يوميات رجيم أسامة حمدي

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : المشتاقة للقاء ربها

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيبتي شغف
ممكن اطلب منك طلب فضلا يا غالية التزمي بالرجيم لم يرد فيه برجر ومش ينفع نبدل يوم بدل اخر يعني التونة مثلا لسه يوم الاربعاء
ماشي حبيبتي الله يرضي عنك

اليوم الثاني لي في الرجيم 20-12-2012
استيقظت السادسة صباحا نزلت مشيت الساعة الثامنة والنصف لمدة ساعة الا ربع ورجعت مارست لرياضة الخاصة بالطن والارداف
وعملت الفطار 2 بيضة مسلوقة + نصف برتقالة وفطرت الساعة 10 ص
وقبل العذاء بساعتين حوالي الساعة 12 ظهرا حسيت اني جعانة فاكلت خيارة واحدة
وبالنسبة للغذاء زي الجدول ما بيقول ربع دجاجة مسلوقة+طماطم+ وحده برتقال واتغديت الساعة 2 ظهرا
بصراحة كنت جعانة جدا جدا والجو النهاردة بارد جدا
لي عودة حتي اضع باقي رجيم يومي

كتبت : نور دنيتي

كيف الحال بنااااااااااااات

كيف يومكم ان شاء الله مافيه لخبطه

اليوم فطوري كان 2بيض مسلوق فقط وشربت قبل الفطور 2كوب ماء

وغداي 2تفاحه

وتماريني على الدراجه الاوربتراك
والتمارين السويديه
ورقصة الزومبا

كتبت : نور دنيتي

وش رايكم بنات
كل وحده تكتب هالملاحظات للتشجيع وعدم التخبيص
الإسم:نوردنيتي
الطول:165
الوزن قبل المشاركة:115
وسبع مئة غ
الوزن بعد اسبوع ( ):
هل مارستي الرياضة؟ اذكريها
الاوربتراك والرياضه السويديه والزومبا
أي ملاحظات على الإسبوع ( ) ؟
لايوجد
بدنا ارادة قوية

كتبت : نور دنيتي

يجب قراءة الملحوظات الهامة في البدايه و فهمها جيدا و تنفيذها بدقة شديدة .
/
\
/

1- يجب الاكثار من شرب الماء

2 - يسلق الخضار في الماء بدون اضافة اي مكعبات من مرقة الدجاج ولكن يمكن اضافة الملح او البصل او الثوم او البهارات (ماعدا الفلفل و الشطه) كذلك يمكن اضافة الليمون و الخل و البقدونس.

3 - يجب عدم اضافة اي زيت او سمن او اي دهون او شحوم كذلك ينزع جلد الدجاج او اي دهن باللحم الذي تتناوله

4 - مسموح بشرب الشاي او القهوه في اي وقت (ولكن بدون اضافة السكر او اضافة الحليب او مبيض القهوه) ولكن يمكن التحليه بحبوب كاندريل او اي بديل السكر ما عدا سكر الفواكه .

5 - مسموح بشرب كوب من الصودا في اي وقت و كذلك بعلبه او اثنتين من المياه الغازيه ( دايت فقط)

6 - عند الشعور بالجوع يمكن تناول اي كميه من الخيار او الجزر او الخس مع مراعاة الاتي:
أ - ان تاكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الاساسيه.
ب - تناول صنف واحد فقط مما سبق بين كل وجبه و اخرى طوال اليوم

7 - يجب اتباع النظام كما هو وبنفس الكمية وغير مسموح بتبديل غداء بعشاء او العكس و اذا لم تذكر كمية يمكن تناول هذا الصنف حتى الشبع و اذا ذكرت كمية فيجب الالتزام بها

8 - اذا قمت بحذف اي طعام لا يصح اي شئ مكانه.

9 - اذا اردت متابعة وزنك يجب استخدام ميزان رقمي وليس بمؤشر لتوضح فروق الكيلوجرام و يتم القياس مرة واحده في الصباح بعد الحمام و بملابس النوم الخفيفة

10 - لا يجب التوقف عن الريجيم في اي مرحله و اعاده استخدامه من اليوم الذي توقفت فيه و لكن يعاد من البدايه كذلك عند حدوث اي خطأ.

11 - يجب استخدام اي نوع من الرياضهو (حوالي 30 دقيقه) و يفضل الركض او الدراجه الثابته او السباحه.

