يومياتي مع رجيمي
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
زوزو بنت المدينة
-
السلاام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا عضوة جديدة في المنتدى
سجلت فيه عشان موضوع ( قروب رشيقات 2013 شعارنا لو سمحت اصغر مقاس )
المهم حبيت افتح موضوع بيوميات رجيمي
الرجيم من صنعي للكثرة تجربتي بعدة دايتات لاتعد ولاتحصى ولكن كلها فشلت
بدأت يوم السبت 1-12-2012
و ان شاء الله مع بداية السنة اكون خسرت 10 كيلوغرامات و سوف اعطيكم بعد النصائح و رجيمي الخاص و السعرات الحرارية لبعض المأكولات
طولي : 155
وزني : 75
الهدف الأول : 65
الهدف الثاني: 55
,
قبل بدء أي رجيم تجنبي الأخطاء الأربع :
1- كوني صريحة مع نفسك لانك لن تخسري وزن مع الرجيم وحدة بل مع ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة 3 مرات في الاسبوع مثل المشي والركض و الجري
2-يفضل ان لا تتناولي سناك بعد العشاء مثل المقرمشات و اللبة والسوداني امام التلفزيون و يجب ان لا تتناولي اي طعام قبل 3 ساعات من السرير
3-انصحكي بشرب الكثير من الماء قبل وبعد وجبات الطعام ب 20 دقيقة ل تمتلء بطنك وتشعرين بالشبع
4-القاعدة الذهبية ضعي الهدف الذي تسعي إليه من خلال انقاص وزنك أمام عينك و في اسوء الظروف لاتأكل كعكة بأكملها , حاولي التقليل من السعراتت الحرارية الي تدخل جسمك بإقل قدر ممكن
----
اناناس طازج , الكمية حبة , السعرات 76
تمر مجفف , الكمية حبة , السعرات 26
بلح رطب , الكمية 10, السعرات 228
برتقال , الكمية حبة متوسطة الحجم , السعرات 62
جريب فروت , الكمية حبة , السعرات 59
رمان , الكمية حبة , السعرات 110
كيوي , الكمية حبة , السعرات 46
يوسفي , الكمية حبة , السعرات 37
جزر طازج , الكمية حبة , السعرات 31
فلفل اخضر غير حار طازج , الكمية حبة , السعرات 8
فلفل اخضر حار طازج , الكمية حبة , السعرات 12
فخذ دجاج مشوي بدون جلد , الكمية حبة , السعرات 167
جناح دجاج مشوي مع الجلد , الكمية حبة , السعرات 99
أرز ابيض مصفى مسلوق , الكمية كوب , السعرات 218
برغل , الكمية كوب, السعرات 613
بيض مسلوق , الكمية حبة , السعرات 79
بيض مقلي , الكمية حبة , السعرات 91
تفاح غير مقشر , الكمية حبة , السعرات 81
تفاح مقشر . الكمية حبة , السعرات 67
حليب خالي الدسم , الكمية كوب , السعرات 86
جبن قريس , الكمية 100 غرام, السعرات 99
جبن عكاوي, الكمية 100 غرام, السعرات289
جبن بيضاء , الكمية 28 غرام, السعرات 75
جبنة كرافت الكمية 28 غرام, السعرات 80
عسل , الكمية ملعقة طعام , السعرات64
مربى , الكمية ملعقة طعام , السعرات 36
زبادي خالي الدسم , الكمية كوب , السعرات 114
زبادي قليل الدسم , الكمية كوب, السعرات 138
زبدة الفول السوداني , الكمية ملعقة طعام , السعرات 95
كورن فليكس , الكمية كوب , السعرات95
لبنة , الكمية ملعقة طعام , السعرات 47
زبدة , الكمية ملعقة طعام , السعرات 100
زيت نباتي , الكمية ملعقة طعام , السعرات 126
تونة معلب بالماء , الكمية 85 غرام , السعرات104
تونة معلب بالزيت , الكمية 85 غرام , السعرات 169
وبكذا تقدري تحسبي كم سعرة حرارية في وجبة طعامك كل فترة وفترة سوف انزل مثل هذا الطعام وسعراته الحرارية اخدتها من دكتور في إحدى رجيماتي السابقة
رجيمي اليوم
الفطور
بيضتين + لبن اكتيفيا
الغداء
سلطة فواكه
العشاء
بيضتين مغليه + تفاح
( اي سيكون معدل سعراتي الحرارية اليوم579 سعره حرارية )
يوم الثلاثاء
اليوم كامل اناناس شرب & اكل
,,,,,
سأوافيكم كل اسبوع قد ايش نزلت
مهم !!
