مجتمع رجيم

العودة   مجتمع رجيم > رجيم دايت صحي رشاقة > تمارين رياضية للحمية و الرشاقة > الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية

الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية الموضوعات حصرية مميزة فى التمارين الرياضية والحمية لا للمنقول

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 01-06-2013, 05:30 PM   #1
مشرفة ادارية سابقة لها رحيق الورد
 
تاريخ التسجيل: Sep 2009
المشاركات: 22,918
7 تمارين حصرية لرشاقة قدك ونحت قوامك تمارين الرشاقة


7 تمارين حصرية لرشاقة قدك ونحت قوامك تمارين الرشاقة

7 تمارين حصرية لرشاقة قدك ونحت قوامك تمارين الرشاقة


7 تمارين حصرية لرشاقة قدك ونحت قوامك تمارين الرشاقة






7 تمارين حصرية لرشاقة قدك ونحت قوامك تمارين الرشاقة



ياهلا فيكم يالغاليات طبعاً الكل بيعرف انه اى رجيم او نظام غذائى
مايعطى نتيجة ممتازة الا بجانب ممارسة التمارين الرياضية
لانه اذا كان الرجيم يعمل على انقاص الوزن فاءن الرياضة تعمل على شد
الجسم بعد فقد الكيلوجرامات والتراخى بالجسم
فمهمة الرياضة مكملة للرجيم الناجح
وحتى لمن لاتعانى اى زيادة بالوزن الرياضة شئ ضرورى ومهم
للياقة والصحة
واتمنى انكن تستفيدوا بهذى المجموعة من التمارين التى
تركز على نقاط مهمة بالجسم وهى المناطق التى تعانى من تكدس الدهون
وتعمل على اذابتها وشدها مع الممارسة المنتظمة
متمنية لكن كل الفائدة







يعمل على الجزء العلوي من الجسم، والجزء السفلي من الجسم


الوقوف مع أطراف الاقدام وذراعيك على الجانبين.
النزول القرفصاء حتى موازاة افخاذك.
إبقاء ذراعيك مستقيمة، تقديمهم إلى الأمام وان يكون الذراعين بمستوى وبجانب اذنيك (A)
العودة إلى الوضع الاول، ثم رفع الركبة اليمنى إلى ارتفاع الفخذ مع لف ذراعيك لنفس المستوى عبر جسمك حتى الجزء الخلفي يدك اليسرى خارج الركبة اليمنى بجانبها (ب)


العودة إلى للوضع الاول وكررى على الجانب الآخر.

القيام بثلاث مجموعات من 12 إلى 15 مرة لكل جانب، راحة لمدة 30 ثانية.




تمرين مهم ومفيد جدااا ويؤثر بشكل كبير على لياقة الجسم بالكامل

نأخذ الوضعية كما بالصورة مع الارتكاز على الساعد (A)
الحفاظ على وضعية يديك واستخدام قدميك كنقطة محورية، تحريك جسمك إلى اليسار قدر الإمكان دون فقدان التوازن (ب)
تكرار جهة اليمين (ج)
القيام بثلاث مجموعات من 8 إلى 10 مرات، راحة لمدة 30 ثانية.







الوقوف ثم النزول أقدام الوركعرض عن بعضها البعض وذراعيك على الجانبين كما واضح بالصورة.
اتخاذ الوضعية A الميل للامام على ان تكون القدم اليسرى مفرودة للخلف مع ثنى الركبة والميل للامام حتى يتم لمس الركبة اليمنى.
الانحناء إلى الأمام، في محاولة لتلمس الارض على جانبي قدمك الأيسر (A)
دفع بالقدم اليسرى للخلف؛تحول وزنك إلى قدمك اليمنى باءرتكازك عليها.

تدوير الجذع الخاص بك 45 درجة إلى اليمين (ب)العودة إلى مكانة.
12 إلى 15، ويكرر على الجانب الآخر.






اتخاذ نفس الوضعية بالتمرين السابق على تكون يديك أوسع من عرض الكتفين بعيداً (A).
انخفاض الصدر من الارض قدر امكانك.

ثم رفع الركبة اليمنى إلى خارج مرفقك الأيمن (ب).
العودة إلى بالجذع لنفس الوضع، ثم يرفع مرة أخرى لبدء
كرر على الجانب الآخر.
القيام بثلاث مجموعات من 12 إلى 15 مرة، الراحة لمدة 30 ثانية بين المجموعات.






الوقوف مع فتح الساقين على نطاق واسع ، رفع الذراعين على الجانبين.
ثم النزول كالقرفصاء حتى مستوى افخاذك متوازية وكما موضح بالصورة وبنفس الوضعية ولمس الارض (A)
ثم القفز عالياً مع المحافظة على نفس تباعد الساقين ورفع الذراعين عالياً ك (ب)
القيام بثلاث مجموعات من 12 إلى 15 مرة، الراحة لمدة 30 ثانية بين المجموعات.




نفس الوضعية السابقة على مستوى عرض الكتفين اليدين إلى الجانب (A)
الانخفاض للاسفل بالصدر تجاه الارض مع إبقاء الذراعين العلويين موازية للجانبين ومرفقيك (ب)
يرفع مرة أخرى ويعاد ثانيةً.

القيام بثلاث مجموعات من 12 إلى 15 من ممثلين، الراحة لمدة 30 ثانية بين مجموعات.
ولجعله أسهل، تخفيض ركبتيك على الأرض.





