواكه
لكن من كثر الحماس نزلت السوق الضهر و اشتريت اغراضض كثير للرجيم ( دجاج - لحم - سمك - تونة - اناناس - موز - تفاح - برتقال - ذرة بدون ملح - شيبس قليل الدسم سعراته الحرارية لاتتجاوز 200 وهذا و هو حجمه كبير - توست - عصير اناناس سيزر - عصير برتقال سيزر - عصير تفاح سيزر < لأنها عصيرات سيزر خالية من السكر
ورحت شريت لي ثلاجة صغيرة لكي اضع حاجياتي فيها دون أي مضايقة من اخوتي




^ هاذي بعض من مشترياتي للرجيم طبعا الشيبس هوا لليوم المفتوح + الذرة انصحكم بتجربته لذيذ بالمرة يوجد بنكهتين البن والثوم , الملح انا ابتعدت عن الملح واخدت اللبن بالثوم ( زمان كنت أكله قبل الرجيم ) و تقريبا 260 سعرة و هو حجمهه كبير يعني على اسبوعين الجمعة ذي والجمعة الجية
وبسس
بكرة رح انزلكم فطور رح اعمله ازا قمت بدري رح اعمله جدا حدا طعمه رائع و خفيف سوف أوافيكم بالصور
الله يقوي إرادتنا يااارب
الصراحة
الله على اليوميات الحلوة و المميزة موفقة زوزو
رح اضيفلك بعض الأفكار الحلوة مثلك
انا شخصياً بأعملها بس لأن وقتى ضيق ما يسعفنى أنزل الصور
خذى ورقة و مسطرة و الوان
أكتبى برنامجك و لونيه و لصقيه بالثلاجة
و ورقة تانية أكتبى فيها عدد اكواب الماء و عدد دقائق الرياضة و التزامك بالمشروبات الحارقة و التزامك بالوجبات
يعنى تحطى بالجدول من فوق خانة للأكل و تحته فراغ و تانية للماء و ثالثة للرياضة و رابعة للوزن و أول خانة تكون للتاريخ
و تكتبى تحت هالخانات كل يوم بيومه
مثلاً يوم 4/12/2012
و تعبى الخانت و كذا
فكرة حلوة و مشجعة
إن شاء الله أكون أفدتك و موفقة
زوزو بنت المدينة
شكرا اختي صراحة على النصائح والتحفيز لكن ماعندي وقت مشغولة يا اختبارات يا نوم
الصفحات 1 2  3 

التالي

سعادتي في رشاقتي / تشجيعكم للوصول لهدفي

السابق

ياارب ننحف ...

كلمات ذات علاقة
سعرة حرارية رجيم دايت وزن اراده