جَـمَــالي فَـي صَـــحتَـي -يَـوميَـاتَ -

مجتمع رجيم أرشيف رجيم
الكاتبة: وردة :)

جَـمَــالي فَـي صَـــحتَـي -يَـوميَـاتَ -

بسَم الله الرحَمن الرحَيمَـ ...


فَتحَت هَذي - اليَومَياتَ - حَتـى أتشَجع و أعَود كَمـا أنَـا سَابِقاً "

فَقد كَـان ورنَي قَبل عَاميَن ( 98 ) و بِحمَد الله نَقصتَ الى ( 59 )


كَانَ جَسمَـي في غَاية الـروعة و أيضاً بشَرتيَ و صَحَـتي مُمتَازه

...

لكَـن للاسَف مَررتَ بِضغَوط و عُدت أكَل كَثيراً حَتـى أصبح و زَنيَ ( 70 )

وصَحـتي نَـوعاً مَـا جيده و قررتَ أن أستعَيد وزنَي السَابقَ بِعون الله و تَوفيقه ..

...

و نِظامَـي كَتاليَ :

لسعرات الحراريه: 1200 سعره
الحصص الغذائيه المسموح تناولها في اليوم:
5حصص من النشويات
4حصصمن البروتينات
3حصص من الفواكه
4حصص من الخضروات
2حصه من الحليب
الافطار:
1بيضه أو لبنة او جبنه او30 جم تونة (2شريحه جبن او2ملعقة طعام =30جرام)1/4 خبز عربي او 1/2 خبز صامولي كوب حليب او لبن او زبادي قليل الدسم.
الغداء:
60 جم من اللحم او الدجاج او السمك
8ملاعق من الرز او 8ملاعق من المكرونة المطبوخة او1/2 من الخبز
1/2 كوب من الخضار المطبوخة .1كوب من السلطة. 1حصه من الفاكهة (كماموضح من قائمة البدائل)
وجبة خفيفة:
4حبات بسكوت غير محلى او قطعة صغيرة كيك المحضر في المنزل قليل الدهن ,1 حصه من الفاكهة
العشاء:
30 جم من اللحم او الدجاج او السمك او30 لبنة او جبنه او تونة
4ملاعق من الرز او 4ملاعق من المكرونة المطبوخة او1/4 من الخبز
1كوب حليب او لبن او زبادي قليل الدسم
1/2 كوب من الخضار المطبوخة /1كوب من السلطة.
وجبة خفيفة:
1حصه من الفاكهة

....

الرِيَاضه :

نُص سَاعة او سَاعة مَـشي

و تَمارين : نَص ساعة

.....

و بِهذا سَاُحقق هَدفَي بِأذن الله

دَعواتكَمـ لِ تُسعد قلبَـي


.....

مُلاحَظة " أسَجل يومَي كَاملاً كُل أشَراقَة صَبـاح :) "
الكاتبة: الصراحة

أهلاً بكِ وردة جديدة ببيتك الثانى منتدى رجيم
نظامك حلو و صحى و متوازن موفقة
و رح نتابعك و نشجعك
أختك
ا
ل
ص
ر
ا
ح
ة
الكاتبة: وردة :)

شُگراً لكِ و أكَـثر ♥

جَمال عَبورگ زاد فَـرحـي :*

جُزيتِ الفَردوس ♡♡
الكاتبة: ام احمد123

موفقه خيتو ربي يحقق مرادك
اتمنى لك التوفيق والاستمرار
الكاتبة: سحر الغروب

رائعة
واتمنى لك التوفيق والوصول للوزن الي تحبيه
موفقة يا قمر
الكاتبة: مي1987

الله يوفقك يغلا وانتي قدها اكيد
الصفحات 1 2  3 

التالي
السابق