كيفية التخلص من الكرش بالصور

ان عضلات البطن تنقسم الى ثلاث أقسام 1- عضلات علوية ( المعدة ) 2- عضلات جانبية ( الخصر ) 3- عضلات سفلية ( تترهل بسبب الحمل و الولادة ) اليك سيدتي بعض...

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
عروسه مزيونه
اخر تحديث
كيفية التخلص من الكرش بالصور

ان عضلات البطن تنقسم الى ثلاث أقسام
1- عضلات علوية ( المعدة )
2- عضلات جانبية ( الخصر )
3- عضلات سفلية ( تترهل بسبب الحمل و الولادة )


[glow=CC00CC]اليك سيدتي بعض التمارين الرياضية التي تساعدك على التخلص من الكرش
[/glow]

[glow=990000]التمرين الأول
[/glow]

ضعي يديكي خلف رأسك و قومي برفع رأسك الى الأعلى قليلاً , حركي قدميك بالتناوب و ذلك بثني ركبتيك لتصبح فوق بطنك كما هو مبين في الشكل

85392.png
هذا التمرين يحرق الدهون في أسفل البطن و يقوم بشد عضلات البطن بشكل جيد
[glow=FF0099]( كرري هذا التمرين 10 مرات لكل رجل )
[/glow]التمرين الثاني

استلقي على بطنك ثم قومي برفع يديك و رجليك في آن معاً كما هو مبين في الصورة
85393.png
ان هذا التمرين يفيد في شد العضلا العلوية و السفلية للبطن
[glow=CC3366]( كرري التمرين 10 مرات )
[/glow]
[glow=990000]التمرين الثالث
[/glow]


اجلسي على مقعدك ثم اثني ركبتيك و بعدها افتحي رجليك معاً ثم أعيديهما الى الحالة الأولى
كما هو مبين في الصورة
85394.png

[glow=990000]التمرين الرابع
[/glow]
استلقي على ظهرك ثم قومي بثني ركبتيك حركي ركبتيك مرة الى أقصى اليمين و مرة الى أقصى اليسار كما هو مبين في الصورة

85395.png
هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في منطقة الخصر و شد العضلات المحيطة بها
( كرري التمرين 10 مرات )




[glow=990000]التمرين الخامس
[/glow]

ارتكزي على قوائمك الأربعة مع ثني الركبتين و المرفقين قومي برفع ركبتيك الى الأعلى بالتناوب

ان هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في المنطقة السفلية للبطن
[glow=CC0066]( كرري التمرين 10 مرات لكل رجل )
[/glow]


أتمنى لك التوفيق
96k9c65xxz8i52nhnvl.
دلوعة حبيبها86
بارك الله فيكي حبيبتي
تمارين حلوة وجميلة
وكتيير صعبة لأني مابطيق الرياضة
عشتار العراق
تمارين حلوه وكثير سهله بارك الله فيك غاليتي
♥♥..fafy..♥♥
موضوع ظريف
وأكيد الرياضة كتير مهمة
تسلم اديكي يا مزيونة

فراشة حواء
أمواج رجيم
الصفحات 1 2 

التالي

اطعمة تسبب لك الجوع بعد تناولها ... ابتعدي عنها

السابق

كل هذة الفوائد فى رياضة العظماء فاستخدموهاااااااااااا

كلمات ذات علاقة
التخلص , الكرش , بالصور , كيفية