ثالثاً ياعمرى
انا مثلك و أغلب اللى مسجلين رجيم كلنا نبحث عن سبل الرشاقة و الصحة و ليس النحافة
حبيبتى
اول خطوة
حبى نفسك و لا تصفى نفسك بالأوصاف هادى
لأن العامل الفسى هو أساس الوصول للهدف
ثانياً
أول خطأ عندك الوجبة الوحدة
لا أعملى 3 وجبات رئيسية تتخللها وجبتين خفيفتين
أكثرى من شرب الماء
كوبين على الريق و كوبين قبل كل وجبة
الفطور يحتوى على نسبة نشويات و حليب خالى الدسم و نسبة بوتين مثل بيضة أو قطعة جبن أو فول مدمس
السناك قطعة فاكهة أو شابورة دايت و قطعة بس
الغذا لحم مشوى او دجاج او سمك او تونة و معاها سلطة خضرا و كثرى الكمية علشان الفايدة و الفايبرز أو اللياف
و 5 م ك من الوجبة أى وجبة مكرونة أو ارز او كسكس او 2 شريحة توست بر
السناك الثانى
فاكهة
العشا
دائما خليه خفيف يعنى
اكوب زبادى
أو
كوب حليب خالى الدسم
أو سلطة
أو صحن شوربة خضار
و طبعاً الشايات و القهاوى كلها مسموحة بس بسكر دايت
و حبيبتى كل ه>ا لازم يرفق بحركة و لو كان مشى نص ساعة باليوم
ابتعدى عن المقلى و الحلو و الأشياء المليئة بالسعرات و القليلة بالفائدة
إن شاء الله اكون أفدتك بها المعلومات المتواضعة و أى إستفسار اتفضلى
احنا هنا اخواتك
أختـــــــــــــــــك
ا
ل
ص
ر
ا
ح
ة
