جَـمَــالي فَـي صَـــحتَـي -يَـوميَـاتَ -

بسَم الله الرحَمن الرحَيمَـ ... فَتحَت هَذي - اليَومَياتَ - حَتـى أتشَجع و أعَود كَمـا أنَـا سَابِقاً " فَقد كَـان ورنَي قَبل عَاميَن ( 98 ) و بِحمَد...

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
وردة :)
اخر تحديث
جَـمَــالي فَـي صَـــحتَـي -يَـوميَـاتَ -

بسَم الله الرحَمن الرحَيمَـ ...


فَتحَت هَذي - اليَومَياتَ - حَتـى أتشَجع و أعَود كَمـا أنَـا سَابِقاً "

فَقد كَـان ورنَي قَبل عَاميَن ( 98 ) و بِحمَد الله نَقصتَ الى ( 59 )

كَانَ جَسمَـي في غَاية الـروعة و أيضاً بشَرتيَ و صَحَـتي مُمتَازه

...

لكَـن للاسَف مَررتَ بِضغَوط و عُدت أكَل كَثيراً حَتـى أصبح و زَنيَ ( 70 )

وصَحـتي نَـوعاً مَـا جيده و قررتَ أن أستعَيد وزنَي السَابقَ بِعون الله و تَوفيقه ..

...

و نِظامَـي كَتاليَ :

لسعرات الحراريه: 1200 سعره
الحصص الغذائيه المسموح تناولها في اليوم:
5حصص من النشويات
4حصصمن البروتينات
3حصص من الفواكه
4حصص من الخضروات
2حصه من الحليب
الافطار:
1بيضه أو لبنة او جبنه او30 جم تونة (2شريحه جبن او2ملعقة طعام =30جرام)1/4 خبز عربي او 1/2 خبز صامولي كوب حليب او لبن او زبادي قليل الدسم.

الغداء:
60 جم من اللحم او الدجاج او السمك
8ملاعق من الرز او 8ملاعق من المكرونة المطبوخة او1/2 من الخبز
1/2 كوب من الخضار المطبوخة .1كوب من السلطة. 1حصه من الفاكهة (كماموضح من قائمة البدائل)
وجبة خفيفة:
4حبات بسكوت غير محلى او قطعة صغيرة كيك المحضر في المنزل قليل الدهن ,1 حصه من الفاكهة
العشاء:
30 جم من اللحم او الدجاج او السمك او30 لبنة او جبنه او تونة
4ملاعق من الرز او 4ملاعق من المكرونة المطبوخة او1/4 من الخبز
1كوب حليب او لبن او زبادي قليل الدسم
1/2 كوب من الخضار المطبوخة /1كوب من السلطة.
وجبة خفيفة:
1حصه من الفاكهة

....

الرِيَاضه :

نُص سَاعة او سَاعة مَـشي

و تَمارين : نَص ساعة

.....

و بِهذا سَاُحقق هَدفَي بِأذن الله

دَعواتكَمـ لِ تُسعد قلبَـي


.....

مُلاحَظة " أسَجل يومَي كَاملاً كُل أشَراقَة صَبـاح :) "
الصراحة
أهلاً بكِ وردة جديدة ببيتك الثانى منتدى رجيم
نظامك حلو و صحى و متوازن موفقة
و رح نتابعك و نشجعك
أختك
ا
ل
ص
ر
ا
ح
ة
وردة :)
شُگراً لكِ و أكَـثر ♥

جَمال عَبورگ زاد فَـرحـي :*

جُزيتِ الفَردوس ♡♡
ام احمد123
موفقه خيتو ربي يحقق مرادك
اتمنى لك التوفيق والاستمرار
سحر الغروب
رائعة
واتمنى لك التوفيق والوصول للوزن الي تحبيه
موفقة يا قمر
مي1987
الله يوفقك يغلا وانتي قدها اكيد
الصفحات 1 2  3 

التالي

* حياتك لحظة.. حياتك قرار

السابق

كنوز عظيمة أيها المسلم ؟

كلمات ذات علاقة
وردة