كيفية التخلص من الكرش بالصور

ان عضلات البطن تنقسم الى ثلاث أقسام 1- عضلات علوية ( المعدة ) 2- عضلات جانبية ( الخصر ) 3- عضلات سفلية ( تترهل بسبب الحمل و الولادة ) اليك سيدتي بعض...

مجتمع رجيم الحمية و الرشاقة و الرجيم
عروسه مزيونه
اخر تحديث

كيفية التخلص من الكرش بالصور

كيفية التخلص من الكرش بالصور

ان عضلات البطن تنقسم الى ثلاث أقسام
1- عضلات علوية ( المعدة )
2- عضلات جانبية ( الخصر )
3- عضلات سفلية ( تترهل بسبب الحمل و الولادة )


style="filter:glow(Color=CC00CC,Strength=5); width:100%;padding:0;margin:-0">اليك سيدتي بعض التمارين الرياضية التي تساعدك على التخلص من الكرش


style="filter:glow(Color=990000,Strength=5); width:100%;padding:0;margin:-0">التمرين الأول


ضعي يديكي خلف رأسك و قومي برفع رأسك الى الأعلى قليلاً , حركي قدميك بالتناوب و ذلك بثني ركبتيك لتصبح فوق بطنك كما هو مبين في الشكل

85392.png
هذا التمرين يحرق الدهون في أسفل البطن و يقوم بشد عضلات البطن بشكل جيد
style="filter:glow(Color=FF0099,Strength=5); width:100%;padding:0;margin:-0">( كرري هذا التمرين 10 مرات لكل رجل )
التمرين الثاني

استلقي على بطنك ثم قومي برفع يديك و رجليك في آن معاً كما هو مبين في الصورة
85393.png
ان هذا التمرين يفيد في شد العضلا العلوية و السفلية للبطن
style="filter:glow(Color=CC3366,Strength=5); width:100%;padding:0;margin:-0">( كرري التمرين 10 مرات )

style="filter:glow(Color=990000,Strength=5); width:100%;padding:0;margin:-0">التمرين الثالث



اجلسي على مقعدك ثم اثني ركبتيك و بعدها افتحي رجليك معاً ثم أعيديهما الى الحالة الأولى
كما هو مبين في الصورة
85394.png

style="filter:glow(Color=990000,Strength=5); width:100%;padding:0;margin:-0">التمرين الرابع


استلقي على ظهرك ثم قومي بثني ركبتيك حركي ركبتيك مرة الى أقصى اليمين و مرة الى أقصى اليسار كما هو مبين في الصورة

85395.png
هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في منطقة الخصر و شد العضلات المحيطة بها
( كرري التمرين 10 مرات )




style="filter:glow(Color=990000,Strength=5); width:100%;padding:0;margin:-0">التمرين الخامس


ارتكزي على قوائمك الأربعة مع ثني الركبتين و المرفقين قومي برفع ركبتيك الى الأعلى بالتناوب
ان هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في المنطقة السفلية للبطن
style="filter:glow(Color=CC0066,Strength=5); width:100%;padding:0;margin:-0">( كرري التمرين 10 مرات لكل رجل )



أتمنى لك التوفيق
96k9c65xxz8i52nhnvl.
المصدر: مجتمع رجيم


;dtdm hgjogw lk hg;va fhgw,v

دلوعة حبيبها86
اخر تحديث
بارك الله فيكي حبيبتي
تمارين حلوة وجميلة
وكتيير صعبة لأني مابطيق الرياضة
عشتار العراق
اخر تحديث
تمارين حلوه وكثير سهله بارك الله فيك غاليتي
♥♥..fafy..♥♥
اخر تحديث
موضوع ظريف
وأكيد الرياضة كتير مهمة
تسلم اديكي يا مزيونة

فراشة حواء
اخر تحديث
أمواج رجيم
اخر تحديث
الصفحات 1 2 

التالي

اطعمة تسبب لك الجوع بعد تناولها ... ابتعدي عنها

السابق

كل هذة الفوائد فى رياضة العظماء فاستخدموهاااااااااااا

كلمات ذات علاقة
التخلص , الكرش , بالصور , كيفية