يوميات حمية دوكاان .. ابتداء من 19 /1 /2013

حووور ... ربي يسعدك ويحقق امانيكِ
اششكرك من اعماقي ياجميلة

آااسفه كثيير لأني تأخرت لكن ظرووف ماكنت بدخل النت كثيير

..

المهم يا جميلات أنا باليوووم الرابع من المرحله الأولى ( البروتينات والألبان )

لا اخفي عليكم اول يوم كان صعب عليه وصداااااع فضييييع لكن هذا كان طبيعي

والدكتور نبه على هذه النقطه الصداع والإمساك بسبب قلة الكربوهيدرات ومقاومة الجسم

انا الصداع معاي من قبل لأ ابتدي بالريجيم ورااثي ولله الحمد على ما اعطى

الإمساك كان خفيف ولله الحمد ,, طبعا اول يوم خبصت شي بسيط
و قضيته على حليب خالي الدسم وهذا كان فطوري ..

الغداء / عملت صدر دجاج متبل بالبهارات ( وهي مسموحه ) وبصل ( مسموح لإضافة نكهة فقط بالمرحلة الاولى ) و ملعقتين زبادي خالي الدسم
وشويتها بالشوايه الكهربائيه وبعدها قطعتها شرائح ووضعتها بصينيه وعلى الوجه اضفت جبن خالي الدسم ودخلتها الفرن حتى ذابت الجبن

واكلتها مع زبادي بالنعناع وكاان لذيييييييذ ومشبع ,,, وعلى فكرة الطريقه دوكانيه 100 % 100 لأن كل المكونات من ضمن السموح

وجبة خفيفه / كوب حليب خالي الدسم دافي مع رشة قرفه ورشة زنجبيل ... يممممممي دافي ولذيذ

العشاء كان بيضتين مسلوقه وكوب شاهي بسكر ريجيم

وعملت رياضه مشي 20 دقيقة

والمخالفة اني اكلت دونات بالشوكلت ربع حبة وهالشي ممممنووووووع حتى لو كان تذوق فقط

اليوم الثاني

خف الصداع بس عانيت من الم بمعدتي وكسل شدييد << وهذا طبيعي لأني ماتعودت على قطع النشويات

فطرت كاسة حليب خالي الدسم

الغداء / عملت فيلية سمك مشوي ( تبلته بنص ليمونه + ثوم مفروم + فلفل وكمون وكركم وزنجبيل بودرة )
وضعته بصينية وفوقه شرائح بصل وليمون ودخلته الفرن << لذييييييذ

وجبة خفيفة / 5 م ص جبن فيلادلفيا لايت

العشاء / 3 شرائح همبرجر لحم مشوي + شريحة جبن قليلة الدسم

وجبة خفيفة / كوب زنجبيل بالقرفة

المخالفة .. اكلت 2 ورق عنب + دونات

مشيت 20 دقيقة .... وانتهى اليوم الثاني

اليوم الثالث

كنت ندماااانه اني خبصت باليومين اللي راحو لأنه بيأثر بنزول وزني
وفعلا كان درس لي بعد ماوزنت لقيت نفسي مثل ما انا
لكن مافي مجاال للرجووووع والاستسلام .. شحوووم سنوات مسحيل بيومين تنحف

هذا اليوم كنت ملتزمه صح حتى اتذكر اخذت شيبس من ابن اختي وتذكرت اي غلطة ممكن تأثر
فقلت يابنت الأكل ماراح يخلص ولله الحمد ... وعلى طول رجعته بالكيس هههههههههه

يومي كان ..

فطور / مرتديلا دجاج + جبن حلوم مشوي + كاس حليب خالي الدسم

الغداء ماتغديت لأني فطرت متأخر وكنت شبعانه

المغرب / شربت نسكافيه بسكر ريجيم

العشاء / شريحتين همبرجر مشوي +2 م جبن لايت + شريحة جبن قليل الدسم
ومرتديلا + كاس شاهي بسكر ريجيم

وعملت رياضه مشي 25 دقيقة

....

وبكذا انتهى يوم الثلاثاء الثالث على خيرر

اليوم عندي زواج يارب ما اخبص

حابه انبهكم على شغلات مهمه للي حابة تعمل الريجيم

* الماء مهمممم مهمم مهمم مهمم وعلى قد شربك للماء بيكون نزولك
ولو ماكنتي بتحبي الماء نفس حالتي الدكتور يقول اشربي شاي اعشاب مثل نعناع او بردقوش او يانسون او اكليل الجبل
او زنجبيل أو قشر ااااووو اووو ...... حتعوضك عن الماء .. يعني مالك عذر

* الرياضه مهمه جداا طبعا بكل نظام

* تقدري تضيفي البصل او البقدونس او الليمون لإضافة النكهه ( مثل ماعملت مع الدجاج والسمك )

* اثناء الوجبه كلي حتى تششششببببعي الكميه مفتوحه .

* القشطة والكريمه والصويا والمايونيز والكتشب مممممممنووووعين

* انا مستمرة بدون نخالة الشوفان , لكن فيه طرررق كثير فيها ممكن تنعمل كيك او كوكيز او خبز
وعندي طرق كثييير لها لكن للأسف دورت عليها لما تعبت

* حاولي ان تأخذي مكمل غذائي اذا كان نظامك بالمرحلة الأولى 10 ايام
لأن 10 ايام بروتين والبان ممكن لاسمح الله يأثر على جسمك

واي استفسار اسألوني حبيباتي انا كتبت يومياتي عشان تستفيدوو , ويا حبذا لو وحده تشاركني
ونتتافس ويكون لنا تشجيع ...

دعووووواتكم حبيباتي , والان استودعكم الباري الذي لاتضيع ودائعه

سلام انا حابه اشترك معاكي انا لي كم يوم مسويه دايت من غير نشويات والله مره متعب بس مجبوره لان جسمي خلا تعود على رجيمي الاول وماعاد ينزل كيلو اجلس شهر اسوي رجيم واتعب والقى الوزن زي ماهو مرررره قهر واللحين قربت المناسبات ولازم اكيد من الكشخه واللبس وبصراحه جسمي مايشجع انا زايده عن طولي ب13 ك واحاول انزلها انا راضيه لو نهاية ذي السنه انزل لين 63 واحافظ عليها وبعدين اكمل الباقي اهم شي ارجع لجسمي الاول وحابه اتشجع معك لانهبصراحه رجيم من غير عيش ماتقدري تصبري لازم التخريب لانه طول الوقت جووووع واتمنى نشجع بعض