مجتمع رجيمتمارين رياضية للحمية و الرشاقة

تمآرين آليوغا

يسلمو الايادي حبيبتي موضوع رائع عنود وشوي شوي تعرفي كل شئ عن منتدانا الغالي

معليش حبيبتي نورتينا بمواضيعك الحلوة ياقمر
حابه اساعدك حبيبتي عنود

أولا: تمارين الاحماء
من المفضل القيام بالاحماء قبل القيام بالتمارين الاخرى



مرن عيونك:
انظر للأعلى ، ثم انظر للأسفل
انظر لليمين، ثم أنظر لليسار
أنظر لأعلى اليمين ، ثم لأعلى اليسار
أنظر للأسفل لجهة اليمين ثم لجهة اليسار
حرك عيونك مع عقارب الساعه ثم عكس عقارب الساعه
أنظر لاصبعك ثم انظر لحائط بعيد عنك
ثم اعد النظر لاصبعك.

الوضعيه الاولى :



الوضعيه التانيه :::: وضعيه الطفل




الوضعيه التالثه ::: الكوبرا



الوضعية الرابعه: وضعية المثلث



الوضعية الخامسة: وضعية الشجرة



وضعية القارب:

تقوي عضلات البطن والارجل وأسفل الظهر. وتفيد الكليه ، الغده الدرقيه ، البروستات ومشاكل الأمعاء. كما تخفف الاجهاد وتحسن الهضم.
و هنا خطوات الوضعية:







وضعية اللوتس:



1  2
كلمات ذات علاقة
ملحوظا , تأمرين