ستأتيكي فترة احباط
تتناولين كميات زائدة من الطعام
لكن
لاتيأس
راجعي انجازاتك
وماوصلت إليه
واجعل دافعا للاستمرار
اجعلي فترة الاحباط هي فترة مراجعة لانجازاتك السابقة ودافعا للاستمرار
------
اخيرا
اتمنى من الله ان يحقق احلامنا يارب و يعطيني الارادة والقوة والصبر
اللهم امين امين
في أمان الله
انا عضوة جديدة في المنتدى
سجلت فيه عشان موضوع ( قروب رشيقات 2013 شعارنا لو سمحت اصغر مقاس ) المهم حبيت افتح موضوع بيوميات رجيمي
الرجيم من صنعي للكثرة تجربتي بعدة دايتات لاتعد ولاتحصى ولكن كلها فشلت
بدأت يوم السبت 1-12-2012
و ان شاء الله مع بداية السنة اكون خسرت 10 كيلوغرامات و سوف اعطيكم بعد النصائح و رجيمي الخاص و السعرات الحرارية لبعض المأكولات
طولي : 155
وزني : 75
الهدف الأول : 65
الهدف الثاني: 55
,
قبل بدء أي رجيم تجنبي الأخطاء الأربع :
1- كوني صريحة مع نفسك لانك لن تخسري وزن مع الرجيم وحدة بل مع ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة 3 مرات في الاسبوع مثل المشي والركض و الجري
2-يفضل ان لا تتناولي سناك بعد العشاء مثل المقرمشات و اللبة والسوداني امام التلفزيون و يجب ان لا تتناولي اي طعام قبل 3 ساعات من السرير
3-انصحكي بشرب الكثير من الماء قبل وبعد وجبات الطعام ب 20 دقيقة ل تمتلء بطنك وتشعرين بالشبع
4-القاعدة الذهبية ضعي الهدف الذي تسعي إليه من خلال انقاص وزنك أمام عينك و في اسوء الظروف لاتأكل كعكة بأكملها , حاولي التقليل من السعراتت الحرارية الي تدخل جسمك بإقل قدر ممكن
----
اناناس طازج , الكمية حبة , السعرات 76
تمر مجفف , الكمية حبة , السعرات 26
بلح رطب , الكمية 10, السعرات 228
برتقال , الكمية حبة متوسطة الحجم , السعرات 62
جريب فروت , الكمية حبة , السعرات 59
رمان , الكمية حبة , السعرات 110
كيوي , الكمية حبة , السعرات 46
يوسفي , الكمية حبة , السعرات 37
جزر طازج , الكمية حبة , السعرات 31
فلفل اخضر غير حار طازج , الكمية حبة , السعرات 8
فلفل اخضر حار طازج , الكمية حبة , السعرات 12
فخذ دجاج مشوي بدون جلد , الكمية حبة , السعرات 167
جناح دجاج مشوي مع الجلد , الكمية حبة , السعرات 99
أرز ابيض مصفى مسلوق , الكمية كوب , السعرات 218
برغل , الكمية كوب, السعرات 613
بيض مسلوق , الكمية حبة , السعرات 79
بيض مقلي , الكمية حبة , السعرات 91
تفاح غير مقشر , الكمية حبة , السعرات 81
تفاح مقشر . الكمية حبة , السعرات 67
حليب خالي الدسم , الكمية كوب , السعرات 86
جبن قريس , الكمية 100 غرام, السعرات 99
جبن عكاوي, الكمية 100 غرام, السعرات289
جبن بيضاء , الكمية 28 غرام, السعرات 75
جبنة كرافت الكمية 28 غرام, السعرات 80
عسل , الكمية ملعقة طعام , السعرات64
مربى , الكمية ملعقة طعام , السعرات 36
زبادي خالي الدسم , الكمية كوب , السعرات 114
زبادي قليل الدسم , الكمية كوب, السعرات 138
زبدة الفول السوداني , الكمية ملعقة طعام , السعرات 95
كورن فليكس , الكمية كوب , السعرات95
لبنة , الكمية ملعقة طعام , السعرات 47
زبدة , الكمية ملعقة طعام , السعرات 100
زيت نباتي , الكمية ملعقة طعام , السعرات 126
تونة معلب بالماء , الكمية 85 غرام , السعرات104
تونة معلب بالزيت , الكمية 85 غرام , السعرات 169
وبكذا تقدري تحسبي كم سعرة حرارية في وجبة طعامك كل فترة وفترة سوف انزل مثل هذا الطعام وسعراته الحرارية اخدتها من دكتور في إحدى رجيماتي السابقة
رجيمي اليوم
الفطور
بيضتين + لبن اكتيفيا
الغداء
سلطة فواكه
العشاء
بيضتين مغليه + تفاح
( اي سيكون معدل سعراتي الحرارية اليوم579 سعره حرارية )
يوم الثلاثاء
اليوم كامل اناناس شرب & اكل
,,,,,
سأوافيكم كل اسبوع قد ايش نزلت
مهم !!
ستأتيكي فترة احباط
تتناولين كميات زائدة من الطعام
لكن
لاتيأس
راجعي انجازاتك
وماوصلت إليه
واجعل دافعا للاستمرار
اجعلي فترة الاحباط هي فترة مراجعة لانجازاتك السابقة ودافعا للاستمرار
------
اخيرا
اتمنى من الله ان يحقق احلامنا يارب و يعطيني الارادة والقوة والصبر
اللهم امين امين
في أمان الله
الله يوفقك وتواصلي للتتمنيه