الوقوف كما بالصورة والساقين متباعدتين قليلاً عرض عن بعضها البعض وذراعيك على الجانبين.
ثني الركبة اليسرى، رفع قدمك خلفك.
النزول كالقرفصاء أسفل ورفع ذراعك اليمنى خارجاً ، ثم تصل إلى يدك اليسرى إلى أسفل عبر جسمك، لمس الارض (A)


ثم الوقوف و رفع يدك اليسرى نحو الاعلى وخفض الذراع اليمنى إلى الجانب ، ورفع الركبة اليسرى مستوى الورك أمامك (ب)
ثم انخفاض الساق اليسرى وكرر على الجانب الآخر.

12 إلى 15 لمجموعة.
القيام بثلاث مجموعات، الراحة لمدة 30 ثانية بين المجموعات.









7 تمارين حصرية لرشاقة قدك ونحت قوامك تمارين الرشاقة
7 تمارين حصرية لرشاقة قدك ونحت قوامك تمارين الرشاقة

7 تمارين حصرية لرشاقة قدك ونحت قوامك تمارين الرشاقة


__________________














التعديل الأخير تم بواسطة أمواج رجيم ; 02-27-2013 الساعة 05:16 PM سبب آخر: مبروك الوسام ياعسل
~ عبير الزهور ~ غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-06-2013, 05:35 PM   #2
رحيق الوردات
 
تاريخ التسجيل: Oct 2008
الدولة: العراق الغالي
المشاركات: 25,847
افتراضي رد: 7 تمارين حصرية لرشاقة قدك ونحت قوامك تمارين الرشاقة

موضوع راااااااااااائع
تمارين مفيدة جدا
احسنتِ غاليتي على الطرح المميز والمفيد
جعله الله في موازين حسناتكِ
دوما تبهرينا باطروحاتك القيمة
مع تقييمي لك
أنثى أبكت القمر و ~ عبير الزهور ~ معجبة بهذا الموضوع.
__________________
سنبلة الخير . غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-06-2013, 05:36 PM   #3
وردة مبدعة
 
تاريخ التسجيل: Dec 2012
الدولة: عراقية عايشة بالامارات
المشاركات: 286
افتراضي رد: 7 تمارين حصرية لرشاقة قدك ونحت قوامك تمارين الرشاقة

ادام الله في عمرك
الك شو هاد فديتك والله
أنثى أبكت القمر و ~ عبير الزهور ~ معجبة بهذا الموضوع.
__________________



~ْ اللهم ~ْ يارزقنا~ْ وحافظنا~ْ
احمنا وارحمنا يا الله ~ْ~ْ~
واغفر لنا ذنوبنا~~ْ~~وانصرنا على القوم الكافرين~ْ~
وانجحنا في دراستنا ~ْ~ واختباراتنا ~ْ~
~~~~ْ~~اميـــــــــــــن~~ْ~~~
دودي الوردة غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-06-2013, 05:41 PM   #4
رحيق الورد
 
تاريخ التسجيل: Mar 2012
الدولة: سعودية وافتخر
المشاركات: 22,825
افتراضي رد: 7 تمارين حصرية لرشاقة قدك ونحت قوامك تمارين الرشاقة

كد قريته
موضوع رائع
تسلم الايادي
~ عبير الزهور ~ يعجبها هذا.
__________________

أمواج رجيم غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-06-2013, 05:44 PM   #5
وردة بأجمل لون
 
تاريخ التسجيل: Dec 2012
الدولة: في قلب من أحب
المشاركات: 1,493
افتراضي رد: 7 تمارين حصرية لرشاقة قدك ونحت قوامك تمارين الرشاقة

طرح مميز ورائع
سلمت يداك
أنثى أبكت القمر و ~ عبير الزهور ~ معجبة بهذا الموضوع.
__________________








سحر الغروب غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-06-2013, 06:07 PM   #6
رحيق الورد
 
تاريخ التسجيل: Jun 2009
الدولة: سوريا عشقي الاول والاخير
المشاركات: 10,111
افتراضي رد: 7 تمارين حصرية لرشاقة قدك ونحت قوامك تمارين الرشاقة



شوفي حبيبتي لبست القمرات وجينا لنعمل التمارين



خلينا ننحف شوي أحسن مانا قاعدين بنعرض ههههههههههه
أحلى تقييم لعيونك

__________________




أنثى أبكت القمر غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

كلمات ذات علاقة
لرشاقة , الرشاقة , تمارين , نويت , قدك , قوامك

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين رياضية لرشاقة وشد عضلات الفخذين الداخلتين تمارين رياضية حصرية على رجيم ~ عبير الزهور ~ الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية 9 05-11-2014 12:06 AM
تمارين الرشاقة لتنحيف الخصر والارادف وتنحييف الذراعين والبطن وحرق الدهون تمارين لشد الجسم ومنع ترهله ~ عبير الزهور ~ الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية 12 08-31-2013 03:22 AM
حصرياً تمارين رائعة لرشاقة قوامك وحرق الدهون وتخفيف الوزن ~ عبير الزهور ~ الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية 30 01-28-2013 04:47 PM
تمارين رياضيه مصوره لرشاقة اكثر ايهان محمد تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 53 11-01-2010 07:34 PM
ثلاث تمارين لرشاقة خصرك سوسو تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 35 04-30-2010 02:13 PM


الساعة الآن 01:58 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0