12- بعد الريجيم سيتولد عندك احساس بسرعه امتلاء البطن مع اي كميه صغيره من الطعام مما سيمكنك من المحافظه على الوزن لشهور عديده او لعدة سنوات بشرط الاعتدال في اكل النشويات والسكريات

13 - اذا اردت تكرار الريجيم يفضل اعادة الاسبوع الاول مرتين ثم الاسبوع الرابع مرتين.

14 - يفضل ان تشرك معك اي صديق او اخ او الزوج او الزوجه في ممارسة الريجيم و ذلك لتشجيعك.

15 - عند صيام شهر رمضاناو اذا رغبت بالصيام في اي يوم يتم ضم الفطور للغداء ليكون فطورك والعشاء يصبح سحورك ( مع ملاحظه عدم اكل التمر)

16 - يفضل قياس الكوليسترول و الدهون الاخرى في الدم قبل و بعد استخدام النظام الغذائي

17 - يجب الالتزام التام بترتيب الوجبات دون ادنى خطأ لان هذا البرنامج يعتمد على نوعية الاكل وليس على كميته و مقدار السعرات به .

18 - عند ممارسة الرياضه يجب ان يصل الجسم لمرحلة العرق والنهجان.

19 - يجب ان تاخذ الامر بجديه شديده و باراده قويه ولا تجعل اي شي يثنيك عن الاستمرار بنفس العزيمه.
طبعا اللي عنده كلسترول يقدر يستبدل البيض بزبادي خالي الدسم او قليل الدسم

اسفه عالاطاله

كتبت : نور دنيتي

الاسبوع الاول'
;الإفطار اليومي :- نصف برتقاله ةوأو نصف جريب فورت + (1-2) بيضه مسلوقه ,
( يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج ).

السبت : الغداء : فاكه صنف واحد وبأي كمية ( برتقال , يوسفي , فراوله , كمترى , تفاح .
خوخ, شمام ( خربز) , بطيخ , جوافه, او أي فاكهة أخرى ماعدى :
[ التين ,التمر , العنب , والموز , والمانجو ].

العشاء : لحم مشوي او مسلوق ( شرائح او اوصال او مفروم [ كفته] )
بدون دهن ماعدى لحم الخراف (الظاني ) يفضل لحم البقر او العجل او الجدي ( التيس).

الاحد : الغداء : دجاج مسلوق او مشوي ( يراعى نزع الجلد جيدا بعد السلق او الشوي )
+ طماطم + برتقالة أو جريب فورت .

العشاء : 2 بيضه مسلوقه + سلطه ( خيار – خس – طامطم – فلفل رومي – جرجير – جزر
– كرنب – بقدونس) + 1 توست او ربع رغيف خبز محمص ( أي نوع ) + 1 برتقاله او جريب فورت.

الاثنين : الغداء : جبن اقريش ( أو أي جبن ابيض بدون دسم ) بأي كمية ( يمكن تناول الجبن الكوتاج )
+ 1 توست أو ربع رغيف خبز محمص + طماطم .
العشاء : لحم مشوي او مسلوق ( كما سبق ) .

الثلاثاء: الغداء : فاكهه صنف واحد وبأي كمية ( كما سبق ) .
العشاء : لحم مشوي او مسلوق ( كما سبق ) + سلطه ( كما سبق ) .

الاربعاء: الغداء : 2 بيضه مسلوقه + خضار مسلوق ( كوسه او فاصوليا او سبانخ او جزر او بازلاء او باميه او ملوخية او كرنب
او قرنبيط ).
العشاء : سمك او جمبري ( مشوي ) او تونه مصفاه من الزيت او مغسولة او تونه بماء + سلطه ( كماسبق )
+ 1 برتقاله او جريب فورت .

الخميس:الغداء : فاكهه صنف واحد وبأي كمية ( كما سبق ) .
العشاء : لحم مشوي او مسلوق ( كما سبق ) + سلطه ( كما سبق ) .

الجمعه : الغداء : دجاج ( كما سبق ) + طماطم + خضار مسلوق ( كما سبق ) + 1 برتقاله او
جريب فورت .
العشاء: خضار مسلوق ( كما سبق

يوميات رجيم أسامة حمدي

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

الميزان** لمسابقة جسم سليم لسنة جديدة

معاناتي مع الريجيم