البروتين

مجتمع رجيم / مقالات طبية متنوعة
(ghada)
اخر تحديث
البروتين

البروتين 19207.gif

البروتين

البروتين


البروتين


البروتين 19208.gif

لا تحتاج أجسامنا الى كميات كبيرة من البروتين فكل كيلوغرام من الوزن يحتاج 0.8 غم فقط، لذلك لا داعي لإرهاق أجسامنا بتناول كميات زائدة عن حاجته من البروتين كنوع من الاهتمام بالصحة فالزيادة من البروتين في الجسم تضر بالكلية و هناك أمر آخر لا يعلمه الكثيرون و هو أن تربية المزيد من الأبقار اللازمة لمواجهة زيادة الطلب على اللحوم تساهم في زيادة انبعاث الغازات الضارة الى الجو مما يزيد من ظاهرة الاحتباس الحراري.

مصادر البروتين في الغذاء .. البروتين موجود في :
- الدواجن
- سمك
- اللحوم (مثل لحم البقر ، والضأن ولحم العجول)
- بدائل اللحوم (فول الصويا)
- الحليب
- البيض
- الجبن

بل يمكن العثور عليها أيضا و إن كان بكميات أقل بكثير في بعض الأطعمة النشوية والخضار و تناول طعام غني كهذه الأغذية هو وسيلة جيدة للحصول على البروتين وذلك إلى جانب المنتجات .
و للعلم أن بعض هذه الأصناف من الغذاء يتوفر فيها نسب مرتفعة من الكوليسترول و الدهون و السعرات الحرارية فالاختيار الافضل والغني بها هو ( الدواجن والأسماك و اللحوم) .. و لهذا يجب علينا الأخذ بعين الاعتبار الكميات التي يجب علينا أخذها من هذه الأغذية للحفاظ على اللياقة البدنية و للتمتع بصحة و عضلات جيدة .
البروتين 19209.jpg

هناك العديد من الأغذية التي تحتوي على البروتين بالاضافة للحوم و الأسماك و منتجات الألبان مثل البقوليات و الحبوب و حتى بعض أنواع الخضار و الفواكه. اذا كنت ممن ينوعون في المصادر النباتية المدرجة بالاسفل و تتناولها باستمرار فلا داعي للقلق على احتياجاتك من البروتين:

البروتين 19210.jpg

البروتين 19211.gif

البقوليات:
العدس
الفاصوليا البيضاء والحمراء
البازلاء

البروتين 19211.gif

الحبوب:
القمح و الشعير، الأرز الأبيض و البني، بذور الكتان، بذور دوار الشمس

البروتين 19211.gif

المكسرات:
الكاشو
الفستق (و زبدة الفستق أيضا)

البروتين 19211.gif
الخضروات:
البروكلي
السبانخ المطبوخة

البطاطا المشوية

البروتين 19211.gif

الفواكه:

الأفوكادو


البروتين images?q=tbn:ANd9GcS
أمواج رجيم
موضوع رائع ومفيد
الله يعطيك العافية
تقبلي ودي
(ghada)
ظلكم خفيف وردكم لطيف
طبتم وطابت رفقتكم

فبالله محبتنا
ويوم نلقاه يجمعنا
بإذن الله بالجنات موعدنا
♥♥..fafy..♥♥
موضوع جدا مهم
تسلم اديكي

(ghada)
اسعدني مرورك الغالي
وكلمات ردك الرائعة بارك الله في
دمتي بحفظ الله ورعايته

~ عبير الزهور ~
جزاك الله خير غادة
موضوع قيم ومفيد
وافر تقديرى وماننحرم جديدك المميز
الصفحات 1 2 

التالي

عاجل

السابق

تزايد الوفيات والاصابة بامراض القلب فى الطقس البارد

كلمات ذات علاقة
البروتين