يوميات مهندسة غزاوية تعبت من الريجيم

اهم شي الرياضة تحافظين عليها

حمية تحريك الوزن بعد الثبوت.
حمية تحريك الوزن بعد الثبوت تعتمد على اللوز و التمر والقرفة و الحليب
اذ يعتمد على أطعمة تزيد نسبة الحرق في الجسم مثل الاوميغا3 و البروتين و القرفة. بالاضافةان الطريقة تحرك نزول الوزن، ولكن توفر المواد الغذائية الذي يحتاجها الجسم (ممكن اتباعه لفترة شهر).

الفطور:

3 حبات تمر من الحجم الوسط مع كوب من الحليب أو الزبادي أو اللبن القليل الدسم مع ربع ملعقة طعام صغيرة من القرفة.

سناك: 3 تمرات من الحجم الوسط

الغداء:

120غ من الدجاج او اللحمة أو السمك، بعد الطهي (الغير المقلي ) + نصف كوب من المعكرونة أو الأرز أو نصف رغيف صغير من الخبز أو بطاطس صغيرة الحجم + خضار أو سلطة (من دون ذرة او جزر أو بازيلاء أو شمندر كونها تعتبر من النشويات) + ملعقة زيت زيتون صغيرة مع الليمون.



سناك: تفاحة صغيرة أو برتقالة صغيرة

العشاء:

23 حبة من اللوز (المحمص أو الني) مع كوب من الحليب أو الزبادي أو اللبن القليل الدسم مع ربع ملعقة طعام صغيرة من القرفة



يارب اكون عرفت أفيدك بس بصراحة بعد ما قريت حكايتك ما قدرتش ما أرد عليكي وبصراحة نفسي أساعدك

من واقع تجربتي حافظي علي اكل صحي وابتعدي عن كل شي مضر وخدي البدائل مثل زيت الزيتون بدل الزيت العادي و رز اسمر بدل ابيض وهييك

وحاافظي علي وجبة الفطور مهمه جداااااا ولا تتعشي بالليل من بعد الساعه 7 سكري فمك بس تقدري تشربي شاهي اخضر او مويه

والرياضه الرياضه الرياضه راح تسرع النتايج وتعطيكي نتايج حلوه وجسم مشدوووود

انا نظامي كدا واليووووم كملت شهر الحمدلله واول مابديت النظام كان وزني 81 تقريبا بس سجلت بالمنتدى وكان 79 وبعد اسبوعين نزل الى 76 وصارلي 3 اسابيع ماوزنت وحوزن يوم الجمعه ان شالله
تابعيني وشوفي كم نقصت خلال فترة شهر علي هدا النظام وسهل جدا ومافيه حرمان ولو حابه اتبعيه مانتي خسرانه شي غيييير الوزن طبعاااا
وان شالله وزنك يتحرك بس طالما مافي رياضه راح يكون كل شي بطئ
اهم شي تهتمي باكلك والرياضه
والاكل يشكل 70٪ من عملية نزول الوزن و30٪ رياضه
والله يسهل عليكي وتوصلي للوزن اللي بتحلمي فيه يارب
وان شالله يتحرك وزنك بسرعه وترتاحي

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة عطرالفل:
اهم شي الرياضة تحافظين عليها